Push-up vs. plank: mana yang membakar lemak lebih cepat?

Push-up dan plank tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan di mana saja. Keduanya merupakan latihan pembakar lemak yang ampuh. Namun, masing-masing jenis latihan memiliki kelebihannya sendiri.

Untuk mengetahui apakah push-up atau plank membakar lemak lebih efektif, Anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

Kalori yang terbakar

Dalam hal pengeluaran energi, push-up membakar lebih banyak kalori daripada plank. Menurut penelitian dari Harvard Medical School (AS), seseorang dengan berat sekitar 70 kg yang melakukan push-up selama 30 menit dapat membakar sekitar 167 kalori, sementara plank dalam waktu yang sama hanya membakar sekitar 95-100 kalori, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Push-up membakar lebih banyak kalori daripada plank.

FOTO: AI

Alasannya adalah karena push-up adalah latihan ritmis yang melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan, seperti dada, bahu, trisep, dan otot inti, dikombinasikan dengan gerakan mengangkat dan menurunkan berat badan. Sementara itu, plank adalah latihan statis yang efektif mengencangkan otot, tetapi membakar lebih sedikit kalori karena tidak ada gerakan berulang.

Efek pembakaran lemak setelah berolahraga

Dalam hal pembakaran lemak, yang penting bukan hanya kalori yang terbakar saat berolahraga, tetapi juga efek pembakaran lemak pasca-olahraga. Studi menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi yang melibatkan seluruh tubuh seperti push-up menghasilkan efek pembakaran lemak pasca-olahraga yang lebih baik.

Dengan kata lain, setelah selesai berolahraga, efek pembakaran kalori lebih banyak masih bertahan selama beberapa jam. Hal ini disebabkan oleh kontraksi otot yang terus-menerus saat melakukan push-up yang meningkatkan kebutuhan oksigen dan energi untuk pemulihan. Sementara itu, plank, meskipun memiliki kontraksi otot yang kuat, karena sifatnya yang statis dan tidak banyak bergerak, hampir tidak memberikan efek pembakaran lemak setelah berolahraga.

Tingkat aktivasi kelompok otot

Baik push-up maupun plank melatih otot inti, termasuk perut, bokong, dan pinggul. Namun, tingkat dan rentang kelompok otot yang dilatih berbeda.

Plank sangat berfokus pada otot perut, otot punggung bawah, dan bokong. Oleh karena itu, plank menjadi latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan inti, memperbaiki postur tubuh, dan menstabilkan tulang belakang. Sementara itu, push-up merangsang kelompok otot besar seperti dada, trisep, dan bahu.

Setiap latihan memiliki kelebihannya masing-masing. Mereka yang ingin membakar lemak dengan cepat dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan sebaiknya memilih push-up. Sementara itu, pemula dan mereka yang memiliki nyeri punggung sebaiknya memprioritaskan plank terlebih dahulu untuk melatih otot inti yang kuat, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm