Mengungkap Rahasia Makan Bebas Tanpa Khawatir Berat Badan

Banyak percobaan telah menunjukkan bahwa urutan asupan nutrisi juga dapat memengaruhi berat badan dan penurunan berat badan.

Tips makan kenyang tanpa khawatir berat badan. (Sumber: Yoga Daily)

Prioritaskan konsumsi protein dari daging dan ikan di awal makan, lalu serat dari sayuran dan umbi-umbian, dan terakhir karbohidrat (nasi, roti, dll.) untuk mengurangi asupan karbohidrat secara signifikan. Alih-alih mengonsumsi sayuran di awal makan, ETToday menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya protein terlebih dahulu, yang membantu menciptakan rasa kenyang dibandingkan dengan mengonsumsi sayuran.

Pemecahan protein dapat meningkatkan sensitivitas reseptor kolesistokinin (CCK) di usus halus dan pulau pankreas. Ketika kadar CCK dalam darah meningkat, hal itu memicu rasa kenyang, yang menyebabkan otak merespons dengan memberi tahu tubuh untuk berhenti makan.

Di sisi lain, protein mengandung asam amino yang dapat meningkatkan sekresi kolesistokinin dan mengaktifkan rasa kenyang.

Ini bukan berarti Anda bisa makan daging sebanyak yang Anda suka. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tetap perlu mengontrol jumlahnya agar cukup kenyang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Selain itu, Anda juga harus mengutamakan metode memasak yang sederhana, meminimalkan minyak dan rempah-rempah untuk menghindari penambahan kalori ekstra pada hidangan.

Jika Anda makan sayur terlebih dahulu, kandungan sayur sebagian besar adalah air dan serat, yang mungkin tidak memuaskan selera, tetapi membuat tubuh ingin makan lebih banyak.

Sumber: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html