Temukan waktu makan terbaik untuk menurunkan berat badan, tidak perlu diet atau olahraga!

Menurunkan berat badan selalu menjadi perjalanan yang sulit, banyak orang yang berjuang dengan diet ketat, latihan yang melelahkan namun hasilnya tidak seperti yang diharapkan.

Kabar baiknya adalah para ilmuwan kini telah menemukan metode unik untuk menurunkan berat badan secara efektif tanpa diet atau olahraga berat.

Penelitian baru yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nutrients menemukan bahwa makan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari membantu menurunkan berat badan secara lebih efektif daripada waktu-waktu lainnya, menurut situs berita medis News Medical.

Studi yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Universitas Hiroshima (Jepang), dengan partisipasi 28 mahasiswa sehat berusia rata-rata 23,4 tahun, mengamati dampak waktu makan terhadap parameter berat badan dan daya tahan tubuh pada orang dewasa sehat tanpa olahraga. Ini adalah pertama kalinya penelitian pada manusia membandingkan secara langsung waktu makan larut dan waktu makan awal pada orang sehat tanpa olahraga.

Makan di pagi hari (8-9 pagi hingga 2-3 siang) membantu menurunkan berat badan rata-rata 1,6kg setelah 2 minggu

Foto: AI

Peserta dibagi menjadi dua kelompok berdasarkan pola makan waktu tetap:

Kelompokkan berdasarkan waktu makan awal: Makan pertama pukul 8 - 9 pagi, makan terakhir pukul 2 - 3 sore.

Kelompokkan berdasarkan waktu makan siang: Makan pertama pukul 12.00 - 13.00, makan terakhir pukul 18.00 - 19.00.

Setiap pola makan dipertahankan selama empat minggu, diikuti dengan dua minggu pola makan normal, lalu kelompok-kelompok tersebut ditukar. Selama percobaan, tidak ada yang berolahraga.

Hasilnya menemukan bahwa penurunan berat badan lebih besar pada kedua kelompok, tetapi lebih terasa pada kelompok makan awal. Secara spesifik:

Makan di pagi hari (pukul 8-9 pagi hingga 2-3 siang) membantu menurunkan berat badan rata-rata 1,6 kg setelah 2 minggu.

Makan pada larut malam (12-13 siang hingga 18-19 siang) membantu menurunkan berat badan rata-rata 0,61 kg.

Dengan demikian, makan lebih awal membantu menurunkan berat badan sekitar 1 kg lebih banyak daripada makan terlambat, meskipun jumlah total makanan tidak berubah, menurut News Medical.

Menurut para peneliti, waktu makan lebih awal lebih selaras dengan ritme sirkadian pencernaan dan sensitivitas insulin. Hal ini dapat mengurangi massa lemak dan kadar glukosa, sehingga gula darah dan energi dapat diproses lebih efisien.

Selain itu, waktu makan awal mempertahankan periode puasa yang berlangsung dari sore hari hingga keesokan paginya, mendorong tubuh untuk beralih menggunakan lemak tersimpan sebagai energi, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Para penulis studi menyimpulkan: Mengubah waktu makan saja, tanpa olahraga, dapat membantu menurunkan berat badan. Makan lebih awal lebih efektif untuk menurunkan berat badan dan konsisten dengan mekanisme biologis tubuh. Mempertahankan kebiasaan ini mungkin merupakan strategi yang sederhana, layak, dan murah untuk mengendalikan berat badan.

Source: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm