Bagaimana cara pemain sepak bola menghindari robekan otot paha?

Bagi pemain sepak bola profesional maupun amatir seperti pekerja dan pegawai negeri sipil - robeknya otot paha merupakan salah satu cedera yang paling umum dan mengkhawatirkan.

Robek otot paha adalah cedera yang sangat umum di kalangan pemain sepak bola - Foto: QUANG DINH

Dokter Spesialis I Bui Chi Khang, Departemen Kedokteran Olahraga, Rumah Sakit Militer 175 - unit pendamping Turnamen Sepak Bola Pekerja dan Pegawai Negeri Sipil Vietnam 2025, mengatakan:

"Robek otot paha sangat umum terjadi pada olahraga yang membutuhkan gerakan memutar dan intensitas tinggi secara terus-menerus, seperti sepak bola." Memahami cedera ini dan cara mencegahnya sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mempertahankan gairah Anda terhadap bola bundar.

Mengenali robekan otot paha

Robek otot paha adalah kondisi di mana serat otot di area paha rusak atau robek akibat penggunaan berlebihan atau benturan tiba-tiba. Dr. Khang mengatakan bahwa tidak seperti kelelahan otot pada umumnya, cedera robek otot seringkali terjadi secara tiba-tiba dan dapat langsung dirasakan oleh pemain.

Tanda pertama dan paling jelas adalah nyeri tajam dan tiba-tiba, seolah-olah ada sesuatu yang menusuk otot yang robek, misalnya saat menendang bola atau berlari cepat.

Tingkatan cedera hamstring

Tak lama kemudian, area yang terkena akan segera menunjukkan gejala lain. Rasa sakit akan semakin hebat saat digerakkan atau bahkan saat ditekan ringan.

Area otot yang robek juga akan membengkak akibat pendarahan internal dan peradangan, sehingga menyulitkan orang yang cedera untuk berjalan, menekuk, dan meluruskan kaki, serta tidak dapat melanjutkan bermain. Setelah beberapa jam atau hari, memar mungkin muncul akibat penggumpalan darah di bawah kulit.

Jangan subjektif.

Banyak pemain sepak bola amatir sering kali memiliki mentalitas subjektif, menganggap remeh nyeri otot, dan mencoba terus bermain. Namun, Dr. Khang memperingatkan bahwa penanganan yang tidak tepat dan segera dapat mengakibatkan konsekuensi serius.

"Jika tidak diistirahatkan dan dirawat dengan baik, robekan kecil tersebut bisa bertambah parah, dan proses pemulihannya akan jauh lebih lama dan rumit. Cedera ini bisa menjadi kronis, mudah kambuh, dan berdampak jangka panjang pada mobilitas. Bahkan, memaksa pemain untuk berhenti bermain sepak bola," tegasnya.

Tindakan cepat saat terjadi cedera adalah "kunci emas" untuk proses pemulihan yang lancar.

Segera setelah Anda melihat tanda-tanda robekan otot, Anda harus segera berhenti bermain. Mencoba melanjutkannya hanya akan memperburuk cedera. Setelah itu, Anda perlu mengompresnya dengan es dengan benar.

Dokter Bui Chi Khang menginstruksikan: "Gunakan handuk untuk membungkus kompres es dan tempelkan pada area yang nyeri selama kurang lebih 15-20 menit. Ini membantu meredakan nyeri, mengurangi pembengkakan, dan menyempitkan pembuluh darah, sehingga membatasi pendarahan internal. Jangan sekali-sekali menempelkan es langsung ke kulit."

Terakhir, orang yang terluka perlu beristirahat total, membatasi pergerakan, dan harus pergi ke fasilitas medis untuk diperiksa oleh dokter spesialis.

Saran dari para ahli

Untuk meminimalkan risiko robeknya otot paha, Dr. Bui Chi Khang menganjurkan agar pemain sepak bola perlu mengembangkan kebiasaan latihan dan kompetisi yang ilmiah.

Pemanasan menyeluruh adalah langkah terpenting yang sering diabaikan. Luangkan setidaknya 15-20 menit untuk pemanasan, lakukan latihan pemanasan seluruh tubuh, dan terutama gerakan peregangan untuk paha depan, paha belakang, dan selangkangan.

Dokter Bui Chi Khang - Rumah Sakit Militer 175 - konsultan di Turnamen Sepak Bola Pekerja dan Pegawai Negeri Sipil Vietnam 2025 - Foto: TRI DUC

Selain itu, membangun fondasi fisik yang baik dengan otot yang kuat dan fleksibel akan membantu tubuh lebih tahan terhadap latihan intensitas tinggi. Pemain juga perlu membekali diri dengan teknik yang tepat dalam berlari, berhenti, berputar, dan menendang untuk mengurangi tekanan yang tidak perlu pada kelompok otot.

Meskipun kontak merupakan bagian dari sepak bola, pemain harus sadar akan melindungi diri mereka sendiri dan lawan mereka, dengan menghindari tekel agresif.

Yang tak kalah pentingnya, belajarlah mendengarkan tubuh Anda dan hindari berkompetisi saat Anda lelah atau menunjukkan tanda-tanda kelebihan beban untuk memberi otot Anda waktu untuk pulih.

Robeknya otot hamstring adalah cedera serius yang dapat meredam semangat bermain sepak bola siapa pun. Dengan memiliki informasi yang memadai, persiapan fisik yang matang, dan proaktif, para pemain dapat melindungi diri dari cedera yang tidak diinginkan, menjadikan setiap pertandingan pengalaman yang menyenangkan dan aman.

Kembali ke topik

THANH DINH

Sumber: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm