Setelah bangun tidur, bagaimana cara mengaktifkan proses penurunan berat badan alami?

Apa yang Anda lakukan pertama kali di pagi hari memengaruhi metabolisme, rasa lapar, dan jam biologis Anda. Melakukan beberapa penyesuaian di waktu ini dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan Anda secara alami.

Untuk mengaktifkan proses penurunan berat badan di hari baru, segera setelah Anda bangun, setiap orang harus melakukan hal berikut:

Minumlah air segera setelah bangun tidur

Setelah tidur malam yang panjang, tubuh sering kehilangan cairan melalui pernapasan dan penguapan melalui kulit. Oleh karena itu, minum segelas air segera setelah bangun tidur merupakan cara sederhana untuk menyegarkan tubuh, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Minum air putih segera setelah bangun tidur merupakan cara sederhana untuk memulai metabolisme tubuh Anda.

FOTO: AI

Minum air putih saat perut kosong meningkatkan laju metabolisme Anda dalam jangka pendek, dan juga membantu mengurangi rasa lapar akibat haus. Faktanya, terkadang rasa lapar sebenarnya disebabkan oleh rasa haus, bukan perut kosong.

Air juga membantu pencernaan dengan melunakkan feses dan melancarkan buang air besar, sehingga tubuh siap untuk sarapan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dingin dapat merangsang termogenesis ringan, yang menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi. Mekanisme ini terjadi karena ketika air dingin masuk ke lambung, tubuh menghangatkan air hingga 37 derajat Celsius, setara dengan suhu tubuh. Proses ini tetap membutuhkan energi, meskipun jumlah kalori yang dibakar tidak banyak.

Olahraga pagi

Berolahraga di pagi hari adalah salah satu cara terbaik untuk melancarkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga di pagi hari memiliki indeks massa tubuh (IMT) dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga di waktu lain.

Aktivitas fisik di pagi hari tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membantu tubuh mempertahankan laju metabolisme yang lebih tinggi selama berjam-jam setelahnya. Kita tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup berjalan kaki, peregangan, yoga ringan, atau beberapa gerakan sederhana di rumah saja sudah cukup.

Paparan sinar matahari pagi

Sinar matahari pagi merupakan faktor penting dalam sinkronisasi jam biologis, pengaturan hormon, dan pengendalian berat badan. Sebuah studi oleh Universitas Northwestern (AS) menunjukkan bahwa orang yang terpapar cahaya alami di pagi hari memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan mereka yang terpapar cahaya di sore hari.

Para ahli menyarankan untuk mendapatkan paparan cahaya alami sekitar 20-30 menit di pagi hari. Jika cuaca terlalu cerah, Anda bisa berdiri di tempat teduh namun tetap mendapatkan cahaya yang baik. Ini adalah cara alami dan aman untuk mendorong penurunan berat badan melalui pengaturan ritme sirkadian.

Makan sarapan yang kaya protein dan serat

Sarapan yang bergizi, terutama yang kaya protein dan serat, dapat menentukan seberapa lapar dan kenyang Anda sepanjang hari. Protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan makan, dan membatasi keinginan ngemil. Pilihan sarapan yang ideal meliputi telur, oatmeal, yogurt, kacang-kacangan, biji-bijian utuh yang dikombinasikan dengan buah segar, menurut Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm