Push-up dan plank: latihan mana yang membakar lemak lebih cepat?

Push-up dan plank tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan di mana saja. Kedua latihan ini baik untuk membakar lemak. Namun, setiap jenis latihan memiliki keunggulannya masing-masing.

Untuk menentukan apakah push-up atau plank lebih efektif untuk membakar lemak, pertimbangkan faktor-faktor berikut:

Kalori yang terbakar

Dari segi pengeluaran energi, push-up membakar lebih banyak kalori daripada plank. Menurut penelitian dari Harvard Medical School (AS), seseorang dengan berat sekitar 70 kg yang melakukan push-up selama 30 menit dapat membakar sekitar 167 kalori, sedangkan plank untuk waktu yang sama hanya membakar sekitar 95-100 kalori, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Push-up membakar lebih banyak kalori daripada plank.

FOTO: AI

Alasannya adalah push-up merupakan latihan ritmis yang menggunakan beberapa kelompok otot secara bersamaan di dada, bahu, trisep, dan inti tubuh, dikombinasikan dengan mengangkat dan menurunkan berat badan. Sementara itu, plank adalah latihan statis yang efektif mengencangkan otot tetapi membakar lebih sedikit kalori karena tidak ada gerakan berulang.

Efek pembakaran lemak setelah berolahraga

Saat bertujuan membakar lemak, bukan hanya jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga tetapi juga efek pembakaran lemak setelah olahraga berhenti menjadi faktor yang perlu dipertimbangkan. Studi menunjukkan bahwa latihan seluruh tubuh dengan intensitas tinggi seperti push-up menghasilkan efek pembakaran lemak yang lebih baik setelah olahraga berhenti.

Dengan kata lain, setelah latihan berakhir, efek pembakaran kalori yang lebih banyak berlangsung selama beberapa jam setelahnya. Hal ini karena kontraksi dan relaksasi otot yang terus menerus selama push-up meningkatkan kebutuhan oksigen dan energi untuk pemulihan. Sementara itu, meskipun plank sangat melibatkan otot, karena sifatnya yang statis dan kurang aktif, plank hampir tidak menghasilkan efek pembakaran lemak setelah latihan.

Tingkat aktivasi kelompok otot

Baik push-up maupun plank sama-sama merangsang kelompok otot inti, termasuk otot perut, bokong, dan pinggul. Namun, tingkat dan jangkauan kelompok otot yang dirangsang berbeda.

Latihan plank sangat menargetkan otot perut, punggung bawah, dan bokong. Oleh karena itu, plank merupakan latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot inti, memperbaiki postur, dan menstabilkan tulang belakang. Sementara itu, push-up merangsang kelompok otot besar seperti dada, trisep, dan bahu.

Setiap latihan memiliki keunggulannya masing-masing. Mereka yang ingin membakar lemak dengan cepat dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan sebaiknya memilih push-up. Sementara itu, pemula atau mereka yang mengalami sakit punggung sebaiknya memprioritaskan plank terlebih dahulu untuk memperkuat otot inti mereka, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm