4 Kesalahan Saat Olahraga Pagi yang Bikin Tubuh Cepat Lelah

Olahraga pagi memiliki banyak manfaat kesehatan, membantu tubuh tetap waspada, mendorong penurunan berat badan, dan meningkatkan suasana hati. Namun, banyak orang yang berolahraga di pagi hari merasa lelah dan cepat kehilangan tenaga.

Seringkali penyebabnya bukan karena orang yang berolahraga lemah, melainkan karena kesalahan kecil dalam persiapan, pengaturan waktu, nutrisi, atau metode latihan. Kesalahan-kesalahan ini menghambat pencapaian tujuan penurunan berat badan dan meningkatkan risiko cedera, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Berolahraga saat lapar atau tidak minum cukup air di pagi hari dapat dengan mudah mendorong tubuh ke dalam keadaan lelah.

FOTO: AI

Untuk menghindari kelelahan saat berolahraga di pagi hari, orang perlu menghindari kesalahan-kesalahan berikut ini:

Tidak ada pemanasan atau peregangan

Banyak orang ingin menghemat waktu sehingga langsung berolahraga tanpa pemanasan. Namun, tidak melakukan pemanasan dengan benar justru akan membuat tubuh tidak siap bergerak, otot kaku, sendi tidak fleksibel, dan sistem peredaran darah tidak aktif sepenuhnya. Kondisi ini meningkatkan risiko nyeri dan bahkan cedera saat berolahraga. Pemanasan sangat mudah, cukup berjalan kaki selama 5-10 menit, putar sendi, ayunkan lengan dan kaki...

Berolahragalah saat Anda tidak memiliki cukup energi

Berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membuat Anda merasa lelah dan tidak berenergi. Akibatnya, Anda akan mudah merasa lelah, lemas, sesak napas, dan bahkan pusing.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa melewatkan sarapan sebelum berolahraga dapat memengaruhi kinerja latihan, terutama latihan kekuatan atau kardio intensitas tinggi.

Mengonsumsi camilan ringan sebelum berolahraga pagi dapat membantu menjaga tingkat energi, menjaga otot, dan sistem kardiovaskular Anda tetap berfungsi dengan baik. Pilihan yang baik antara lain smoothie kecil, pisang, yogurt, atau protein shake.

Dehidrasi

Setelah tidur semalaman, tubuh seringkali mengalami dehidrasi. Jika Anda tidak segera mengisi kembali cairan tubuh setelah bangun tidur dan sebelum berolahraga pagi, tubuh Anda akan dipaksa bekerja lebih keras. Jantung Anda akan berdetak lebih cepat, kemampuan mengangkut oksigen dan nutrisi akan menurun, yang menyebabkan kelelahan dan penurunan kekuatan lebih cepat.

Faktanya, dehidrasi adalah salah satu alasan utama mengapa banyak orang merasa lemas, pusing, atau lelah setelah berolahraga di pagi hari. Minum cukup air segera setelah bangun tidur dan tetap terhidrasi selama berolahraga membantu mengisi kembali elektrolit, meningkatkan performa, dan mengurangi risiko kelelahan.

Latihan berlebihan

Beberapa orang memulai pagi mereka dengan latihan intensitas tinggi, melakukannya beberapa hari dalam seminggu tanpa memberi tubuh waktu untuk pulih. Para ahli memperingatkan bahwa jenis latihan ini dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan, nyeri kronis, penurunan kinerja, dan bahkan insomnia atau gangguan fungsi kekebalan tubuh.

Bagi mereka yang baru memulai rutinitas olahraga pagi, memasukkan semua latihan berat dalam sesi ini akan kontraproduktif. Sebaliknya, pelaku olahraga harus mendistribusikan intensitas dengan tepat, bergantian antara latihan berat dan ringan.

Selama seminggu, Anda sebaiknya beristirahat setidaknya 1-2 hari dari latihan agar tubuh Anda pulih. Khususnya, dengarkan sinyal tubuh Anda dan kurangi beban saat Anda merasa lelah atau nyeri berkepanjangan, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm