Menemukan lebih banyak tentang peran tidur

Tidur merupakan elemen yang sangat penting dalam setiap latihan atau olahraga , menurut situs web kesehatan Health .

Ibu Smita Patel, seorang ahli saraf di AS, mengatakan bahwa tidur yang cukup membantu tubuh mengurangi rasa sakit, memulihkan kekuatan dan mempersiapkan diri untuk sesi latihan berikutnya.

Giấc ngủ và quá trình phục hồi cơ - Ảnh 1. — Mendapatkan tidur yang cukup membantu tubuh mengurangi rasa sakit, memulihkan kekuatan dan mempersiapkan diri untuk sesi latihan berikutnya.

Tidur sangat penting untuk pemulihan otot

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk memberi tubuh mereka waktu beristirahat dan memulihkan diri.

Orang yang rutin berlatih dengan intensitas tinggi atau atlet profesional bahkan membutuhkan lebih dari ini untuk performa optimal.

Kebutuhan tidur dapat bervariasi tergantung pada kondisi fisik dan gaya hidup, tergantung pada banyak faktor seperti tingkat olahraga, jenis aktivitas, usia, nutrisi, tingkat stres, kondisi fisik, dan kesehatan umum.

Mekanisme tidur membantu memulihkan otot

Saat Anda berolahraga, serat otot mengembangkan robekan kecil, disebut robekan mikro, yang memerlukan waktu untuk memperbaiki diri guna membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan.

Selama tidur, tubuh memasuki mode pemulihan, menjalankan serangkaian proses penting yang membantu memperkuat otot.

Selama tidur nyenyak, tubuh memproduksi lebih banyak hormon pertumbuhan. Hormon ini membantu otot tumbuh dan pulih setelah beraktivitas. Hormon ini juga merangsang hormon IGF-1, yang berperan penting dalam memperbaiki kerusakan mikro otot.

Di saat yang sama, tidur mendukung sintesis protein, yaitu proses konversi protein dari makanan menjadi jaringan otot baru. Tanpa tidur, proses sintesis ini akan berkurang efisiensinya, sehingga tubuh sulit pulih dan tumbuh.

Selain itu, tidur juga membantu memulihkan sumber energi. Selama berolahraga, glikogen yang tersimpan di otot digunakan untuk menyediakan energi. Saat tidur, tubuh akan meregenerasi glikogen dari karbohidrat dan nutrisi yang dikonsumsi, sehingga mengisi kembali energi untuk latihan berikutnya.

Tidur juga mengendalikan peradangan. Selama berolahraga, otot mengalami peradangan sementara, menyebabkan nyeri tertunda. Selama tidur, sistem kekebalan tubuh melepaskan zat-zat yang membantu mengendalikan peradangan, membuang produk limbah dari otot, dan mengurangi rasa sakit.

Selain itu, selama transisi dari tidur ringan ke tidur nyenyak, otot-otot akan rileks, mengurangi stres setelah seharian beraktivitas.

Tidur yang baik tidak hanya memengaruhi otot Anda secara langsung, tetapi juga meningkatkan konsentrasi, refleks, dan koordinasi.

Kurang tidur mengurangi efektivitas olahraga

Sebaliknya, jika Anda kurang tidur, tubuh Anda akan kesulitan memulihkan dan mengembangkan otot seperti yang diinginkan.

Kurang tidur memperlambat perbaikan dan pertumbuhan otot, mengurangi kekuatan dan daya tahan, serta meningkatkan risiko cedera seperti terkilir, tegang otot, dan cedera akibat penggunaan berlebihan.

Peradangan juga menjadi lebih parah, menyebabkan nyeri otot yang berkepanjangan.

Selain itu, orang yang kurang tidur sering kali memiliki waktu reaksi yang lambat, koordinasi dan keseimbangan yang buruk.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm