Latihan 12-3-30 membantu guru Amerika menurunkan berat badan 10 kg

Dengan berjalan di atas treadmill selama 30 menit sehari, Alexis Garcia kehilangan berat badan, tidur lebih nyenyak, dan mengembalikan trigliseridanya ke normal.

Seorang guru musik sekolah dasar berusia 40 tahun, Alexis secara teratur berjalan kaki dan makan dengan sehat selama liburan musim panas, kehilangan berat badan 10-15 pon (4-7 kg) sebelum tahun ajaran berikutnya dimulai.

Namun musim panas lalu, dia mulai kuliah pascasarjana dan tidak punya banyak waktu untuk fokus pada kesehatannya.

"Ketika saya melihat foto diri saya di bulan Juli, saya merasa tidak bahagia. Saya ingin sehat dan merasa lebih percaya diri," ujarnya.

Selain itu, pada tahun 2022, Alexis mendapati dirinya memiliki trigliserida tinggi, yang membuatnya berisiko terkena penyakit jantung. Ia khawatir karena seorang anggota keluarga pernah mengalami serangan jantung pada usia yang sama dengannya. Setelah melakukan penelitian dan menemukan bahwa menurunkan berat badan dapat mengembalikan trigliseridanya ke normal, Alexis mencari strategi yang tepat untuknya.

Ini adalah latihan treadmill 12-3-30.

Alexis mengetahui tren olahraga 12-3-30 di TikTok. Dalam tren ini, orang-orang berjalan dengan kemiringan 12% di atas treadmill dengan kecepatan 3 mil per jam selama 30 menit. Olahraga ini populer bagi mereka yang mencari rencana olahraga yang akan membantu mereka menurunkan berat badan tanpa menyita banyak waktu.

Alexis mulai berolahraga lima kali seminggu, Senin sampai Jumat, di pusat kebugaran setelah bekerja dekat rumahnya.

"Dulu saya pikir kalau saya tidak berolahraga setidaknya satu jam terus-menerus, itu tidak akan membantu. Tapi sekarang saya hanya berolahraga 30 menit sehari dan berat badan saya turun 11 kg sejak akhir Juli," ungkapnya.

Alexis dulu selalu mencari alasan untuk tidak berolahraga, tapi sekarang ia langsung pergi ke pusat kebugaran sepulang kerja. Ia sering mendengarkan musik atau menonton TV sambil berolahraga, jadi waktu terasa tak cepat berlalu.

"30 menit berlalu begitu cepat. Padahal saya masih punya waktu dan energi untuk bekerja di rumah," ujarnya.

Awalnya, Alexis harus menyesuaikan latihannya. Minggu pertama, ia hanya melakukan tanjakan 1%. Setiap minggu, ia menambahkan 1% lagi, hingga mencapai 12%. Menurut Alexis, latihannya mudah hingga ia mencapai tanjakan 5%.

“Hari pertama minggu itu dan sejak minggu itu, setiap kali saya mencapai 1%, saya merasa tertantang,” ujarnya.

Bersamaan dengan latihan 12-3-30, Alexis mengubah pola makannya. Ia mulai mengikuti rencana makan Weight Watcher—sebuah perusahaan Amerika yang berspesialisasi dalam menyediakan produk dan layanan untuk mendukung penurunan berat badan.

Dengan berjalan di atas treadmill selama 30 menit setiap hari, Alexis Garcia (AS) berhasil menurunkan berat badan dan tidur lebih nyenyak. Foto: Today

Berikut ini makanan yang Alexis makan setiap harinya:

• Sarapan: Roti panggang telur dan alpukat tumbuk.
• Makan siang: Salad atau makan malam beku.
• Makan malam: Makanan laut dan sayuran.
• Makanan ringan: Buah dan coklat batangan

Meskipun dia mengaku suka makanan manis dan masih menikmatinya sesekali, dia tidak makan roti dan pasta sebanyak dulu.

"Saya berusaha cukup ketat di hari kerja, lalu bersantai di akhir pekan, terutama di hari Minggu saat makan siang bersama keluarga," ujarnya. Sejauh ini, Alexis tidak merasa terbebani oleh aturan tersebut.

Selain berat badannya yang turun, Alexis juga merasakan peningkatan lainnya. Di antaranya, ia mendapati bahwa olahraga teratur meningkatkan energinya.

"Sebagai guru musik, saya harus banyak menari. Beberapa tahun terakhir, saya kelelahan karena harus mengimbangi anak-anak. Tahun ini saya bisa menari bersama mereka, dan saya merasa sangat senang," ujarnya.

Sepanjang perjalanan, dia menyadari trigliseridanya kembali normal, pakaiannya lebih pas, dan dia tidur lebih nyenyak.

"Saya tidur sekitar pukul 10 dan bangun pukul 6 setiap hari, bahkan di akhir pekan. Dan saya merasa sangat segar, meskipun hari Sabtu sudah pukul 6 pagi. Saya masih merasa sudah cukup istirahat," ujarnya.

Khanh Linh (Menurut Hari Ini )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html