Tiga area tubuh yang rentan cedera saat berolahraga di gym

Bahu, lutut, dan punggung bawah rentan terhadap cedera serius jika pengunjung pusat kebugaran tidak melakukan latihan dengan benar.

Gym adalah salah satu bentuk olahraga paling populer karena memberikan banyak manfaat kesehatan dan membentuk tubuh dengan cepat. Namun, gym membutuhkan teknik yang tinggi. Praktisi yang tidak melakukan teknik yang tepat sangat rentan cedera. Pada tingkat yang serius, cedera dapat memengaruhi fungsi motorik jangka panjang.

Master, Dokter, Spesialis I Dao Duy An Duy, Pusat Trauma Ortopedi, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa sendi bahu, pinggang, dan lutut adalah lokasi cedera paling umum saat berolahraga di pusat kebugaran. Cedera ini dapat terjadi saat melakukan latihan kekuatan dengan teknik kompleks seperti squat, deadlift, pull-up... karena peregangan dan ketegangan maksimal diperlukan untuk merangsang pertumbuhan otot.

Dokter Duy memberikan nasihat kesehatan kepada pasien. Foto: Rumah Sakit Umum Tam Anh

Cedera bahu yang umum terjadi selama latihan di pusat kebugaran meliputi cedera tendon rotator cuff, tendonitis bisep, dan bahkan cedera pleksus brakialis.

Jika latihan yang dilakukan secara tidak tepat memengaruhi kelompok otot tubuh bagian atas, serat otot tidak teregang dan teregang dengan benar atau bergerak ke arah yang salah. Hal ini menyebabkan saraf teregang secara berlebihan, yang mengakibatkan cedera. Cedera sendi bahu sangat mungkin menyebabkan hilangnya fungsi tangan, sehingga pasien perlu segera ditangani melalui pembedahan.

Cedera tulang belakang lumbar umum terjadi pada atlet angkat beban. Semakin berat bebannya, semakin tinggi risiko cederanya. Mengangkat beban dengan postur yang salah dan tidak mengencangkan otot inti akan memberikan tekanan besar pada vertebra lumbar L4 dan L5. Hal ini meningkatkan risiko cedera tulang belakang lumbar mendadak atau memperparah degenerasi diskus lumbar yang sudah ada.

Cedera lutut dapat terjadi saat melakukan latihan kekuatan tubuh bagian bawah atau gerakan melompat yang kompleks, serta gerakan memutar yang kuat. Namun, latihan intensitas rendah seperti berjalan, bersepeda... juga dapat merusak meniskus dan tulang rawan artikular jika dilakukan secara tidak benar atau berlebihan. Dalam jangka panjang, praktisi akan mengalami ketidakstabilan lutut atau yang lebih parah, osteoartritis.

Beberapa cedera lutut lain yang dapat terjadi meliputi kerusakan ligamen anterior atau posterior, robekan meniskus, dislokasi lutut...

Berolahraga secara tidak benar dapat dengan mudah menyebabkan cedera. Foto: Freepik

Cedera saat berolahraga dapat terjadi secara tiba-tiba atau merupakan hasil dari proses kumulatif, yang menyebabkan masalah kesehatan serius dan gangguan fungsi motorik.

Untuk melindungi tubuh, Dr. Duy menyarankan agar praktisi mengencangkan otot inti untuk melindungi tulang belakang dan otot-otot di sekitar pinggang; jangan mengunci lutut dalam semua gerakan. Lakukan gerakan yang terkontrol; pahami teknik setiap latihan sebelum melakukannya; jangan menggunakan beban yang terlalu berat untuk dikendalikan tubuh. Lakukan latihan dan istirahat yang cukup, konsultasikan dengan dokter jika Anda merasa nyeri atau memiliki kelainan lain.

Hong Phuc

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit muskuloskeletal di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/ba-vi-tri-tren-co-the-de-chan-thuong-khi-tap-gym-4697638.html