 |
| Makan tepat sebelum tidur membuat tubuh mudah menumpuk lemak perut. (Sumber: Getty Images) |
Banyak orang hanya fokus pada diet atau olahraga untuk menurunkan berat badan dan lemak perut, tetapi ahli gizi Erin Palinski‑Wade menekankan bahwa menghentikan kebiasaan buruk sehari-hari memainkan peran yang sama pentingnya.
Mengonsumsi terlalu banyak gula dan makanan olahan
Gula rafinasi dan makanan olahan meningkatkan insulin, yang mendorong penyimpanan lemak di area perut. Ahli gizi Erin Palinski‑Wade merekomendasikan peningkatan asupan serat dan mengurangi gula rafinasi untuk membantu menyeimbangkan gula darah, yang pada gilirannya mengurangi penyimpanan lemak visceral.
Membatasi permen, minuman ringan, dan makanan cepat saji merupakan langkah awal yang penting.
Duduk dalam waktu lama, sedikit berolahraga
Duduk terlalu lama mengurangi pembakaran kalori dan meningkatkan penumpukan lemak visceral. Pakar Erin Palinski‑Wade menekankan bahwa berdiri dan berjalan selama beberapa menit setiap 30-60 menit, dikombinasikan dengan latihan kekuatan rutin, merupakan cara yang efektif untuk mengurangi lemak perut.
Makan larut malam atau makan di malam hari
Makan tepat sebelum tidur menyulitkan tubuh untuk memetabolisme energi dan mudah menumpuk lemak. Menyelesaikan makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur dan memprioritaskan makanan ringan yang kaya protein dan sayuran hijau membantu mengurangi lemak perut dan menjaga berat badan tetap stabil.
Minum banyak alkohol
Alkohol mengandung banyak kalori kosong, meningkatkan nafsu makan, dan mengurangi kemampuan membakar lemak. Membatasi konsumsi alkohol atau menggantinya dengan air putih atau teh herbal adalah cara sederhana namun efektif untuk mengontrol lemak perut.
Kurang tidur
Tidur kurang dari 6 jam per malam meningkatkan hormon kortisol, yang memicu penumpukan lemak perut. Penelitian menunjukkan bahwa tidur 7-8 jam per malam membantu mengurangi risiko lemak perut dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan menghindari begadang merupakan cara penting untuk mengendalikan berat badan.
Makan cepat, makan tanpa memperhatikan
Makan terburu-buru tidak memungkinkan otak menerima sinyal kenyang, sehingga menyebabkan makan berlebihan. Makan perlahan, mengunyah dengan saksama, dan fokus pada makanan akan membantu mengurangi konsumsi kalori, sehingga efektif mendukung pembakaran lemak perut.
Lewati latihan inti dan kekuatan
Melakukan kardio saja tanpa menggabungkan latihan perut dan kekuatan akan mengurangi efektivitas latihan Anda. Latihan inti, plank, squat yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu akan membantu mengencangkan area perut dan meningkatkan kemampuan pembakaran lemak.
Erin Palinski-Wade, seorang ahli gizi Amerika, RD, CDCES dan pelatih kebugaran, juga merupakan penulis buku terlaris dan pembicara TEDx. Dengan pesan "kemajuan, bukan kesempurnaan", dia membantu orang-orang sibuk, terutama para ibu, membangun kebiasaan sehat, mengurangi tekanan berat badan, dan meningkatkan kesehatan. Erin memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman dalam manajemen berat badan dan diabetes. |
Sumber: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html
Komentar (0)