Bagaimana cara tetap sehat di tengah semua pesta di akhir tahun?

Tet semakin dekat, seiring dengan pesta akhir tahun yang meriah dengan menu-menu bergizi berlebihan dan alkohol yang berlebihan, terkadang kita lupa bahwa pesta yang terus-menerus dapat memengaruhi kesehatan kita.

Akhir tahun adalah saatnya banyak pesta diadakan - Foto: NAM TRAN

Bagaimana cara mempertahankan gaya hidup sehat selama pesta yang padat ini?

Kelebihan energi, kelebihan alkohol

Selama lebih dari seminggu, Bapak Bui Van Thang (32 tahun, Hanoi ) tidak makan di rumah demi menghadiri pesta akhir tahun. Ia bercerita bahwa selain pesta akhir tahun perusahaan, ada juga pesta akhir tahun untuk rombongan teman, tim sepak bola, dan kerabat... dan jadwal pesta akhir tahunnya berlangsung hingga tanggal 29 Tet.

Tuan Thang mengatakan bahwa meskipun pesta akhir tahun membawa kegembiraan dan menghilangkan stres, asam urat dan sakit perut membuatnya merasa kesehatannya menurun akhir-akhir ini.

Biasanya di rumah saya membatasi makanan pedas, panas, dan makanan kaya protein..., tetapi di pesta-pesta, sangat sulit untuk menghindarinya. Oleh karena itu, beberapa hari terakhir, asam urat di kaki saya mulai muncul, dan saya harus minum obat pereda nyeri untuk mengatasinya. Karena pekerjaan dan hubungan, sulit juga untuk menolak kesenangan seperti itu.

Tuan Binh (40 tahun, Hanoi) juga kecanduan alkohol selama seminggu terakhir. Karena tidak memiliki kondisi medis yang mendasarinya, Tuan Binh cukup nyaman minum alkohol saat berpesta.

"Siang hari, saya masih bekerja di perusahaan, dan malam harinya saya "berencana" merayakan Malam Tahun Baru bersama teman-teman dan pasangan. Karena saya banyak minum alkohol, setiap pagi saya bangun dengan perasaan sangat lelah, saya bahkan tidak ingin pergi bekerja, saya selalu lesu. Namun, saya tidak tahu harus berbuat apa karena saya hanya punya satu kesempatan untuk bertemu orang-orang setahun sekali," kata Bapak Binh.

Di penghujung tahun, banyak orang yang mengadakan pesta untuk mengenang tahun yang telah berlalu, untuk menyampaikan rasa terima kasih kepada yang telah membantu, atau sekadar untuk bertemu kembali setelah sekian lama, tetapi banyak orang yang khawatir dengan kesehatannya.

Kelompok makanan apa yang harus diperhatikan pada pesta akhir tahun?

Menurut Dr. Nguyen Trong Hung - Institut Gizi Nasional, untuk hidangan akhir tahun, menunya kebanyakan adalah hidangan kaya protein dan lemak, sehingga energi dari pesta bisa berkali-kali lipat dari kebutuhan, yang tidak baik untuk kesehatan.

Mengonsumsi lemak berlebih meningkatkan trigliserida darah, kolesterol total, dan kolesterol densitas rendah (LDL). Faktor-faktor ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti aterosklerosis, tekanan darah tinggi, dan penyakit arteri koroner.

"Terutama bagi mereka yang sudah memiliki penyakit bawaan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes, makan berlebihan akan memperburuk penyakit tersebut. Oleh karena itu, orang dengan penyakit bawaan perlu memperhatikan pembatasan kelompok makanan agar tidak memengaruhi kesehatan mereka," ujar Dr. Hung.

Dr. Nguyen Thi Lam, mantan wakil direktur Institut Gizi Nasional, mengatakan bahwa salah satu "bencana" pesta akhir tahun adalah konsumsi alkohol yang berlebihan. Konsekuensi paling nyata setelah penyalahgunaan alkohol adalah stimulan dapat menyebabkan gangguan mental dan paranoia.

Khususnya, konsumsi alkohol jangka panjang akan melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan daya tahan tubuh. Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan penyakit hati, degenerasi sistem saraf, keracunan, penyakit lambung, dan penyakit jantung.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan bahwa jika Anda minum alkohol, minumlah secukupnya saja: pria tidak lebih dari 3 unit alkohol/hari, wanita tidak lebih dari 2 unit alkohol/hari. Untuk menghindari terlampauinya batas aman kesehatan, Anda perlu tahu cara minum secukupnya.

Kendalikan diri Anda selama musim pesta

Menurut dokter, hal terpenting untuk tetap sehat di pesta adalah mengendalikan diri. Setiap orang memiliki latar belakang kesehatan yang berbeda, dan mungkin memiliki penyakit yang mendasarinya. Oleh karena itu, hanya Anda yang dapat memahami kondisi kesehatan Anda dan mengendalikannya agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Dr. Hung juga menyarankan penderita tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, asam urat, dll. untuk memperhatikan pola makan mereka sesuai anjuran dokter. Saat pesta, pilihlah makanan yang bisa Anda makan.

Bagi orang normal tanpa penyakit penyerta, disarankan untuk memperbanyak variasi makanan dalam pesta. Sebaiknya perbanyak sayuran hijau dan buah-buahan, konsumsi cukup kelompok nutrisi, dan jangan makan berlebihan.

Selain itu, para ahli juga menyarankan agar saat menghadiri pesta, Anda tidak terlalu fokus pada makan dan minum, tetapi tetap bersosialisasi dan mengobrol. Hal ini akan membuat Anda makan lebih sedikit dan juga membantu membakar energi.

Anda juga sebaiknya tidak merasa lapar sebelum menghadiri pesta karena saat lapar, Anda tidak akan bisa mengendalikan nafsu makan, yang menyebabkan makan berlebihan. Selain itu, Anda juga perlu menjaga aktivitas fisik untuk membantu tubuh menyerap energi berlebih dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Tips untuk menghindari mabuk saat musim pesta

Berbagi pengalamannya sendiri minum alkohol di pesta, Bapak Thanh (35 tahun, Hanoi) mengatakan bahwa selama kurang lebih 5 tahun ini ia tidak pernah mabuk di pesta akhir tahun. "Malah, sekarang ini di pesta, orang-orang juga bersikap cukup sopan saat menawarkan alkohol. Tentu saja, menurut budaya sosial Vietnam, segelas anggur tetap dibutuhkan untuk membuat suasana lebih ceria."

"Tapi Anda bisa minum 2-3 gelas pertama, lalu "menyesap" dan meminta izin untuk tidak minum. Atau Anda bisa menyetir sendiri ke sana untuk mendapatkan "alasan" agar tidak minum alkohol karena harus menyetir pulang. Malahan, saya pikir jika Anda bisa mengendalikan diri, Anda bisa melakukannya," ujar Pak Thanh.

Selain itu, banyak orang beranggapan bahwa daripada mengadakan pesta di akhir tahun, sekelompok teman dan pasangan dapat bertemu untuk minum-minum, yang tidak hanya mengurangi biaya pesta tetapi juga baik untuk kesehatan.

Sumber: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm