6 kesalahan yang harus dihindari pemula yoga

Yoga adalah latihan pikiran dan tubuh yang menawarkan banyak manfaat, termasuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres. Banyak pemula melakukan kesalahan saat berlatih yoga, yang dapat menyebabkan latihan yoga yang tidak efektif atau bahkan cedera.

Untuk berlatih yoga dengan aman dan efektif, orang perlu menghindari kesalahan dasar berikut:

Lewati startup

Bernapas dalam-dalam, merata, dan benar saat berlatih yoga membantu berkonsentrasi dan meningkatkan efektivitas latihan.

FOTO: AI

Salah satu hal terpenting yang harus dihindari saat berlatih yoga adalah melompat ke pose-pose sulit tanpa pemanasan. Hal ini dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan otot atau cedera ringan, menurut situs web kesehatan AS Healthline .

Latihan pemanasan ringan seperti rotasi sendi dan peregangan ringan membantu pemanasan tubuh, mempersiapkannya untuk bergerak dan mengurangi risiko cedera.

Tidak memperhatikan pernapasan

Pernapasan adalah fondasi yoga. Jika napas tidak dipadukan dengan gerakan, praktisi akan kehilangan koneksi antara pikiran dan tubuh, sehingga mengurangi kualitas latihan. Pernapasan yang dalam, teratur, dan benar membantu praktisi berkonsentrasi dan meningkatkan efektivitas latihan.

Pekerjaan yg terlalu keras

Praktisi yoga pemula sering kali memaksakan diri untuk mengimbangi orang lain atau mencapai pose yang sulit. Hal ini dapat dengan mudah menyebabkan nyeri otot, ketegangan sendi, dan bahkan cedera serius. Yoga harus dilakukan secara bertahap, dengan mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan pose dengan kecepatan masing-masing.

Postur tubuh yang salah

Postur tubuh yang salah tidak hanya mengurangi efektivitas yoga, tetapi juga menyebabkan rasa sakit atau cedera seiring waktu. Praktisi harus memperhatikan keselarasan sendi, tulang belakang, pinggul, dan bahu yang benar. Mereka dapat bercermin, menggunakan tali, atau meminta bimbingan dari orang yang berpengalaman.

Bandingkan dengan yang lain

Kesalahan umum yang dilakukan pemula yoga adalah membandingkan diri dengan orang lain di kelas, atau bahkan dengan diri mereka di masa lalu. Hal ini dapat menyebabkan kecemasan, kehilangan motivasi, dan dapat menyebabkan mereka terlalu memaksakan diri. Yoga adalah perjalanan pribadi, dan para siswa perlu menjalaninya dengan kecepatan mereka sendiri.

Kurangnya ketekunan

Latihan yang tidak konsisten dan tidak konsisten merupakan salah satu alasan utama mengapa banyak orang berhenti berlatih yoga setelah beberapa minggu. Meskipun praktisi mungkin merasa bersemangat pada awalnya, jika tidak dipertahankan, tubuh tidak dapat membentuk kebiasaan, yang menyebabkan hilangnya motivasi. Cara terbaik adalah dengan mempertahankan jadwal yang teratur, misalnya beberapa sesi per minggu, untuk membentuk kebiasaan dan mempertahankan laju kemajuan, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm