Rahasia yang membantu 'Iron Man' memenangkan 10 kejuaraan binaraga

[iklan_1]

Hanoi Di akhir kelas, pelatih Ta Dinh Thai, 43 tahun, memberikan dirinya waktu setengah jam untuk berlatih, sambil mengagumi setiap otot di cermin.

Ruangannya sekitar 30 meter persegi, tetapi terdapat cermin di mana-mana, membantu para peserta pelatihan dengan mudah mengamati dan memantau proses latihan mereka. Bercermin juga merupakan kebiasaan sehari-hari Pak Thai, "baik untuk mengenali kekurangan maupun untuk menyesuaikan agar otot-ototnya lebih selaras".

Saat ini, ia telah berhenti berkompetisi untuk sementara waktu, beralih melatih tim Binaraga Hanoi, dan mengajar di Federasi Angkat Berat Binaraga Vietnam. Melihatnya sekarang, tak seorang pun akan mengira ia pernah memiliki berat 55 kg, "setengah dari berat badannya saat ini".

Setelah berkata demikian, ia mengeluarkan ponselnya dan memamerkan foto dirinya hampir 20 tahun lalu, "kurus seperti burung bangau", dengan pinggang kecil, paha besar, dan bahu selebar gantungan baju.

Citra atlet dan pelatih Ta Dinh Thai saat ini. Foto: Disediakan oleh karakter tersebut — Citra atlet dan pelatih Ta Dinh Thai saat ini. Foto: *Disediakan oleh karakter tersebut*

Di penghujung tahun 2005, Thai berkompetisi untuk tim Hanoi namun gagal. Setelah itu, ia mengikuti banyak kompetisi binaraga namun tidak meraih prestasi yang gemilang. Mengenang hari pertama di atas panggung, lampu panggung langsung menyinari matanya, membuat Thai terhuyung-huyung. Suara keras di telinganya membuat pemuda itu gugup, tak berani menatap lurus ke bawah. Selain itu, ia harus mengerahkan seluruh ototnya untuk meregangkan tubuh secara maksimal, sehingga ia cepat kelelahan.

Untuk meningkatkan kemampuannya, ia berlatih sepanjang minggu untuk meningkatkan daya tahan, dengan tujuan membentuk otot-otot yang menonjol seperti akar pohon. Ia makan 6 kali sehari, terutama sayuran hijau, dada ayam, tanpa minyak, dan makanan hambar.

Ia mencoba meningkatkan testosteron melalui makanan dan hidangan sehari-hari, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan banyak fungsi tubuh lainnya. Beberapa makanan kaya vitamin D antara lain tuna, telur, dan susu kedelai. Ia juga mengonsumsi tiram, udang, kepiting, atau oatmeal, pisang, dan jus sebagai camilan.

"Sebagai seorang profesional, Anda perlu menghitung segalanya," katanya dan belajar cara menghitung kalori makanan untuk menurunkan berat badan sebaik-baiknya.

Untuk berpartisipasi dalam kelas berat 85 kg, ia biasanya membutuhkan waktu 3-4 bulan untuk menurunkan berat badan. Namun, "penurunan berat badan perlu dilakukan secara cerdas dan di bawah pengawasan ahli, terutama agar tidak mengalami dehidrasi," ujarnya.

Menurut penelitian, dehidrasi 2-3% dari berat badan dapat menyebabkan penurunan kemampuan berkonsentrasi, peningkatan risiko cedera, ketidakseimbangan ion (penurunan kadar kalium dan natrium), dan masalah kardiovaskular. Selain itu, tekanan berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti gangguan makan dan gangguan kecemasan. Penurunan berat badan yang cepat dan berulang dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh, sistem kardiovaskular, dan mengurangi kemampuan menyerap nutrisi.

Setiap hari ia minum 4-5 liter air untuk mendinginkan tubuhnya, memetabolisme, dan membantu tubuhnya mengeluarkan cairan dengan baik. Minum air membantu kulitnya agar tidak kusam, pucat, atau berjamur, dan terlihat lebih baik di layar. Bagi pria, masa penurunan berat badan sebelum kompetisi juga merupakan masa perjuangan dan kelelahan, tetapi merupakan strategi yang menentukan 60% keberhasilan kompetisi.

Ia menetapkan tujuan menurunkan lemak tubuh, bukan berat badan, agar berada dalam kondisi prima sebelum berkompetisi. Ia belajar lebih banyak tentang penampilan, menari mengikuti musik, cara mengendalikan pikiran di atas panggung, kontak mata, dan tersenyum untuk mendapatkan lebih banyak poin.

Empat tahun kemudian, Thai memenangkan penghargaan binaraga nasional kelas B. Pada tahun 2010, ia memenangkan medali emas binaraga nasional. Selama 9 tahun berturut-turut, Thai memenangkan medali emas dan menjadi raja kelas berat 85 kg. Ia difavoritkan oleh semua orang, dijuluki "manusia besi" atau "orang kuat". Ia termasuk dalam 5 besar binaragawan tercantik di Kejuaraan Asia 2013, dan memenangkan medali perunggu di Kejuaraan Asia Tenggara 2017.

Menurut Pak Thai, otot adalah jiwa binaragawan, semakin terbentuk ototnya, semakin bersinar saat bertanding. Foto: Karakter disediakan — Menurut Pak Thai, otot adalah jiwa binaragawan, semakin terbentuk ototnya, semakin bersinar saat bertanding. Foto: *Karakter disediakan*

Selama lebih dari 20 tahun bermain, Thai mengatakan ia mengalami banyak cedera, bahkan ligamen siku yang robek sehingga lengannya tidak bisa bergerak. "Saat itu, saya pikir saya harus pensiun," ujarnya.

Namun, pria itu tetap pergi ke pusat kebugaran, "agar tidak melupakan sensasi latihannya". Setelah itu, ia melakukan peregangan dan menggunakan mesin untuk membantu tubuhnya beradaptasi, dikombinasikan dengan nutrisi untuk mempercepat pemulihannya. Sekitar dua bulan kemudian, ia kembali berlatih untuk melanjutkan kompetisi.

Baginya, medali adalah dambaan setiap atlet, sebuah bukti nyata dari masa-masa penurunan berat badan dan latihan keras. Sebelum bertanding, kebanyakan orang harus merencanakan 4-5 bulan untuk mempersiapkan tubuh dan kesehatan mereka sebaik mungkin.

Saat ini, ia terus menekuni hasratnya dengan mengajar dan berlatih. Meskipun tidak perlu berlatih secara ketat, ia tetap menyisihkan waktu latihan harian untuk menjaga kebugaran. Dari kebugaran fisik, ia melatih mental dan pantang menyerah dalam menghadapi kesulitan apa pun.

"Mimpi saya sekarang adalah medali emas Sea Games setelah bertahun-tahun tidak mendapatkannya," kata Bapak Thai, seraya menambahkan bahwa ia akan terus berlatih menyanyikan lagu kebangsaan di bawah bendera merah dengan bintang kuning.