Para ahli berbagi tips tentang pola makan sehat selama Tet (Tahun Baru Imlek).

Awali hari Anda dengan berita kesehatan ; Anda juga dapat membaca artikel-artikel berikut: 3 tips untuk membantu mengontrol berat badan selama liburan Tet; Tips bermanfaat untuk mengatasi sembelit saat bepergian selama Tet; Makanan Tet yang perlu dibatasi untuk menghindari masalah kesehatan...

Tips makan sehat untuk lansia selama Tet (Tahun Baru Imlek)

Liburan Tahun Baru Imlek adalah waktu untuk berkumpul kembali dengan orang-orang terkasih, menghadiri pesta, dan menikmati makanan lezat. Bagi banyak orang lanjut usia, menjaga kebiasaan makan sehat bisa menjadi tantangan selama acara-acara istimewa ini.

Lansia sebaiknya mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup semua kelompok makanan: sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan protein, dan ingatlah untuk makan secukupnya.

Bagi banyak orang lanjut usia, menjaga pola makan sehat bisa menjadi tantangan selama liburan Tahun Baru Imlek.

Menurut Pedoman Diet Amerika, orang dewasa lanjut usia sebaiknya mengonsumsi setengah dari makanan mereka yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, terutama beri. Selain itu, asupan garam harus dibatasi untuk mencegah penyakit kronis.

Lansia sebaiknya mengonsumsi banyak protein, termasuk ikan, daging tanpa lemak, makanan laut, produk susu rendah lemak, telur, dan kacang-kacangan—serta lemak sehat. Biji-bijian utuh dan produk susu yang kaya nutrisi juga penting.

Namun, Jody Engel, seorang ahli diet terdaftar di National Institutes of Health , menyarankan bahwa pada kesempatan istimewa ini, para lansia sebaiknya mengonsumsi makanan favorit mereka dalam jumlah sedang. Pembaca dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik ini di halaman kesehatan tertanggal 10 Februari .

3 tips untuk membantu mengontrol berat badan Anda selama liburan Tahun Baru Imlek.

Tet (Tahun Baru Imlek Vietnam) adalah waktu di mana banyak orang mudah mengalami kenaikan berat badan. Hal ini bukan hanya karena meningkatnya jumlah acara kumpul-kumpul dan pesta, tetapi juga karena sebagian besar hidangan yang disajikan tinggi lemak, pati, dan gula. Semua makanan tersebut berkalori tinggi dan mudah menyebabkan kenaikan berat badan.

Peningkatan asupan kalori bukan satu-satunya faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi berkurangnya aktivitas fisik selama liburan Tahun Baru Imlek juga menjadi faktor lain. Oleh karena itu, menerapkan langkah-langkah untuk mengontrol berat badan dan membatasi kenaikan berat badan sangatlah penting.

Menjaga rutinitas olahraga selama liburan Tahun Baru Imlek dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.

Untuk menghindari kenaikan berat badan selama liburan Tahun Baru Imlek, orang-orang sebaiknya mengikuti metode-metode berikut:

Makan dengan penuh kesadaran. Salah satu cara paling efektif untuk mengontrol berat badan selama liburan Tahun Baru Imlek adalah dengan mempraktikkan makan dengan penuh kesadaran. Untuk mempraktikkannya, orang perlu makan perlahan, fokus pada makanan mereka, dan berhenti makan sebelum merasa kenyang.

Makan perlahan, mengunyah dengan perlahan dan saksama, juga dapat membantu kita mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, duduk di tempat yang tenang dan menarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum mulai makan membantu kita menyadari rasa lapar dan berhenti makan sebelum terlalu kenyang. Jika rasa kenyang berada pada skala 1 hingga 10, kita harus berhenti makan pada level 6 atau 7.

Pilihlah makanan sehat. Memprioritaskan buah dan sayuran dalam makanan utama dan camilan adalah cara yang bagus untuk mengontrol berat badan selama Tahun Baru Imlek. Tumbuhan dikenal kaya akan nutrisi, serat, dan air, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar. Selain itu, buah dan sayuran rendah kalori, menjadikannya camilan ideal sepanjang hari. Detail lebih lanjut dari artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 10 Februari.

Khawatir mengalami sembelit saat bepergian selama Tet (Tahun Baru Imlek)? Berikut tips bermanfaat untuk Anda.

Sembelit saat bepergian adalah hal yang umum, tetapi ada cara untuk mencegah dan mengatasi kondisi yang tidak nyaman ini.

Dr. Leyla V. Maric, seorang ahli gastroenterologi yang berafiliasi dengan Cleveland Clinic (AS), menjelaskan penyebab sembelit dan berbagi beberapa tips bermanfaat untuk bepergian.

Tergantung pada kebiasaan tubuh masing-masing orang dan jenis perjalanan, penyebabnya mungkin berbeda-beda.

Menurut Dr. Maric, hal ini mungkin disebabkan oleh kombinasi perubahan kebiasaan, lingkungan, stres, dan pola makan... Dalam kebanyakan kasus, kondisi ini akan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari setelah stabil.

Sembelit saat bepergian adalah hal yang umum, tetapi ada cara untuk mencegah dan mengatasi kondisi yang tidak nyaman ini.

Menurut Cleveland Clinic, Dr. Maric mengatakan ada beberapa kiat yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan tersebut.

Minumlah banyak air. Cobalah untuk minum lebih banyak air dari biasanya dan tingkatkan konsumsi buah, sambil membatasi alkohol.

Dr. Maric menyarankan: Minum air adalah hal yang paling mendasar, terutama selama perjalanan dan setibanya di tujuan.

Konsumsilah makanan kaya serat. Cobalah untuk mendapatkan serat dari: Buah-buahan dan sayuran seperti apel, pir, beri, seledri, atau brokoli; dan kacang-kacangan. Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan , baca selengkapnya di artikel ini!

Selamat pagi! Kami mengucapkan selamat tahun baru yang penuh dengan kesehatan, kedamaian, kemakmuran, dan semoga semua keinginan Anda terwujud.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm