8 kebiasaan pagi hari untuk menjaga kesehatan ginjal Anda

SKĐS - Memulai hari dengan kebiasaan sehat dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga kesehatan ginjal.

Memulai hari Anda dengan kebiasaan sederhana namun efektif dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dan meningkatkan energi Anda sepanjang hari. Hanya dengan beberapa perubahan kecil di pagi hari, Anda dapat mendukung fungsi ginjal yang lebih efisien dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

1. Minum air putih segera setelah bangun tidur

Isi

• 1. Minum air putih segera setelah bangun tidur
• 2. Berlatih yoga yang lembut
• 3. Sarapan baik untuk kesehatan ginjal
• 4. Minum teh herbal
• 5. Batasi kafein di pagi hari
• 6. Berlatih pernapasan penuh perhatian atau meditasi
• 7. Pantau warna urin
• 8. Masukkan makanan sehat ginjal ke dalam rutinitas pagi Anda

Minum segelas air segera setelah bangun tidur adalah salah satu cara paling sederhana untuk mendukung kesehatan ginjal.

Ginjal membutuhkan air untuk membuang racun dari tubuh secara efektif. Dehidrasi dapat menyebabkan batu ginjal dan penurunan fungsi ginjal.

Disarankan untuk minum air hangat dengan sedikit perasan lemon. Lemon dapat membantu mencegah batu ginjal dengan meningkatkan konsentrasi sitrat dalam urine, sehingga mencegah pembentukan batu; hindari minuman manis atau kafein di pagi hari karena dapat menekan ginjal.

Minum air segera setelah bangun tidur membantu meningkatkan kesehatan ginjal dan membantu membuang racun.

2. Berlatih yoga yang lembut

Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti peregangan atau yoga, dapat melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi stres, yang keduanya bermanfaat bagi fungsi ginjal. Stres dan gaya hidup yang kurang gerak dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan diabetes, dua faktor risiko utama penyakit ginjal.

Pose yoga yang baik untuk ginjal:

- Pose anak: Membantu merelaksasikan punggung bawah dan meningkatkan aliran darah ke ginjal.

- Duduk dengan postur membungkuk ke depan: Merangsang fungsi ginjal dan mendetoksifikasi tubuh.

Berlatih yoga selama 10-15 menit setiap hari untuk meningkatkan kesehatan ginjal dan kesehatan secara keseluruhan.

3. Sarapan baik untuk kesehatan ginjal

Makanan pertama menentukan suasana hati untuk sisa hari itu. Pilihlah makanan yang mendukung kesehatan ginjal, seperti:

• Buah-buahan: Apel, beri, dan semangka rendah kalium dan baik untuk ginjal.
• Sayuran: Mentimun dan paprika menyediakan air dan banyak nutrisi.
• Protein: Pilih putih telur, yang rendah fosfor dan kaya protein berkualitas.

Hindari makanan olahan dan terlalu banyak garam, karena dapat memberi tekanan pada ginjal.

4. Minum teh herbal

Teh herbal seperti akar dandelion atau teh jelatang sangat baik untuk kesehatan ginjal. Teh herbal membantu membuang racun dan mengurangi peradangan.

Cara membuat teh dandelion:

- Seduh satu sendok teh akar dandelion kering dalam air mendidih selama 5-7 menit.

- Minum selagi hangat, tetapi konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis sebelumnya.

5. Batasi kafein di pagi hari

Secangkir kopi dapat membantu tubuh Anda memulai hari dengan penuh energi, tetapi mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan dehidrasi dan tekanan pada ginjal. Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan Anda dan hanya minum satu cangkir kopi atau teh per hari, serta minum banyak air.

6. Berlatih pernapasan penuh perhatian atau meditasi

Stres dapat berdampak langsung pada kesehatan ginjal. Tingkat stres yang tinggi meningkatkan kortisol, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi—penyebab utama kerusakan ginjal. Pernapasan yang penuh kesadaran dapat mengurangi stres, menstabilkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Latihan pernapasan sederhana

• Duduklah dengan nyaman
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik
• Tahan napas selama 7 detik
• Buang napas perlahan selama 8 detik
• Ulangi selama 5 menit.

Latihan pernapasan sederhana membantu mengurangi stres dan mencegah faktor-faktor yang merusak ginjal.

7. Pantau warna urin

Salah satu cara untuk menilai kesehatan ginjal adalah dengan mengamati urine Anda. Urine berwarna kuning muda menunjukkan hidrasi yang cukup, sementara urine berwarna gelap dapat menandakan dehidrasi atau masalah kesehatan lainnya. Dr. Vijay Patel, spesialis ginjal di Mumbai, India, menyarankan untuk mewaspadai tanda-tanda urine berwarna gelap dan berkonsultasi dengan spesialis ginjal jika perubahan tersebut berlanjut.

8. Masukkan makanan sehat ginjal ke dalam rutinitas pagi Anda

Menambahkan makanan ke rutinitas pagi Anda dapat meningkatkan fungsi ginjal, termasuk:

• Cranberry: Mencegah infeksi saluran kemih (ISK), yang dapat memengaruhi ginjal.
• Bawang putih: Mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan ginjal.
• Kunyit: Mengandung kurkumin, yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Resep cepat dapat diterapkan: Campurkan sejumput bubuk kunyit dengan air hangat, madu, dan minum sebelum sarapan.

Rutinitas pagi berperan penting dalam mendukung kesehatan ginjal. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk melindungi ginjal dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm