Tubuh berkata: Saya lelah, carilah cara untuk beristirahat.

Ketika respons stres terus-menerus diaktifkan, serangkaian perubahan terjadi di dalam tubuh - Foto: Waktu

Jennifer King, asisten profesor ilmu sosial terapan dan asisten direktur di Pusat Trauma dan Kesulitan di Case Western Reserve University di Cleveland, Ohio, mengatakan orang-orang dikondisikan sejak dini untuk berhenti mendengarkan tubuh mereka, menurut Time.

"Ketika respons stres terus-menerus diaktifkan, serangkaian perubahan terjadi di dalam tubuh," kata King. "Ketika tingkat perubahannya terlalu besar dan tidak ada awal atau akhir yang jelas, tubuh mulai melemah."

Berikut adalah empat tanda bahwa Anda perlu beristirahat alih-alih memaksa tubuh Anda untuk terus bekerja.

Anda mengubah emosi Anda ketika tubuh Anda lelah.

Suasana hati Anda pasti dapat terpengaruh saat Anda lelah, kata Dr. Gerda Maissel, seorang dokter di Hudson Valley, New York.

Pikiran Anda mungkin mulai melayang, atau berulang-ulang. Anda mungkin "merasa tidak bisa mengingat sesuatu, atau tidak bisa mengingat nama sesuatu," ujarnya.

Sementara itu, stres dapat membuat Anda tidak menikmati aktivitas yang dulu Anda sukai, seperti tidak lagi membaca buku yang dulu Anda sukai atau kehilangan minat merajut. Anggaplah tanda-tanda ini sebagai petunjuk bahwa ada sesuatu yang salah.

Maissel mengatakan orang yang sangat membutuhkan istirahat terkadang juga kehilangan kemampuan untuk melakukan aktivitas perawatan diri dasar, seperti berolahraga dan makan sehat.

Hubungan menjadi tegang

Apakah Anda merasa tegang dalam hubungan dengan orang lain? Mungkin Anda lebih mudah tersinggung daripada biasanya, membentak rekan kerja, atau membunyikan klakson di jalan karena frustrasi.

"Anda mungkin menjadi mudah tersinggung dan gelisah. Jika Anda merasa ingin lebih menyendiri dan menyimpan segala sesuatunya sendiri padahal sebelumnya tidak, itu mungkin karena stres," jelas King.

Sering kali, orang-orang di sekitar Anda akan menjadi orang pertama yang menyadari tanda-tanda peringatan yang mungkin mudah Anda abaikan.

Anda mungkin terkena flu.

Stres dapat memengaruhi seluruh sistem tubuh Anda, kata Ashley Fields, seorang terapis di Indianapolis yang berspesialisasi dalam isu-isu perempuan dan kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, misalnya, sehingga Anda lebih mudah sakit.

Perut dan tidur Anda terpengaruh.

Anda mungkin juga mengalami masalah pencernaan seperti sakit perut, sembelit, atau gangguan pencernaan, serta perubahan nafsu makan yang menyebabkan berat badan Anda naik atau turun. Stres sering kali menyebabkan ketegangan otot, yang mengakibatkan sakit kepala, nyeri rahang, nyeri punggung, dan nyeri bahu.

Tidur Anda mungkin juga terganggu. Anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya, atau Anda mungkin tidur nyenyak tetapi merasa kelelahan saat bangun tidur. Keduanya merupakan tanda bahwa Anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk beristirahat dan bersantai.

Konsekuensi jangka panjang dari tidak beristirahat

Dr. Christopher Thompson, profesor kedokteran di Harvard Medical School, mengatakan bahwa ketika kita mengarahkan hidup kita pada kewajiban sehari-hari, tubuh kita mulai "memohon kita untuk melambat."

Mengabaikan permohonan tersebut menyebabkan "banyak masalah kesehatan modern." Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis berkaitan dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan artritis. Efek samping potensial lainnya adalah kenaikan berat badan.

Fields menyarankan untuk memeriksa setiap hari bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan. Tiga puluh detik sudah cukup. Kuncinya adalah menjadikannya bagian dari rutinitas Anda.

Jika tubuh Anda memberi sinyal untuk beristirahat, jangan biarkan hal itu membuat Anda stres. Anda tidak perlu cuti seminggu atau meminta liburan. Hanya beberapa menit waktu istirahat di siang hari dapat membuat perbedaan. Matikan ponsel Anda selama lima menit, bersantailah dengan buku mewarnai dewasa, atau hubungi orang terkasih.

Fields, khususnya, suka melakukan latihan pernapasan cepat dan terencana. Tarik napas dalam hitungan tiga sampai lima, lalu embuskan napas dalam hitungan yang sama. Maissel suka beristirahat sejenak, seringkali berfokus pada gerakan. Misalnya, ia mungkin menjauh dari komputernya untuk menyiram tanaman, yang membantu meredakan stres.

Apa pun yang Anda lakukan, itu haruslah sesuatu yang Anda nikmati atau yang membuat Anda senang. Beristirahat sejenak memungkinkan tubuh Anda memetabolisme sebagian dari apa yang Anda masukkan. Ini membantu menenangkan atau memberi Anda energi, mengisi ulang baterai Anda, dan siap untuk apa pun yang akan datang.

Sumber: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm