Memanjat sekitar 50 anak tangga sehari memiliki dampak signifikan pada kesehatan kardiovaskular, meningkatkan daya tahan, dan memperbaiki metabolisme.

Sebuah penelitian terhadap 458.860 orang dewasa mencatat dampak menaiki tangga setiap hari terhadap kesehatan kardiovaskular.

Jika Anda menjadikan naik tangga sebagai kebiasaan hidup sehat, pilihlah sepatu dengan sol antiselip dan penyangga kaki. (Gambar ilustrasi dibuat oleh AI)

Penelitian yang diterbitkan dalam Verywellhealth menemukan bahwa orang yang menaiki lebih dari tiga lantai sehari (setara dengan 50 anak tangga, sekitar dua menit pendakian terus menerus) memiliki risiko 20% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular aterosklerotik termasuk penyakit arteri koroner, stroke, atau komplikasi akut.

Hal ini menunjukkan bahwa kebiasaan sederhana seperti menaiki tangga selama beberapa menit sehari dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan jantung, bahkan bagi orang-orang sibuk atau mereka yang memiliki sedikit waktu untuk berolahraga.

Menurut ahli jantung Amerika Vignesh Raghunath, menaiki tangga membantu meningkatkan detak jantung, memperkuat otot jantung, dan memompa darah dan oksigen lebih efektif ke seluruh tubuh.

Meningkatkan detak jantung Anda melalui aktivitas fisik juga membantu mengatur dan mengurangi tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol, yang semuanya merupakan faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular.

Selain itu, naik tangga merupakan olahraga singkat dan berintensitas tinggi yang membantu tubuh bergerak terus-menerus, meningkatkan daya tahan tubuh, dan melancarkan metabolisme. Inilah sebabnya para ahli merekomendasikan kebiasaan naik tangga sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Selain menaiki tangga, faktor lain seperti pola makan, berat badan, lingkungan tempat tinggal, dan genetika juga memainkan peran penting.

“Meskipun menjadi lebih aktif memang bermanfaat, Anda juga perlu memperhatikan pola makan, berat badan, lingkungan, dan risiko genetik terhadap penyakit jantung,” tegas Dr. Raghunath.

Untuk perawatan kesehatan jantung yang komprehensif, American Heart Association menawarkan pedoman:

- Aktivitas fisik minimal 150 menit/minggu;

- Pola makan yang kaya akan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein rendah lemak;

- Berhenti merokok;

- Tidurlah selama 7-9 jam setiap malam;

- Kontrol berat badan;

- Menstabilkan kolesterol, gula darah dan tekanan darah.

Hal-hal yang tidak boleh dilakukan saat menaiki tangga

Naik tangga merupakan cara efektif untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan otot. Namun, jika dilakukan dengan tidak benar, Anda dapat mengalami cedera. Untuk melindungi kesehatan Anda, perhatikan hal-hal berikut:

- Jangan melewatkan anak tangga: Menaiki dua anak tangga atau lebih sekaligus meningkatkan risiko tersandung. Lakukan satu langkah pada satu waktu untuk menjaga keseimbangan.

- Jangan membawa barang berat atau besar: Menurut Safety Weekly , membawa barang besar atau berat dapat mengaburkan pandangan dan menyulitkan Anda untuk berpegangan pada pegangan tangan. Jika perlu, gunakan ransel atau pisahkan barang bawaan Anda untuk dipindahkan.

Hindari gangguan: Menggunakan ponsel, membaca buku, atau mengobrol sambil menaiki tangga dapat mengalihkan perhatian Anda dan meningkatkan risiko terjatuh. Perhatikan setiap langkah.

Kenakan alas kaki yang sesuai: Sepatu bersol slip, sepatu hak tinggi, atau sandal berujung terbuka dapat menyebabkan jatuh. Pilih sepatu dengan sol antiselip dan penyangga kaki.

- Pemanasan dan peregangan: Tidak melakukan pemanasan atau peregangan sebelum menaiki tangga dapat menyebabkan ketegangan otot atau kerusakan sendi. Lakukan beberapa latihan peregangan ringan sebelum Anda mulai.

Sumber: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html