Membersihkan rumah dan membawa barang merupakan tugas sederhana, tetapi jika dilakukan secara tidak benar, sering kali dalam waktu singkat, dapat menyebabkan herniasi diskus.
Hernia diskus adalah fenomena di mana diskus yang terletak di antara ruas tulang belakang rusak dan bergeser dari posisi semula. Akibatnya, diskus tersebut menekan sumsum tulang belakang dan saraf di kanal tulang belakang, yang menyebabkan nyeri dan gangguan sensorik di area tersebut.
Dr. Vu Ngoc Bao Quynh, Departemen Tulang Belakang, Rumah Sakit Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa postur tubuh yang salah merupakan salah satu penyebab umum herniasi diskus, terutama di akhir tahun ketika kebutuhan untuk membersihkan rumah meningkat. Banyak orang memiliki kebiasaan duduk berjam-jam atau berjongkok untuk membersihkan, membungkus kue... Postur tubuh ini menyebabkan diskus tertekan, yang mudah menyebabkan herniasi.
Membungkuk tiba-tiba atau membungkuk untuk mengangkat benda berat dapat menyebabkan kejang pada otot-otot tulang belakang lumbar, merobek cincin fibrosa di sekitar diskus, menyebabkan herniasi akut, dan menekan akar saraf, menurut Dr. Quynh. Pasien tidak hanya merasakan nyeri tetapi juga mengalami mati rasa dan kesemutan dari punggung hingga ke kaki.
Dokter Quynh memberikan nasihat kesehatan kepada pasien. Foto ilustrasi: Disediakan oleh rumah sakit
Untuk mengurangi risiko herniasi diskus, Dr. Quynh menyarankan agar orang-orang memperhatikan hal-hal berikut saat membersihkan rumah mereka untuk Tet:
Batasi jongkok : Pilih kursi dengan ketinggian yang sesuai, letakkan kedua kaki rata di lantai; jaga agar pergelangan kaki, lutut, dan pinggul tetap tegak lurus. Berat badan terdistribusi secara merata di kedua sisi bokong dan kaki; punggung tegak dan bersandar di kursi, Anda dapat menambahkan bantal tipis di area pinggang. Anda juga sebaiknya tidak duduk terlalu lama, berdirilah dan berjalan-jalanlah setiap 30-45 menit.
Mengangkat benda dengan postur yang benar : Posisikan kaki sejajar bahu, jongkok, jangan membungkukkan badan, dekatkan benda ke perut, lalu angkat benda secara perlahan dan lembut, jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk ke depan.
Saat meletakkan barang, berhati-hatilah, jongkok perlahan, jangan membungkuk. Posisi ini memanfaatkan kekuatan otot-otot besar di pinggul dan kaki, alih-alih memberikan tekanan pada tulang belakang. Hal ini mencegah tulang belakang terpuntir, terpuntir, atau terlipat.
Postur tubuh yang tepat untuk mengangkat benda berat. Foto: Freepik
Gunakan sapu bergagang panjang untuk menghindari peregangan berlebihan, karena ini akan mendistribusikan gaya secara merata ke seluruh tubuh, alih-alih terpusat di punggung. Jika perlu, gunakan kursi atau tangga, tetapi pastikan kokoh untuk menghindari risiko terjatuh.
Istirahatlah yang cukup . Melakukan terlalu banyak hal sekaligus dapat memberi tekanan berlebih pada sendi, menyebabkan cedera, dan meningkatkan risiko herniasi diskus. Oleh karena itu, Anda harus merencanakan dan membagi tugas pembersihan menjadi bagian-bagian kecil, dan beristirahatlah setiap 30 menit, terutama ketika ada tanda-tanda kelelahan otot.
Dokter Quynh memperingatkan bahwa membungkuk, memutar tubuh, mengangkat beban berat... dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan merusaknya. Orang dengan tanda-tanda peringatan herniasi diskus seperti nyeri punggung yang tiba-tiba, parah, atau tumpul, nyeri yang semakin parah saat bergerak dengan kuat, batuk, bersin, berdiri atau duduk dalam waktu lama; nyeri yang dapat menjalar dari bokong hingga ke bagian belakang kaki... sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Jika tidak terdeteksi dan diobati dengan segera, penyakit ini dapat secara bertahap menyebabkan atrofi anggota tubuh, mengurangi mobilitas, dan menyebabkan inkontinensia.
Phi Hong
| Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit muskuloskeletal di sini agar dokter menjawabnya |
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)