Temuan baru tentang waktu sarapan dan makan malam terbaik untuk menghindari stroke

Lebih dari sepertiga orang dewasa memiliki sindrom metabolik, sekelompok kondisi seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas yang meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Para ilmuwan Amerika baru saja menerbitkan sebuah studi di jurnal Annals of Internal Medicine , yang menemukan cara sederhana untuk mengurangi risiko stroke. Menurut situs web sains Science Alert , penelitian ini membawa harapan baru dalam mencegah kondisi kesehatan serius. Penemuan ini dapat membuka jalan bagi pendekatan yang lebih efektif. Temukan cara melindungi kesehatan Anda melalui penelitian lanjutan ini.

Pembatasan waktu makan dalam 8-10 jam secara signifikan meningkatkan sindrom metabolik

Sebuah tim peneliti dari Salk Institute dan Universitas California San Diego (AS) melakukan uji coba selama 3 bulan terhadap 108 orang dengan sindrom metabolik, dengan usia rata-rata 59 tahun.

Semua peserta menerima konseling gizi, tetapi satu kelompok mengikuti diet terbatas waktu dan kelompok kontrol terus makan pada waktu normal.

Sebelum penelitian dimulai, waktu makan rata-rata peserta lebih dari 14 jam (misalnya, sarapan pukul 6:00 pagi, makan malam pukul 8:00 malam).

Selama penelitian, kelompok yang membatasi waktu makan mengurangi waktu makan mereka menjadi 8–10 jam (misalnya, sarapan pukul 8 pagi, makan malam pukul 4–6 sore).

Mengurangi risiko stroke, serangan jantung dan diabetes

Hasilnya menjanjikan, pembatasan waktu makan dalam 8-10 jam sehari secara signifikan memperbaiki sindrom metabolik, sehingga mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan diabetes.

Secara khusus, pada akhir penelitian, kelompok yang membatasi waktu makan mengalami perbaikan dalam biomarker tubuh utama yang terkait dengan gula darah dan kolesterol, serta regulasi gula darah jangka panjang.

Mereka juga kehilangan lebih banyak berat badan, lemak perut, dan indeks massa tubuh tanpa kehilangan massa otot, yang semuanya mengarah pada berkurangnya risiko serangan jantung, stroke, dan diabetes.

Sindrom metabolik meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan diabetes tipe 2

Khususnya, mereka juga secara signifikan meningkatkan kadar gula darah rata-rata mereka, HbA1c, yang berarti berkurangnya risiko terkena diabetes tipe 2 atau memperlambat perkembangan diabetes, menurut Science Alert.

Alasan mengapa mengubah waktu makan sangat efektif adalah karena tubuh memproses gula dan lemak dengan sangat berbeda tergantung waktu, jelas ahli biologi Institut Salk, Satchidananda Panda.

Menurut penulis, ini merupakan awal yang menjanjikan yang hampir semua orang dapat mencobanya.

Pasien dengan sindrom metabolik memiliki faktor risiko kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, lemak perut, lipid darah tinggi, dan kadar kolesterol baik rendah. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat menyebabkan kondisi serius dan kronis seperti serangan jantung, stroke, dan diabetes, ujar Pam Taub, seorang kardiolog di University of California.

Para peneliti mengatakan metode ini bisa menjadi cara mudah untuk mengobati sindrom metabolik, karena hanya memerlukan perubahan waktu makan tanpa mengubah apa yang Anda makan, menurut Science Alert.

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-gio-an-sang-va-toi-tot-nhat-de-tranh-dot-quy-18524102410114507.htm