Apa yang harus dilakukan untuk mencegah ketegangan mata secara efektif?

Ketegangan mata adalah kondisi umum yang terjadi ketika mata bekerja terlalu keras dan terlalu terbebani, seperti saat mengemudi jarak jauh atau terus-menerus menatap layar komputer atau ponsel. Ketegangan mata dapat menyebabkan ketidaknyamanan, mata kering, penglihatan kabur, dan bahkan sakit kepala.

Namun, kondisi ini biasanya tidak serius dan akan membaik dengan istirahat, pijat, dan tindakan perawatan mata lainnya. Terus-menerus menatap layar perangkat digital seperti komputer, ponsel, dan tablet merupakan salah satu penyebab paling umum mata lelah.

Selain itu, menempatkan layar atau buku terlalu dekat atau terlalu jauh juga dapat menyebabkan mata terlalu banyak menyesuaikan dan menyebabkan ketegangan mata, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Menatap layar perangkat elektronik terus-menerus merupakan penyebab umum ketegangan mata.

SHUTTERSTOCK

Untuk mengurangi dan mencegah ketegangan mata, orang perlu menerapkan metode berikut:

Istirahatlah dengan benar

Setelah belajar, bekerja, atau bersenang-senang, setiap orang perlu mengistirahatkan mata sejenak. Hal ini terutama penting saat membaca buku atau menggunakan perangkat elektronik dalam waktu lama.

Para ahli menyarankan untuk menerapkan aturan 20-20-20. Secara spesifik, setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda dan luangkan waktu 20 detik untuk melihat suatu titik yang berjarak 20 kaki, atau sekitar 6 meter. Hal ini dapat mengurangi tekanan pada mata Anda secara signifikan dan mencegah ketegangan mata.

Sesuaikan cahaya

Menggunakan perangkat elektronik di tempat dengan pencahayaan yang kuat, seperti lampu yang terlalu terang atau di dekat jendela yang terkena sinar matahari, dapat dengan mudah menyebabkan mata tegang. Hal ini karena cahaya sekitar yang terlalu terang akan membuat mata harus menyesuaikan diri lebih lama untuk melihat informasi yang ditampilkan di layar dengan jelas. Oleh karena itu, cara terbaik adalah mencari tempat dengan pencahayaan yang sesuai.

Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan layar juga membuat mata mudah lelah. Oleh karena itu, pengguna perlu menyesuaikan kecerahan layar dengan tepat atau menggunakan aplikasi untuk mengurangi tingkat cahaya biru.

Tidur yang cukup

Untuk mengurangi dan mencegah kelelahan mata, seseorang tidak hanya perlu tidur yang cukup, tetapi juga perlu minum air yang cukup. Tidur 7-8 jam/malam akan membantu mata memiliki cukup waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Sementara itu, minum air yang cukup akan membantu menyediakan air sehingga air mata dapat mengeluarkan air mata secara teratur, sehingga mengurangi mata kering dan lelah.

Jika perlu, orang dengan mata kering dapat menggunakan obat tetes mata yang dijual bebas untuk meredakan gejala mata kering dan iritasi, menurut Medical News Today.