Rahasia di balik kemenangan sepuluh kali juara binaraga 'Iron Man'.

Hanoi – Setelah menyelesaikan sesi latihannya, pelatih Ta Dinh Thai, 43 tahun, meluangkan waktu setengah jam untuk berolahraga sendirian, mengagumi otot-ototnya di cermin.

Ruangan itu berukuran sekitar 30 meter persegi, tetapi cermin ada di mana-mana, sehingga memudahkan orang yang berolahraga untuk mengamati dan memantau kemajuan latihan mereka. Melihat ke cermin juga merupakan kebiasaan sehari-hari bagi Bapak Thai, "baik untuk mengidentifikasi kekurangan maupun untuk melakukan penyesuaian guna meningkatkan tonus otot."

Saat ini, ia telah mengambil jeda dari kompetisi, beralih ke pelatihan di tim Binaraga Hanoi dan mengajar di Federasi Angkat Besi dan Binaraga Vietnam. Melihatnya sekarang, tidak ada yang akan menyangka bahwa ia pernah memiliki berat 55 kg, "setengah dari berat badannya saat ini."

Setelah mengatakan itu, dia mengeluarkan ponselnya dan menunjukkan foto dirinya dari hampir 20 tahun yang lalu, "kurus seperti bangau," dengan pinggang kecil, paha besar, dan bahu lebar seperti gantungan baju.

Foto terbaru atlet dan pelatih Ta Dinh Thai. Foto: Disediakan oleh subjek foto.

Pada akhir tahun 2005, Thai berkompetisi untuk tim Hanoi tetapi tidak berhasil. Setelah itu, ia berpartisipasi dalam banyak kompetisi binaraga tetapi tanpa prestasi yang berarti. Mengingat hari pertamanya di ring, lampu panggung menyinari langsung matanya, menyebabkan dia tersandung. Musik keras di telinganya membuatnya gugup, dan dia tidak berani menatap langsung ke penonton. Selain itu, ia harus mengerahkan otot-ototnya hingga batas maksimal, menyebabkan dia cepat lelah.

Untuk meningkatkan kemampuannya, ia berlatih sepanjang minggu untuk membangun daya tahan, dengan tujuan agar otot-ototnya menjadi sebesar akar pohon. Ia makan enam kali sehari, terutama sayuran hijau dan dada ayam, tanpa minyak atau lemak, dan diet rendah garam.

Ia mencoba untuk menambah kadar testosteron melalui makanan dan santapan sehari-hari, meningkatkan sistem kekebalan tubuhnya dan banyak fungsi tubuh lainnya. Beberapa makanan yang kaya vitamin D antara lain tuna, telur, dan susu kedelai. Ia juga melengkapi dietnya dengan tiram, udang, kepiting, atau mengonsumsi oatmeal, pisang, dan jus sebagai camilan.

"Sebagai seorang profesional, semuanya perlu dihitung," katanya, dan dia mulai mempelajari cara menghitung kalori dalam makanan untuk menurunkan berat badan secara paling efektif.

Untuk berkompetisi di kelas berat 85 kg, ia biasanya menghabiskan 3-4 bulan untuk menurunkan berat badan. Namun, "penurunan berat badan perlu dilakukan secara cerdas dan di bawah pengawasan ahli, terutama tanpa kehilangan cairan," katanya.

Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan 2-3% berat badan dalam bentuk air dapat mengganggu konsentrasi, meningkatkan risiko cedera, menyebabkan ketidakseimbangan ion (penurunan kadar kalium dan natrium), dan menyebabkan masalah kardiovaskular. Selain itu, stres akibat penurunan berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti gangguan makan dan gangguan kecemasan. Penurunan berat badan yang cepat dan berulang dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh, kesehatan kardiovaskular, dan penyerapan nutrisi.

Setiap hari ia minum 4-5 liter air untuk mendinginkan tubuhnya, meningkatkan metabolisme, dan membantu tubuhnya membuang limbah secara efektif. Minum air membantu mencegah kulitnya terlihat kusam, pucat, atau belang-belang, sehingga menghasilkan penampilan yang lebih baik di depan kamera. Bagi seorang pria, periode penurunan berat badan sebelum kompetisi adalah waktu yang sulit dan melelahkan, tetapi ini adalah langkah strategis yang menentukan 60% keberhasilan kompetisi.

Tujuannya adalah mengurangi lemak tubuh, bukan berat badan, agar berada dalam kondisi fisik terbaik sebelum kompetisi. Dia juga meneliti teknik penampilan, cara menari mengikuti musik, cara mengendalikan emosi di atas panggung, dan cara menggunakan mata dan senyumannya untuk mendapatkan poin tambahan.

Empat tahun kemudian, Thai memenangkan kejuaraan binaraga nasional di kategori B. Pada tahun 2010, ia memenangkan medali emas binaraga nasional. Selama sembilan tahun berturut-turut setelah itu, Thai memenangkan medali emas dan menjadi raja kelas berat 85 kg. Ia dijuluki dengan penuh kasih sayang sebagai "Manusia Besi" atau "si kuat". Ia termasuk dalam 5 binaragawan paling tampan di Kejuaraan Asia 2013 dan memenangkan medali perunggu di Kejuaraan Asia Tenggara 2017.

Menurut Bapak Thai, otot adalah jiwa seorang binaragawan; semakin terbentuk otot mereka, semakin bersinar mereka dalam kompetisi. (Foto: Disediakan oleh subjek)

Selama lebih dari 20 tahun berkompetisi, Thai mengatakan dia telah menderita cedera yang tak terhitung jumlahnya, termasuk robekan ligamen siku yang membuatnya tidak dapat mengendalikan lengannya. "Saat itu, saya pikir saya harus pensiun," kenangnya.

Namun, pria itu tetap pergi ke pusat kebugaran, "agar tidak melupakan sensasi latihan." Ia kemudian melakukan latihan peregangan dan menggunakan alat-alat untuk membantu tubuhnya terbiasa dengan rutinitas baru, menggabungkannya dengan nutrisi yang tepat untuk mempercepat pemulihan. Sekitar dua bulan kemudian, ia kembali berlatih untuk melanjutkan kompetisi.

Baginya, medali adalah sesuatu yang didambakan setiap atlet, bukti dari kerja keras dalam diet dan latihan yang ketat. Sebelum berkompetisi, kebanyakan orang harus merencanakan 4-5 bulan sebelumnya untuk mempersiapkan tubuh dan kesehatan mereka dalam kondisi sebaik mungkin.

Saat ini, ia terus mengejar hasratnya dengan mengajar dan melatih. Meskipun tidak membutuhkan latihan yang ketat, ia tetap menjaga rutinitas olahraga harian untuk tetap bugar. Melalui latihan fisik, ia telah menumbuhkan semangat dan kemauan yang pantang menyerah dalam menghadapi kesulitan apa pun.

"Impian saya sekarang adalah memenangkan medali emas di SEA Games setelah bertahun-tahun kehilangan kesempatan," kata Thai, menambahkan bahwa ia akan terus berlatih agar dapat menyanyikan lagu kebangsaan di bawah bendera merah dengan bintang kuning.

Pak Thai berlatih bersama rekan satu tim dan murid-muridnya. Foto: Disediakan oleh subjek.

Thuy An

Tautan sumber: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nguoi-sat-10-lan-vo-dich-giai-the-hinh-4725688.html