Temukan kebiasaan pagi hari yang membantu menurunkan tekanan darah dan tidur nyenyak di malam hari

Banyak orang punya kebiasaan membuka mata dan membuka ponsel untuk berselancar di internet, padahal itu sebenarnya tidak baik. Ini bukan cara yang baik untuk memulai hari. Sebaliknya, Dr. Michael Mosley menyarankan untuk mengubah dan menciptakan kebiasaan baru. Kebiasaan ini tidak hanya akan membantu Anda merasa nyaman di pagi hari, tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah dan tidur lebih nyenyak di malam hari, menurut Mirror .

Temukan kebiasaan pagi hari yang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak

Lakukan jalan cepat dalam 2 jam pertama setelah bangun tidur.

Dr Mosley mengatakan bahwa berjalan cepat dalam dua jam pertama setelah bangun tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak pada malam berikutnya, karena cahaya alami dari luar ruangan akan membantu mengatur jam tubuh Anda, menurut Mirror.

Selain membantu Anda tidur lebih baik, Dr. Mosley mengatakan hal itu bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan dengan meningkatkan kecepatan Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengatur rasa lapar, suasana hati, dan yang terpenting, menurunkan tekanan darah.

Selain membantu Anda tetap terjaga, cahaya luar ruangan membantu mengatur ulang jam biologis tubuh Anda, yang pada gilirannya membantu mengatur rasa lapar, suasana hati, suhu tubuh, dan proses tubuh penting lainnya, kata Dr. Mosley.

Berjalan cepat dalam dua jam pertama setelah bangun tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak pada malam berikutnya.

Selain mendapatkan banyak paparan cahaya, jalan kaki apa pun, baik pendek, panjang, cepat atau lambat, akan memperkuat otot dan tulang, meredakan nyeri sendi dan otot, membakar beberapa kalori dan meningkatkan tingkat energi, tambah Tn. Mosley.

Berjalan kaki juga dapat menurunkan tekanan darah dengan mengurangi kekakuan pembuluh darah sehingga darah dapat mengalir lebih lancar. Dr. Mosley merekomendasikan berjalan kaki setidaknya selama 30 menit, tetapi beliau menekankan bahwa jalan kaki pagi apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.

Menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris, jalan cepat 10 menit sehari memiliki banyak manfaat kesehatan. Jalan cepat sekitar 5 km/jam - artinya Anda masih bisa berbicara tetapi tidak bisa bernyanyi sambil berjalan, menurut Mirror.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-va-ngu-ngon-vao-buoi-toi-18523110819394338.htm