Turunkan berat badan tanpa diet berkat 5 tips hebat ini

[iklan_1]
Mencatat makanan dalam buku harian, melakukan latihan HIIT atau tidak makan setidaknya tiga jam sebelum tidur adalah kiat-kiat hebat untuk membantu meningkatkan efektivitas penurunan berat badan.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

Tidur yang cukup membantu menurunkan berat badan. (Sumber: Kesehatan & Kehidupan)

1. Buatlah catatan makanan

Beberapa makanan tampak sehat tetapi tetap dapat memengaruhi berat badan Anda. Misalnya, jus buah murni disarankan untuk dikonsumsi setiap hari, tetapi jika Anda memilih buah manis yang mengandung banyak gula, gula darah Anda juga dapat meningkat, kalori yang dikonsumsi pun meningkat, sehingga sulit menurunkan berat badan.

Dengan mencatat makanan, Anda dapat dengan mudah melacak apakah makanan dan minuman yang Anda konsumsi sepanjang hari tinggi gula atau garam. Dengan demikian, menyesuaikan kebiasaan makan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

2. Berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur

Banyak orang memiliki kebiasaan makan larut malam atau ngemil. Kebiasaan ini menyebabkan kenaikan berat badan dan perlu segera diperbaiki. Ahli gizi menyarankan untuk menyelesaikan makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.

Makan malam lebih awal memberi Anda cukup waktu untuk membakar energi dan membatasi penumpukan lemak.

3. Manajemen stres

Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dalam jumlah besar, yang menyebabkan penumpukan lemak visceral. Lemak visceral menumpuk di sekitar organ dalam dan lebih berbahaya daripada lemak subkutan, sehingga meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, kanker, stroke, dan sebagainya.

Untuk menghilangkan stres, Anda dapat melakukan yoga, bermeditasi, berjalan-jalan, mendengarkan musik atau berolahraga apa pun.

4. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur membuat Anda merasa lebih lapar dan menginginkan lebih banyak makanan, yang menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Para ahli kesehatan menyarankan tidur 7-9 jam setiap malam pada waktu yang tetap setiap hari untuk menstabilkan jam biologis.

5. Latihan HIIT

HIIT adalah metode latihan interval intensitas tinggi yang membakar kalori lebih efektif daripada olahraga biasa. Misalnya, alih-alih joging selama 30 menit dengan kecepatan tetap, Anda bisa berlari cepat jarak pendek, beristirahat beberapa menit, lalu berlari cepat lagi, dan beristirahat terus-menerus selama 30 menit.

HIIT membantu orang yang mengalami kesulitan menurunkan berat badan atau mengalami stagnasi berat badan untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan mereka.

[iklan_2]
Sumber