Manfaat buah leci untuk kesehatan dan beberapa catatan saat memakannya

[iklan_1]
Leci mengandung banyak vitamin, mineral, antioksidan, membantu menurunkan berat badan, mempercantik kulit, mencegah kanker, baik untuk ginjal dan membantu memperkuat tulang.

Salah satu manfaat kesehatan leci yang luar biasa adalah efek anti-kankernya. (Sumber: bepxua.vn)

Leci, secara ilmiah dikenal sebagai Litchi Chinensis, adalah buah tropis asli Asia Tenggara dan Cina.

Di antara ratusan makanan super yang disebut-sebut, leci dianggap salah satu yang terbaik karena kandungan vitamin, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasinya yang kaya.

Leci adalah buah musim panas yang bulat dan berair dengan daging buah berwarna putih dan kulit luar berwarna agak merah muda. Selain dimakan segar, Anda juga bisa menikmati leci kering dan leci yang diawetkan dalam bentuk sirup.

Dalam masakan Cina, leci digunakan dalam hidangan ikan dan daging. Selain itu, buah musiman ini merupakan makanan pokok musim panas yang dapat membantu Anda tetap berenergi dan terhidrasi.

Selain protein dan lemak, leci juga mengandung serat, vitamin C dan zat gizi mikro seperti kalium, fosfor, magnesium, zat besi, seng, selenium...

Manfaat buah leci untuk kesehatan

Menurunkan berat badan

Leci mengandung serat, antioksidan, dan air. 100 gram leci hanya mengandung sekitar 66 kalori dan sedikit lemak. Studi menunjukkan bahwa serat dalam leci dapat membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, mengonsumsi leci dapat melancarkan buang air besar dan melancarkan pencernaan. Leci memiliki rasa manis dan aromatik, menjadikannya alternatif yang lebih sehat untuk camilan manis.

Sembelit adalah salah satu kendala dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Leci dapat membantu Anda mengatasi masalah ini berkat kandungan seratnya.

Selain itu, Anda mungkin merasa lebih berenergi setelah memakan leci, karena buah ini memiliki kemampuan untuk mengatur tekanan darah.

Ingatlah bahwa orang yang memiliki cukup energi akan lebih mudah berolahraga, sehingga mendorong penurunan berat badan.

Baik untuk kulit

Jus leci kaya akan beta-karoten, vitamin C, oligonol, dan polifenol. Zat-zat biokimia ini merupakan antioksidan yang membantu menyamarkan bintik hitam dan membuat kulit Anda tampak bersih dan bercahaya.

Ekstrak leci dapat digunakan sebagai pengobatan yang efektif untuk kulit yang meradang dan berjerawat. Sebuah studi menemukan bahwa antioksidan dalam leci dapat mengurangi efek buruk sinar matahari pada kulit.

Tubuh sering kali mulai melepaskan lebih banyak radikal bebas seiring bertambahnya usia. Radikal bebas cenderung menyebabkan kerutan karena merusak kulit. Antioksidan dalam leci mengikat radikal bebas berbahaya ini dan mengurangi efek merusaknya.

Meningkatkan pertumbuhan rambut

Rambut terus-menerus terpapar polusi atau stres, yang membuatnya lebih lemah. Ketika dioleskan, leci membantu menutrisi folikel rambut. Sebuah studi menemukan bahwa peptida tembaga yang terkandung dalam leci dapat merangsang pertumbuhan folikel rambut, sehingga mendorong pertumbuhan rambut.

Selain itu, vitamin C dalam leci dapat membantu memasok lebih banyak darah ke folikel rambut, sehingga meningkatkan pertumbuhan rambut.

Menggunakan bubuk leci juga dapat membantu mengembalikan kilau rambut Anda. Bahkan, bubuk ini dapat membantu mempertahankan warna alami rambut Anda.

Mencegah katarak

Leci mengandung fitokimia (zat kimia tanaman), yang memiliki sifat antikanker, sehingga membantu mencegah pertumbuhan sel abnormal dan katarak.

Kebanyakan orang lanjut usia berisiko terkena katarak, gangguan penglihatan yang disebabkan oleh kekeruhan pada lensa mata.

Penelitian menunjukkan bahwa kandungan vitamin C dalam leci dapat mengurangi risiko katarak dengan mengurangi kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Anti-kanker

Salah satu manfaat kesehatan yang menonjol dari leci adalah efek antikankernya.

Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan ekstrak leci, seperti jus leci, ke dalam makanan harian Anda dapat membantu menyediakan tubuh Anda flavonoid dan antioksidan yang kuat.

Selain itu, mereka juga memiliki efek antikanker, terutama terhadap kanker payudara.

Fitokimia lain seperti proantosianidin dan polifenol dalam leci menetralkan radikal bebas. Hasilnya, mereka melindungi tubuh dari perkembangan kanker.

Biji leci berkontribusi terhadap pengobatan kanker karena kaya akan polifenol, senyawa berbasis tanaman dengan aktivitas antikanker.

Baik untuk ginjal

Ekstrak daun leci terutama mengandung sifat anti-inflamasi yang kuat yang membantu melarutkan batu ginjal. Ekstrak ini juga memperlancar fungsi kandung kemih dan membuang racun.

Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa daun leci juga dapat meningkatkan fungsi ginjal dengan menurunkan kadar asam urat dan kreatinin. Lebih lanjut, senyawa polifenol dalam leci memiliki sifat pelindung ginjal.

Meningkatkan kekuatan tulang

Mengonsumsi leci membantu meningkatkan kesehatan tulang, karena kaya akan zat besi, tembaga, mangan, fosfor, dan magnesium. Mineral-mineral ini meningkatkan penyerapan kalsium dalam tulang, sehingga tulang menjadi lebih kuat dan sehat.

Dengan demikian, memakan buah leci bermanfaat untuk perkembangan tulang pada anak yang sedang tumbuh.

Apa saja yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi buah leci?

Mungkin tidak ramah bagi penderita diabetes

Leci memiliki kadar gula yang tinggi dan indeks glikemik sebesar 50. Biasanya, buah dengan indeks glikemik kurang dari 55 dicerna secara perlahan, sehingga memungkinkan pelepasan gula secara perlahan ke dalam aliran darah.

Namun, mengonsumsi leci tepat setelah makan atau sebelum tidur dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi leci dalam jumlah sedang.

Risiko alergi

Meskipun jarang terjadi, beberapa orang mungkin alergi terhadap leci. Reaksi ini dapat terjadi dalam 15-20 menit setelah mengonsumsi leci, ketika sistem kekebalan tubuh Anda mengartikan protein dari leci sebagai penyerang.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang alergi terhadap leci dapat mengalami ruam kulit setelah terpapar leci. Beberapa gejala umum yang muncul akibat reaksi alergi antara lain kemerahan, gatal, sesak napas, dan pembengkakan pada bibir.

Ketidakseimbangan hormon

Leci cenderung mengganggu keseimbangan hormon. Jadi, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan gejala sakit tenggorokan dan demam. Anda bisa makan 8-10 leci sehari atau minum secangkir kecil leci cincang setiap hari.

Tidak cocok untuk dimakan saat hamil

Leci dapat menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan ibu hamil penderita diabetes. Karena indeks glikemiknya, ibu hamil harus berhati-hati saat mengonsumsi buah tropis ini.

[iklan_2]
Sumber