Mencatat makanan dalam buku harian, melakukan latihan HIIT atau tidak makan setidaknya tiga jam sebelum tidur adalah kiat-kiat hebat untuk membantu meningkatkan efektivitas penurunan berat badan.
 |
| Tidur yang cukup membantu menurunkan berat badan. (Sumber: Kesehatan & Kehidupan) |
1. Buatlah catatan makanan
Beberapa makanan yang tampak sehat tetap dapat memengaruhi berat badan Anda. Misalnya, jus buah murni dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari, tetapi jika Anda memilih buah manis yang mengandung banyak gula, hal itu juga dapat meningkatkan gula darah, meningkatkan asupan kalori, dan menyulitkan Anda untuk menurunkan berat badan.
Dengan mencatat makanan, Anda dapat dengan mudah melacak apakah makanan dan minuman yang Anda konsumsi sepanjang hari tinggi gula atau garam. Dengan demikian, menyesuaikan kebiasaan makan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
2. Berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur
Banyak orang memiliki kebiasaan makan larut malam atau ngemil. Kebiasaan ini menyebabkan kenaikan berat badan dan perlu segera diperbaiki. Ahli gizi menyarankan untuk menyelesaikan makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.
Makan malam lebih awal memberi Anda cukup waktu untuk membakar energi dan membatasi penumpukan lemak.
3. Manajemen stres
Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dalam jumlah besar, yang menyebabkan penumpukan lemak visceral. Lemak visceral menumpuk di sekitar organ dalam, lebih berbahaya daripada lemak subkutan, dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker, stroke, dll.
Untuk menghilangkan stres, Anda dapat melakukan yoga, bermeditasi, berjalan-jalan, mendengarkan musik atau berolahraga apa pun.
4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur membuat Anda merasa lebih lapar dan menginginkan lebih banyak makanan, yang menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Para ahli kesehatan menyarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam pada waktu yang tetap setiap hari untuk menstabilkan jam biologis Anda.
5. Latihan HIIT
HIIT adalah metode latihan interval intensitas tinggi yang membakar kalori lebih efektif daripada olahraga biasa. Misalnya, alih-alih joging selama 30 menit dengan kecepatan tetap, Anda dapat berlari cepat jarak pendek, beristirahat selama beberapa menit, lalu melanjutkan berlari cepat dan beristirahat terus-menerus selama 30 menit.
HIIT membantu orang yang mengalami kesulitan menurunkan berat badan atau mengalami stagnasi berat badan, meningkatkan hasil penurunan berat badan mereka.
[iklan_2]
Sumber
Komentar (0)