4 Kebiasaan Malam Hari yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Risiko Stroke

Kurangi risiko stroke dengan menghindari 4 kebiasaan di malam hari

Mengganti alkohol sebelum tidur dengan secangkir teh herbal bisa menjadi cara sederhana untuk mengurangi risiko stroke. (Gambar ilustrasi dibuat oleh AI)

Stroke adalah salah satu penyebab kematian tertinggi di Amerika Serikat, dan menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, angkanya terus meningkat. Banyak orang mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mengurangi risikonya, dan sebagian jawabannya mungkin terletak pada kebiasaan Anda di malam hari.

“Kebiasaan kecil dan konsisten yang kita terapkan setiap hari dapat memberikan dampak signifikan dalam mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan stroke,” ujar Dr. Simran Malhotra, MD.

Faktor risiko stroke yang dapat dimodifikasi adalah hal-hal yang berada dalam kendali kita, seperti mengonsumsi makanan kaya serat dari makanan utuh, berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan membatasi zat berbahaya seperti tembakau dan alkohol.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hingga 84% stroke terkait dengan faktor gaya hidup yang dapat diubah.

Sebagian penyebabnya berasal dari kebiasaan kerja Anda, tetapi apa yang Anda lakukan—atau tidak lakukan—setelah bekerja juga dapat berdampak jangka panjang pada risiko stroke Anda.

Berikut adalah empat kebiasaan malam hari yang harus dihindari untuk mengurangi risiko stroke yang mereka rekomendasikan:

Makan malam terlambat

Makan larut malam mungkin merupakan bagian normal dari rutinitas Anda, tetapi dapat berbahaya bagi kesehatan otak dan jantung Anda, kata Michelle Routhenstein, M.D., ahli diet terdaftar yang mengkhususkan diri dalam kesehatan jantung.

Makan malam terlambat dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan berdampak negatif pada tekanan darah serta metabolisme. Seiring waktu, gangguan ini dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular, termasuk stroke.

Studi ini menemukan bahwa makan makanan terakhir setelah pukul 21.00 dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih tinggi dibandingkan makan malam lebih awal. Peningkatan risiko serupa juga dikaitkan dengan sarapan yang terlambat, yang menunjukkan bahwa waktu makan pertama dan terakhir Anda mungkin berperan lebih besar dalam risiko stroke.

Membiasakan makan lebih awal, baik pagi maupun malam, dapat mendukung ritme alami tubuh dan mencegah stroke.

Berbaring di sofa

Setelah makan malam, Anda mungkin ingin berbaring di sofa untuk bersantai di malam hari, terutama setelah hari yang sibuk. Istirahat memang penting, tetapi terlalu banyak waktu bersantai di malam hari dapat meningkatkan risiko stroke, terutama jika Anda banyak duduk di siang hari, bahkan jika Anda masih muda.

Penelitian menemukan bahwa orang yang tidak aktif secara fisik di bawah usia 60 tahun yang menghabiskan lebih dari delapan jam sehari menonton TV, menggunakan komputer atau membaca, 3,5 kali lebih mungkin terkena stroke daripada mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu luang untuk melakukan aktivitas menetap.

Kabar baiknya, aktivitas fisik sekecil apa pun bisa bermanfaat. "Berjalan kaki 20 menit setelah makan malam dapat membantu pencernaan sekaligus mengoptimalkan kontrol gula darah," kata Malhotra. "Hal ini dapat membantu mengurangi risiko pradiabetes, diabetes, tekanan darah tinggi, dan pada akhirnya penyakit jantung dan stroke."

Jika Anda berjalan kaki untuk mengurangi risiko stroke, meningkatkan kecepatan berjalan dapat lebih membantu. Menurut sebuah meta-analisis, meningkatkan kecepatan berjalan Anda satu kilometer per jam mengurangi risiko stroke sebesar 13%.

Minumlah segelas anggur sebelum tidur

Jika rutinitas malam Anda mencakup segelas atau dua gelas anggur, bir, atau bourbon, Anda mungkin sedang mempersiapkan diri untuk terkena stroke tanpa menyadarinya. Meskipun penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa minum alkohol dapat melindungi dari stroke, bukti terbaru membantah pandangan tersebut.

"Alkohol meningkatkan peradangan dan menyebabkan kerusakan sel," kata Dr. Troy Alexander-El. Salah satu studi internasional terbesar tentang risiko stroke menemukan bahwa konsumsi alkohol sedang dan tinggi dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih tinggi.

Bahkan meminum lima minuman atau lebih sehari hanya sekali dalam sebulan dapat meningkatkan risiko seseorang, jadi mengganti alkohol sebelum tidur dengan secangkir teh herbal atau mocktail dapat menjadi cara sederhana untuk mengurangi risiko stroke.

Begadang

Begadang untuk menonton TV, membuka ponsel, atau bekerja mungkin lebih banyak ruginya daripada manfaatnya. "Tidur adalah pilar dasar umur panjang dan kebiasaan gaya hidup yang paling diremehkan," kata Malhotra.

Penelitian telah menemukan bahwa tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat meningkatkan risiko stroke. Namun, tidur terlalu banyak bahkan lebih berbahaya daripada kurang tidur.

Sebuah meta-analisis menemukan bahwa orang yang tidur lima jam atau kurang setiap malam memiliki risiko 33% lebih tinggi terkena stroke. Namun, risiko tersebut meningkat menjadi 71% pada orang yang tidur delapan jam atau lebih setiap malam.

Karena kurang tidur maupun terlalu banyak tidur bisa menjadi masalah, tidur delapan jam setiap malam adalah tujuan yang baik. Malhotra mengatakan bahwa menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan, juga dapat membantu.

Sumber: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html