Bahaya latihan fisik intensitas tinggi

(Dan Tri) - Dokter menyarankan bahwa berolahraga membantu meningkatkan kesehatan, tetapi berolahraga terlalu keras atau salah dapat menyebabkan konsekuensi serius, bahkan mengancam jiwa.

Bahaya Olahraga Intensitas Tinggi

Baru-baru ini, kematian mendadak seorang wasit V-League saat tes fisik pagi hari mengejutkan banyak orang. Akibatnya, saat tes ketahanan lari 10 putaran lapangan (setara 4 km), wasit pria tersebut pingsan di putaran ke-7 dan tidak selamat meskipun mendapat perawatan darurat tepat waktu.

Beberapa hari sebelumnya, seorang pria berusia 20 tahun di Hanoi juga tiba-tiba kehilangan kesadaran dan mengalami henti jantung saat berolahraga di pusat kebugaran. Dokter menerapkan teknik hipotermia dan memberikan perawatan intensif selama beberapa hari.

Kasus-kasus di atas merupakan peringatan akan risiko kesehatan utama akibat olahraga berat.

Dr. Phan Tat Khanh Duong, Departemen Penyakit Dalam, Rumah Sakit Umum Internasional Saigon Selatan (HCMC), mengatakan bahwa latihan fisik yang berat - baik di dalam maupun di luar ruangan - jika tidak dilakukan dengan benar dapat menyebabkan konsekuensi serius.

Beberapa aritmia serius seperti sindrom Brugada, sindrom QT panjang, atau fibrilasi ventrikel idiopatik dapat menyebabkan henti jantung mendadak tanpa peringatan. Kondisi-kondisi ini seringkali berkaitan dengan kelainan genetik dan hanya dapat dideteksi melalui skrining kardiovaskular intensif.

American Heart Association (AHA) memperkirakan bahwa serangan jantung mendadak menyumbang sekitar 356.000 kasus per tahun di Amerika Serikat, yang 5-10% terjadi pada orang berusia di bawah 35 tahun, yang sering kali berkaitan dengan olahraga berat.

Latihan berlebihan dapat menimbulkan banyak konsekuensi negatif bagi kesehatan (Ilustrasi: BVCC).

Seberapa banyak yang terlalu banyak?

Orang dewasa disarankan berolahraga sekitar 5 jam/minggu dengan intensitas sedang atau 2,5 jam dengan intensitas tinggi. Anak-anak dan remaja (usia 6-17 tahun) disarankan berolahraga sekitar 60 menit/sesi, minimal 3 kali/minggu. Berolahraga melebihi batas tanpa istirahat yang cukup dapat dengan mudah menyebabkan kelebihan beban fisiologis.

Selama latihan intensitas tinggi, denyut jantung meningkat (hingga 150-200 denyut/menit), dan kebutuhan oksigen meningkat 4-6 kali lipat dibandingkan saat istirahat. Jika tubuh kekurangan air, elektrolit (natrium, kalium), atau memiliki penyakit kardiovaskular, sistem peredaran darah tidak dapat merespons tepat waktu, yang menyebabkan iskemia miokard, aritmia, atau henti jantung.

Menurut Dr. Duong, ketika menghadapi situasi di atas, kemampuan untuk menyelamatkan nyawa pasien sangat bergantung pada "15 menit emas" pertama penanganan yang tepat. Saat berolahraga , perlu diperhatikan tanda-tanda peringatan seperti pusing, sakit kepala, kram berkepanjangan, detak jantung yang sangat cepat, atau sesak napas.

"Jika Anda mengalami nyeri dada yang berlangsung lebih dari 10-15 menit atau disertai kesulitan bernapas, segera hentikan olahraga dan pergi ke fasilitas medis untuk pemeriksaan lebih lanjut. Hal ini bisa jadi merupakan tanda kondisi serius seperti aritmia, infark miokard, atau gangguan pembuluh darah lainnya," tegas Dr. Khanh Duong.

Dokter di Rumah Sakit Umum Internasional Saigon Selatan memberikan saran kesehatan kepada masyarakat (Foto: BVCC).

5 Tips Keamanan untuk Latihan Intensitas Tinggi

Cuaca musim panas dengan suhu dan kelembapan tinggi juga meningkatkan risiko sengatan panas, dehidrasi, dan serangan jantung mendadak jika tubuh tidak dipersiapkan dengan baik. Dr. Duong merekomendasikan 5 prinsip keselamatan saat berolahraga.

Pertama, lakukan pemeriksaan fisik rutin sebelum berolahraga. Lakukan skrining kardiovaskular, terutama elektrokardiogram (EKG), untuk mendeteksi potensi aritmia seperti sindrom Brugada atau interval QT panjang.

Kedua, penuhi kebutuhan cairan dan elektrolit sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Untuk latihan yang berlangsung lebih dari satu jam, gunakan minuman olahraga yang mengandung mineral dan sedikit gula untuk menggantikan elektrolit. Hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol, karena dapat memperparah dehidrasi.

Ketiga, tingkatkan intensitas secara bertahap. Selalu lakukan pemanasan minimal 5-10 menit sebelum berolahraga dan peregangan setelahnya. Mulailah dengan latihan ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap agar tubuh Anda beradaptasi, terutama saat mengikuti tes kebugaran atau latihan intensif. Hindari aktivitas fisik yang berlebihan secara tiba-tiba, seperti berlari 4 km tanpa persiapan.

Keempat, pilih pakaian dan lingkungan yang tepat. Kenakan pakaian yang menyerap keringat dan menyerap keringat, bahkan saat berolahraga di dalam ruangan. Pastikan area gym atau olahraga berventilasi baik agar tidak pengap.

Kelima, dengarkan tubuh Anda. Segera hentikan latihan jika Anda merasa sangat lelah, pusing, atau sesak napas. Utamakan olahraga dalam ruangan seperti berenang, yoga, atau pusat kebugaran agar mudah mengontrol lingkungan latihan, terutama saat cuaca tidak mendukung.

Dokter Khanh Duong, Departemen Penyakit Dalam, Rumah Sakit Umum Internasional Saigon Selatan (HCMC), menegaskan bahwa pemeriksaan kardiovaskular secara teratur sangat penting, terutama bagi orang yang rutin berolahraga dengan intensitas tinggi, orang berusia di atas 40 tahun, dan orang dengan riwayat penyakit jantung.

Ini adalah cara yang efektif untuk mendeteksi kelainan dini pada gen atau struktur jantung, sehingga pencegahan tepat waktu dapat dilakukan secara proaktif.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm