Manfaat jangka pendek dan jangka panjang dari berhenti minum selama seminggu, sebulan, setengah tahun atau lebih lama

Berhenti atau menghindari alkohol secara signifikan mengurangi risiko penyakit serius dan meningkatkan kualitas hidup jangka panjang. (Gambar ilustrasi dihasilkan oleh AI)

Alkohol memiliki banyak efek negatif bagi kesehatan, mulai dari gejala langsung seperti sakit kepala dan kecemasan setelah setiap konsumsi, hingga risiko jangka panjang seperti kanker. Namun, jika Anda mempertimbangkan untuk berhenti minum, tubuh Anda akan segera menunjukkan perubahan positif, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Para ilmuwan telah menemukan perubahan yang terjadi pada tubuh pada hari-hari, minggu-minggu, bulan-bulan, dan tahun-tahun pertama setelah berhenti minum alkohol.

Setelah sehari

Alkohol membutuhkan waktu sekitar 24 jam untuk sepenuhnya meninggalkan tubuh Anda. Setelah alkohol hilang, Anda mungkin akan merasakan peningkatan yang signifikan hanya dalam satu hari.

Alkohol bersifat diuretik, membuat Anda lebih sering buang air kecil dan mengalami dehidrasi. Seiring alkohol keluar dari tubuh, dehidrasi berkurang, sehingga pencernaan, fungsi otak, dan tingkat energi pun membaik.

Selain itu, alkohol mengurangi kemampuan hati untuk mengatur gula darah. Ketika tubuh tidak lagi bebas alkohol, kadar gula darah akan berangsur-angsur stabil kembali.

Jika Anda minum alkohol setiap hari, awalnya Anda mungkin akan merasakan sedikit ketidaknyamanan saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan situasi baru, seperti gangguan tidur, perubahan suasana hati, berkeringat, atau gemetar. Sebagian besar gejala biasanya hilang setelah sekitar seminggu tanpa alkohol.

Setelah seminggu

Meskipun alkohol mungkin langsung membuat Anda mengantuk setelah minum, sebenarnya alkohol mengganggu siklus tidur alami Anda. Setelah seminggu tanpa alkohol, Anda mungkin merasakan tidur yang lebih nyenyak dan tanpa gangguan, sehingga Anda merasa segar dan berenergi di pagi hari.

Pada titik ini, hati juga mulai menguat. Sebagai penyaring tubuh, hati melakukan sebagian besar pekerjaan memproses alkohol dan dapat dengan mudah rusak bahkan dengan konsumsi alkohol sedang.

Hati berperan penting dalam membersihkan darah, memproses nutrisi, dan memproduksi empedu untuk membantu pencernaan. Ketika alkohol dihilangkan dari pola makan Anda, hati Anda memiliki kesempatan untuk pulih dan berfungsi lebih efisien, yang berkontribusi pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan.

Jika penggunaan alkohol telah menyebabkan kerusakan hati ringan, 7 hari mungkin cukup untuk mengurangi lemak hati, menyembuhkan jaringan parut, dan memperbaiki kerusakan jaringan ringan.

Setelah sebulan

Alkohol menyulitkan pengendalian emosi dan dapat memperparah gejala kecemasan dan depresi. Namun, setelah beberapa minggu menghindari alkohol, kebanyakan orang mulai merasakan peningkatan suasana hati yang signifikan.

Bahkan peminum berat melaporkan suasana hati yang membaik setelah 1-2 bulan pantang.

Saat tidur dan suasana hati Anda membaik, Anda mungkin merasakan peningkatan nyata dalam tingkat energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Setelah sebulan tidak mengonsumsi alkohol, banyak peminum rutin melaporkan merasa lebih percaya diri untuk mengubah kebiasaan minum mereka dan termotivasi untuk mempertahankan gaya hidup sehat.

Anda juga bisa menurunkan berat badan dan lemak tubuh saat ini. Alkohol tinggi kalori dan dapat memicu rasa lapar, menyebabkan kita makan berlebihan atau memilih makanan yang kurang sehat.

Kulit Anda juga akan berterima kasih, karena alkohol dapat membuat Anda tampak lebih tua akibat dehidrasi dan peradangan, kondisi yang dapat diatasi ketika Anda berhenti minum.

Selain itu, alkohol sering mengiritasi saluran pencernaan dan mengganggu fungsi normal lambung, menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, rasa panas di dada, dan diare. Gejala-gejala ini biasanya mulai membaik dalam waktu empat minggu.

Setelah satu bulan menghindari alkohol, resistensi insulin—yang dapat menyebabkan gula darah tinggi—berkurang secara signifikan sekitar 25%. Tekanan darah menurun (6%) dan faktor pertumbuhan yang terkait dengan kanker juga berkurang.

Setelah 6 bulan

Hati mulai memperbaiki dirinya sendiri hanya dalam beberapa minggu setelah berhenti minum. Pada peminum alkohol dalam jumlah sedang, kerusakan hati dapat pulih sepenuhnya dalam waktu sekitar enam bulan.

Pada titik ini, bahkan peminum berat mungkin merasakan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, lebih sedikit penyakit ringan, dan perasaan sejahtera serta ringan secara umum dalam tubuh.

Setelah sekitar satu tahun

Alkohol merupakan faktor penyebab atau penyebab langsung banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, bersama dengan tujuh jenis kanker dan banyak masalah kesehatan mental.

Namun, menghentikan atau mengurangi konsumsi alkohol secara signifikan mengurangi risiko penyakit serius ini dan meningkatkan kualitas hidup jangka panjang.

Alkohol meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan faktor risiko kematian tertinggi di seluruh dunia . Peningkatan tekanan darah sebesar 2 mmHg di atas normal (120 mmHg) saja dapat meningkatkan risiko kematian akibat stroke sebesar 10% dan risiko kematian akibat penyakit arteri koroner sebesar 7%.

Mengurangi konsumsi alkohol hingga kurang dari dua gelas sehari dapat menurunkan tekanan darah Anda secara signifikan, yang pada gilirannya mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Tekanan darah yang rendah juga mengurangi risiko penyakit ginjal dan masalah mata.

Pantang alkohol jangka panjang mengurangi risiko semua jenis kanker. Sebuah studi mengamati risiko kanker pada lebih dari 4 juta orang dewasa selama 3-7 tahun dan menemukan bahwa penyakit terkait alkohol turun hingga 4%, bahkan di antara peminum ringan.

Mengurangi asupan alkohol dari berat ke sedang dapat mengurangi risiko kanker terkait alkohol hingga 9%.

Sumber: https://baoquocte.vn/manfaat-jangka-pendek-dan-jangka-panjang-saat-menggunakan-ruou-bia-mot-tuan-thang-nua-den-ca-nam-hoac-lau-hon-322672.html