Bagaimana cara menghindari syok pinggul saat berlari?

Jika Anda seorang pelari rutin, kemungkinan besar Anda pernah mengalami syok pinggul. Nyeri tajam ini, yang sering dirasakan di perut, tidak diketahui penyebabnya, tetapi ada cara untuk menghindarinya.

Ilmuwan olahraga terapan Jonathan Robinson dari Universitas Bath (Inggris) mengatakan kepada harian tersebut Independen bahwa syok pinggul adalah "salah satu situasi yang tidak ada jawaban pasti." Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa gerakan batang tubuh yang berulang dengan ekstensi intensitas tinggi dapat memengaruhi saraf frenikus.

Aliran darah terbatas ke diafragma, kompresi arteri, ketegangan ligamen, iritasi saraf, dan nyeri perut tampaknya lebih jarang terjadi pada pejalan kaki dan pengendara sepeda dibandingkan pada pelari.

Jangan makan terlalu banyak untuk mengurangi guncangan pinggul saat berlari.

Meski penyebabnya masih cukup samar, Jonathan Robinson tetap menegaskan bahwa waktu makan menentukan keadaan syok pinggul saat berlari.

Ia menyarankan jika Anda dapat memastikan untuk tidak makan terlalu banyak setidaknya dua jam sebelum berlari dan membatasi makanan tinggi gula sederhana, ini akan membantu mengurangi syok pinggul.

Selain itu, tetap terhidrasi, minum sedikit demi sedikit alih-alih minum banyak sekaligus, dan melakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berlari juga dapat membantu mengurangi nyeri.

Jonathan Robinson mengutip pendapat serupa dalam sebuah studi tahun 2014 di Journal of Sports Medicine, yang merekomendasikan untuk menghindari senyawa hipertonik sebelum berlari; memperbaiki postur tubuh, terutama di daerah toraks; dan mengenakan sabuk lebar untuk menopang organ perut.

Jika tindakan di atas masih belum dapat mengurangi guncangan pinggul di tengah lari, Anda harus berhenti atau mengurangi kecepatan lari Anda.

Saat memperlambat gerakan untuk mengatasi hip shock, kita harus lebih fokus pada pernapasan. Menyelaraskan pernapasan dengan langkah atau gaya lari Anda dan menghindari pernapasan dangkal dapat membantu mengurangi hip shock secara efektif.

Sumber: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm