Tampil lebih muda dengan 5 kebiasaan pagi yang sederhana dan murah.

Membiasakan minum segelas air hangat setelah bangun tidur, melakukan olahraga ringan, selalu menggunakan tabir surya, mengonsumsi sarapan kaya antioksidan, dan menjaga sikap positif adalah beberapa kebiasaan pagi yang dapat membantu memperlambat penuaan.

Kebiasaan minum segelas air hangat dengan beberapa tetes lemon di pagi hari membantu menjaga kulit tetap kencang, halus, dan bercahaya. (Gambar ilustrasi dibuat oleh AI)

Penuaan adalah proses alami yang tak terhindarkan; namun, Anda benar-benar dapat memperlambatnya dengan kebiasaan sederhana dan mudah diikuti – tidak perlu serum mahal atau rutinitas perawatan kulit yang panjang.

Berikut lima kebiasaan pagi sederhana dan hemat waktu yang memberikan hasil nyata bagi kulit, energi, suasana hati, dan kesehatan Anda secara keseluruhan, membantu Anda tetap awet muda lebih lama.

Awali hari Anda dengan segelas air hangat.

Sebelum minum kopi, minumlah segelas air hangat untuk menyegarkan tubuh. Kebiasaan ini membantu mengaktifkan metabolisme, menghilangkan racun, dan menghidrasi kulit setelah begadang semalaman.

Anda bisa menambahkan beberapa tetes jus lemon atau sedikit jus amla – keduanya kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas, faktor yang mempercepat penuaan. Pada saat yang sama, bahan-bahan ini juga mendukung pencernaan – faktor yang sangat memengaruhi kesehatan kulit.

Hidrasi yang cukup membantu menjaga kulit tetap kenyal dan bercahaya, sementara antioksidan membantu mengurangi pembentukan kerutan dalam jangka panjang.

Latihan ringan

Anda tidak perlu pergi ke gym jam 6 pagi; jalan kaki singkat, beberapa pose yoga, atau sekadar menari mengikuti musik favorit Anda sudah cukup untuk membangunkan tubuh Anda.

Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengantarkan oksigen ke kulit, dan mengurangi hormon stres kortisol—penyebab peradangan dan pendorong penuaan. Selain itu, olahraga merangsang sistem limfatik, membantu tubuh untuk secara efektif menghilangkan racun, mengurangi pembengkakan, dan memperbaiki kondisi kulit.

Sirkulasi darah yang baik berarti kulit lebih cerah dan kencang serta mendorong produksi kolagen alami.

Jangan lupa menggunakan tabir surya, bahkan saat Anda berada di dalam ruangan.

Bahkan saat berada di dalam ruangan, di hari berawan, atau tanpa rencana untuk keluar, tabir surya tetap merupakan langkah penting. Sinar UV dapat menembus jendela, dan cahaya biru dari layar ponsel dan komputer juga berkontribusi pada percepatan penuaan.

Gunakan tabir surya spektrum luas dengan SPF minimal 30 setiap pagi, tepat setelah menggunakan pelembap. Jangan lupa untuk mengoleskannya juga pada leher, dada, dan punggung tangan – area yang juga rentan terhadap penuaan.

Tabir surya membantu melindungi kolagen dan elastisitas – dua faktor yang menjaga kulit tetap kencang dan kenyal.

Konsumsilah sarapan yang kaya akan antioksidan.

Selain perawatan kulit dari luar, kulit juga membutuhkan nutrisi dari dalam. Sarapan sehat memainkan peran penting dalam memperlambat penuaan.

Alih-alih mengonsumsi sereal manis atau melewatkan makan, pilihlah makanan yang kaya antioksidan, lemak sehat, dan serat, seperti oatmeal dengan beri dan biji chia, roti gandum utuh dengan mentega, smoothie hijau dengan biji rami, atau sekadar beberapa almond dan buah segar.

Anda juga dapat melengkapi diet Anda dengan makanan yang meningkatkan produksi kolagen, seperti kaldu tulang atau buah-buahan yang kaya vitamin C.

Sarapan seimbang membantu mengurangi stres oksidatif, mendukung produksi kolagen, dan meningkatkan kesehatan kulit dari dalam.

Awali hari Anda dengan sikap positif.

Menjaga kondisi mental yang positif di pagi hari tidak hanya membantu Anda merasa nyaman, tetapi juga berkontribusi memperlambat proses penuaan sel. Stres berkepanjangan merupakan faktor utama penyebab penuaan dini.

Alih-alih terburu-buru memeriksa email, menjelajahi internet tanpa kendali, atau terjebak dalam kesibukan hidup, mulailah pagi Anda dengan aktivitas yang membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan.

Ini bisa berupa lima menit bernapas dalam-dalam, menulis beberapa baris di jurnal Anda, membaca sebuah karya inspiratif, atau sekadar duduk tenang dan menikmati secangkir kopi.

Mempraktikkan rasa syukur setiap pagi juga merupakan cara efektif untuk meningkatkan suasana hati dan membuat Anda tampak lebih muda—baik dari dalam maupun luar.

Mengurangi stres mengarah pada tidur yang lebih nyenyak, lebih sedikit keriput, dan kesehatan secara keseluruhan dalam jangka panjang.

Sumber: https://baoquocte.vn/tre-hon-with-5-simple-morning-habits-that-dont-cost-money-320609.html