Kehilangan terlalu banyak otot dapat memperlambat metabolisme, sehingga berat badan lebih mudah naik kembali dan melemahkan kekuatan fisik Anda. Sebaliknya, jika Anda mempertahankan massa otot sambil membakar lemak, tubuh Anda akan kencang, sehat, dan lebih mudah mempertahankan berat badan, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).
Menurunkan berat badan terlalu cepat dengan mengurangi kalori terlalu banyak akan mengakibatkan hilangnya massa otot.
ILUSTRASI: AI
Tingkat kehilangan otot dan lemak saat menurunkan berat badan akan bergantung pada metode berikut:
Diet, tidak berolahraga
Banyak orang memilih untuk mengurangi kalori tanpa berolahraga, yang mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat tetapi juga hilangnya massa otot secara signifikan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa ketika Anda menurunkan berat badan hanya dengan diet, sekitar 20-25% dari berat badan yang hilang adalah otot tanpa lemak. Hal ini terjadi karena jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, tubuh Anda tidak hanya akan memobilisasi lemak tetapi juga memecah protein otot untuk energi.
Oleh karena itu, menurunkan berat badan hanya dengan diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi dapat dengan mudah menyebabkan hilangnya massa otot dan memperlambat metabolisme. Tidak hanya itu, berat badan akan kembali lebih cepat setelah menghentikan diet.
Saat menggabungkan diet dengan angkat beban
Latihan kekuatan merupakan faktor terpenting dalam mencegah hilangnya otot selama penurunan berat badan. Ketika Anda menggabungkan diet rendah kalori dengan latihan seperti angkat beban, squat, atau push-up, tubuh Anda akan memprioritaskan pembakaran lemak daripada otot.
Menurut studi yang sama, jika diet dikombinasikan dengan latihan kekuatan atau asupan protein yang memadai, kehilangan otot dapat dikurangi hingga 10-15%. Dalam beberapa kasus, diet rendah kalori yang moderat tetapi asupan protein tinggi dan latihan kekuatan tidak hanya membantu mempertahankan, tetapi bahkan sedikit meningkatkan massa otot.
Hal ini terjadi karena stimulasi mekanis dari latihan memicu sintesis protein otot, yang menyeimbangkan pemecahan protein otot akibat pembatasan kalori. Hasilnya, pelaku latihan membakar lemak sekaligus mempertahankan massa dan kekuatan otot.
Pemotongan kalori ekstrem
Mengurangi kalori secara drastis akan menyebabkan defisit energi yang besar. Hal ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat. Namun, hasilnya adalah Anda akan kehilangan lebih banyak otot daripada lemak.
Penurunan berat badan yang cepat menguras glikogen dan air otot, menyebabkan penurunan berat badan yang tajam dalam beberapa hari pertama. Namun, sebagian besar berat badan tersebut adalah air dan otot, bukan lemak. Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa sekitar 30-50% dari berat badan yang hilang dengan cara ini adalah otot tanpa lemak.
Karena ketika kalori dikurangi secara ekstrem, tubuh akan mengalami kekurangan energi yang serius, sehingga konsentrasi hormon tiroid dan insulin menurun. Akibatnya, tubuh memasuki mode hemat energi. Pada saat ini, protein otot dipecah untuk menghasilkan glukosa bagi otak, yang menyebabkan hilangnya massa otot secara signifikan, menurut Verywellfit.
Sumber: https://thanhnien.vn/giam-can-co-the-mat-bao-nhieu-la-mo-bao-nhieu-la-co-185251109135157892.htm
Komentar (0)