Sayuran ini memiliki kalsium 2 kali lebih banyak daripada kacang kedelai dan 7 kali lebih banyak daripada ayam, membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

[iklan_1]

Sayuran ini tidak hanya kaya kalsium tetapi juga dikenal sebagai "bank nutrisi" dan sangat baik untuk kesehatan.

Dalam pola makan sehari-hari, memperhatikan suplementasi kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Anda sebaiknya meningkatkan asupan sayuran kaya kalsium dan nutrisi untuk meningkatkan kesehatan Anda. Khususnya, orang paruh baya dan lansia sebaiknya mengonsumsi lebih banyak sayuran ini untuk menjaga kesehatan tulang.

Loại rau canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn vào khỏe người chắc xương - Ảnh 1. — Buncis adalah sayuran lezat yang dapat dinikmati sepanjang tahun. Selain teksturnya yang renyah, buncis juga kaya kalsium.

Kacang hijau

Buncis adalah sayuran lezat yang dapat dinikmati sepanjang tahun. Selain teksturnya yang renyah, buncis juga kaya kalsium.

Kacang hijau kaya akan protein, vitamin, mineral dan nutrisi lainnya, dan dipuji oleh ahli gizi sebagai "bank nutrisi hijau".

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 2.

Salad kacang hijau

Bahan:

Kacang hijau segar, bawang putih, cabai rawit, biji wijen putih, minyak goreng, garam, kecap asin, minyak wijen.

Pembuatan:

Cuci kacang hijau, potong tipis-tipis, masukkan ke dalam panci berisi air mendidih, angkat, biarkan dingin, lalu taruh di piring. Siapkan mangkuk, masukkan bawang putih, cabai, biji wijen putih, tuangkan minyak mendidih, dan aduk rata.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 3. — Salad kacang hijau ini tidak hanya lezat tetapi juga merupakan hidangan kalsium tinggi.

Tambahkan garam, kecap asin, dan minyak wijen secukupnya, aduk rata hingga menjadi saus. Tuang saus di atas kacang hijau parut, aduk rata, dan sajikan.

Salad kacang hijau ini tidak hanya lezat tetapi juga hidangan sehat yang tinggi kalsium, cocok untuk orang setengah baya dan lanjut usia.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 4. — Bayam merah tidak hanya memiliki warna cerah tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral.

Bayam merah

Bayam merah tak hanya berwarna cerah, tetapi juga kaya vitamin dan mineral, terutama kalsium. Padukan udang segar dan tahu untuk menciptakan sup bayam merah yang hangat dan bergizi.

Sup udang, tahu, dan bayam merah pasti akan memberikan rasa hangat bagi orang-orang setengah baya dan lanjut usia.

Loại rau canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn vào khỏe người chắc xương - Ảnh 5.

Sup bayam merah, udang, dan tahu

Bahan:
Bayam merah, udang segar, tahu lunak, irisan jahe, daun bawang cincang, garam, dan merica. Cara membuat: Cuci bersih bayam merah dan potong-potong seukuran gigitan. Kupas udang segar dan bilas dengan air. Potong tahu menjadi kubus dan sisihkan.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 6. — Sup bayam, udang, dan tahu ini tidak hanya lezat tetapi juga kaya nutrisi.

Didihkan air dalam panci dan masukkan irisan jahe. Setelah air mendidih, masukkan bayam merah, udang, dan tahu, lalu masak. Terakhir, tambahkan garam dan merica secukupnya, lalu hiasi dengan irisan daun bawang.

Sup bayam, udang, dan tahu ini tidak hanya lezat tetapi juga kaya nutrisi, menyediakan hidangan lezat dan bergizi untuk orang setengah baya dan lanjut usia.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 7. — Qi thai adalah sayuran liar yang kaya akan kalsium, vitamin C dan serat, dikenal sebagai "harta karun pegunungan".

Qi Tai

Qi thai adalah sayuran liar yang kaya akan kalsium, vitamin C dan serat, dikenal sebagai "harta karun pegunungan".

Campurkan daun bawang dan daging babi atau telur sebagai isian untuk membungkus pangsit yang tidak hanya lezat tetapi juga hidangan lezat yang membantu menambah kalsium.

Pangsit dengan bayam parut, daun bawang dan telur

Bahan:

Bayam iris, daun bawang, telur, jahe cincang, garam, kecap asin encer, minyak wijen, minyak goreng.

Pembuatan:

Cuci bersih irisan daun kemangi dan daun bawang, rebus irisan daun kemangi dalam air mendidih, angkat sayuran dan biarkan dingin, peras airnya, cincang halus daun kemangi dan daun bawang, sisihkan.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 8. — Pangsit udang dengan isi irisan seledri cocok untuk orang paruh baya dan lanjut usia untuk membantu memperkuat tulang.

Goreng telur hingga matang, lalu potong kecil-kecil dan tambahkan daun ketumbar cincang serta daun bawang cincang. Tambahkan garam, kecap asin, minyak wijen, dan minyak goreng secukupnya, aduk rata, lalu campurkan ke dalam isian.

Ambil kulit pangsit, isi dengan isian, bungkus, bentuk bulan sabit, lalu masukkan ke dalam pengukus. Kukus pangsit dengan api besar selama 15-20 menit hingga matang.

Pangsit berisi irisan kemangi, daun bawang, dan telur tidak hanya lezat tetapi juga merupakan hidangan lezat yang melengkapi kalsium, cocok untuk orang paruh baya dan lanjut usia untuk membantu memperkuat tulang.

Secara umum, buncis, bayam merah, dan bayam Thailand merupakan sayuran yang kaya kalsium. Berkat kombinasi dan teknik memasak yang tepat, Anda dapat menyiapkan beragam hidangan lezat yang kaya kalsium.

(Menurut Toutiao)

[iklan_2]
Sumber