4 Risiko Kesehatan Serius Akibat Duduk Bersilang Terlalu Lama

Banyak orang memiliki kebiasaan duduk bersila. Jika posisi ini dipertahankan dalam waktu lama, tubuh akan mengalami tekanan mekanis dan biologis.

Duduk bersila terlalu lama dan terlalu sering dapat menimbulkan risiko kesehatan berikut:

Ketidakseimbangan sendi pinggul, panggul, dan tulang belakang

Salah satu konsekuensi nyata dari duduk bersila dalam waktu lama adalah ketidaksejajaran panggul, yang menyebabkan salah satu pinggul berputar atau lebih tinggi daripada yang lain. Ketika panggul tidak sejajar, tulang belakang akan menekuk, berputar, atau miring untuk mempertahankan pusat gravitasi, yang menyebabkan sedikit deformitas tulang belakang seiring waktu, menurut situs web kesehatan Livestrong (AS).

Duduk bersila dalam jangka waktu lama menimbulkan sejumlah dampak negatif pada tubuh.

FOTO: AI

Duduk bersila dalam waktu lama tidak hanya dapat mengubah bentuk dan posisi panggul, tetapi juga memengaruhi bahu dan leher karena tubuh berusaha menjaga keseimbangan. Para ahli juga memperingatkan bahwa kondisi ini, jika berkepanjangan, dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, yang mengakibatkan nyeri punggung bawah, nyeri pinggul, dan nyeri tulang belakang.

Memberikan tekanan pada sendi, menyebabkan peradangan

Duduk bersila memberi lebih banyak tekanan dan puntiran pada sendi lutut dibandingkan duduk dengan kaki lurus. Menyilangkan kaki secara terus-menerus ini dapat meningkatkan tekanan pada sendi lutut dan pinggul, menyebabkan nyeri, peradangan, dan bahkan kerusakan pada tulang rawan dan struktur internal sendi.

Bagi orang yang sudah memiliki masalah sendi seperti radang sendi, meniskus lemah, atau ruang sendi menyempit, duduk dengan kaki disilangkan dalam jangka waktu lama dapat memperburuk kondisi tersebut.

Meningkatnya risiko varises

Menyilangkan kaki juga menghambat sirkulasi darah di kaki Anda, terutama ketika salah satu kaki ditekan ke kaki lainnya, sehingga menekan pembuluh darah dan saraf. Akibatnya, Anda akan merasakan mati rasa, gatal, kesemutan, dan bahkan sedikit pembengkakan.

Khususnya, duduk bersila dalam waktu lama juga meningkatkan risiko varises. Penyebabnya adalah stagnasi darah di vena kaki. Ketika sirkulasi darah buruk, kemungkinan terbentuknya gumpalan darah di vena dalam juga meningkat jika Anda duduk terlalu lama.

Kompresi saraf

Saat Anda duduk bersila, lutut dan pergelangan kaki dapat menekan saraf, terutama saraf di area lutut luar. Hal ini dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, kesemutan, atau kehilangan sensasi sementara.

Kompresi saraf yang berlangsung hanya beberapa menit hingga puluhan menit adalah normal. Namun, jika terjadi berulang kali dalam jangka waktu yang lama, dapat menyebabkan kerusakan saraf. Selain itu, orang dengan kondisi neurologis bawaan seperti diabetes atau masalah pembuluh darah harus berhati-hati saat sering duduk bersila.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah efek buruk duduk bersila adalah dengan sering mengubah posisi. Setiap 30 menit, berdirilah, berjalan-jalan, atau lakukan peregangan. Studi menunjukkan bahwa mengubah posisi secara teratur dapat mengurangi tekanan vena dan melancarkan sirkulasi darah. Jika memungkinkan, lakukan peregangan untuk pinggul, paha belakang, betis, dan punggung bawah setelah duduk bersila dalam waktu lama, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-nguy-co-suc-khoe-nghiem-trong-khi-ngoi-bat-cheo-chan-qua-lau-18525091813463429.htm