Penelitian menemukan 'formula emas 2-1' untuk tidur lebih baik

Secara khusus, sebuah studi baru membawa kabar baik bagi penderita insomnia: Rahasia untuk meningkatkan kualitas tidur dengan "formula emas 2-1": Makan 2 buah kiwi 1 jam sebelum tidur, menurut situs berita kesehatan Verywell Health.

Penelitian ini dipimpin oleh Dr. Raj Dasgupta, spesialis pengobatan tidur di Rumah Sakit Huntington Health (AS). Peserta diminta untuk mengonsumsi 2 buah kiwi sekitar 1 jam sebelum tidur, dan dilakukan secara terus-menerus selama 4 minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Studi lain pada atlet menunjukkan hasil serupa: Makan dua kiwi sebelum tidur membantu atlet tidur lebih nyenyak dan lebih jarang terbangun di malam hari.

Nghiên cứu tìm ra 'công thức vàng 2 - 1' giúp giấc ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — Makan 2 kiwi 1 jam sebelum tidur, bantu tidur lebih nyenyak

Para ilmuwan menjelaskan bahwa efek ini berasal dari komposisi nutrisi khusus kiwi.

Serotonin . Pertama-tama, kiwi mengandung "hormon tidur" serotonin, suatu neurotransmitter yang berperan penting dalam mengatur emosi dan tidur. Serotonin membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur, serta mendukung proses pemulihan energi tubuh.

Melatonin. Kiwi juga mengandung melatonin, hormon yang diproduksi dari serotonin yang membantu mengatur ritme sirkadian – sinyal yang memberi tahu tubuh kapan harus tidur dan kapan harus bangun.

Folat . Ini adalah bentuk vitamin B yang ditemukan dalam kiwi, yang juga berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik, karena kekurangan folat telah dikaitkan dengan gangguan tidur.

Antioksidan. Kiwi sangat kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan E, yang membantu mengurangi stres oksidatif, yang dapat memengaruhi tidur. Menurut para ahli, kemampuan kiwi untuk mengurangi stres oksidatif dapat membantu tubuh lebih mudah mencapai kondisi relaksasi yang dibutuhkan untuk tidur lebih nyenyak.

Serat. Satu buah kiwi mengandung 3 gram serat, yang membantu menjaga kesehatan usus, mengurangi peradangan, dan meningkatkan produksi serotonin—faktor kunci untuk tidur nyenyak.

"Formula emas 2 - 1" untuk tidur nyenyak

Para ahli merekomendasikan "formula emas 2-1": Makan 2 kiwi sekitar 1 jam sebelum tidur adalah waktu "emas" untuk membantu tubuh menyerap nutrisi dan meningkatkan serotonin sebelum tertidur, menurut Verywell Health.

Namun, orang yang memantau kadar gula darah harus memperhatikan karena kiwi mengandung gula alami.

Para peneliti menyimpulkan: Meskipun penelitian yang lebih besar diperlukan, hasil awal menunjukkan bahwa kiwi mungkin merupakan cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm