Penelitian menemukan 'rumus emas 2-in-1' untuk tidur yang lebih nyenyak.

Secara khusus, sebuah studi baru telah membawa kabar baik bagi mereka yang menderita insomnia: Rahasia untuk meningkatkan kualitas tidur dengan "formula emas 2-in-1": Makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur, menurut situs berita kesehatan Verywell Health.

Penelitian ini dipimpin oleh Dr. Raj Dasgupta, seorang spesialis pengobatan tidur di Huntington Health Hospital (AS). Para peserta diminta untuk mengonsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur, secara terus menerus selama empat minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka lebih cepat tertidur, tidur lebih lama, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Studi lain pada atlet menghasilkan hasil serupa: Mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur membantu mereka tidur lebih nyenyak dan lebih jarang terbangun di malam hari.

Nghiên cứu tìm ra 'công thức vàng 2 - 1' giúp giấc ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — Mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Para ilmuwan menjelaskan bahwa efek ini berasal dari komposisi nutrisi unik buah kiwi.

Serotonin . Pertama-tama, kiwi mengandung serotonin, "hormon tidur"—suatu neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam mengatur emosi dan tidur. Serotonin membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur, sekaligus mendukung proses pemulihan energi tubuh.

Melatonin. Selain itu, kiwi mengandung melatonin, hormon yang diproduksi dari serotonin, yang membantu mengatur ritme sirkadian – sinyal yang memberi tahu tubuh kapan harus tidur dan kapan harus bangun.

Folat , suatu bentuk vitamin B yang ditemukan dalam buah kiwi, juga berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur, karena kekurangan folat dapat dikaitkan dengan gangguan tidur.

Antioksidan. Secara khusus, buah kiwi kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan E, yang membantu mengurangi stres oksidatif – dampak pada tidur. Menurut para ahli, efek pengurangan stres oksidatif dari buah kiwi dapat membantu tubuh lebih mudah mencapai relaksasi yang diperlukan untuk tidur lebih nyenyak.

Serat. Satu buah kiwi mengandung 3 gram serat, yang membantu mendukung kesehatan usus, mengurangi peradangan, dan meningkatkan produksi serotonin—faktor kunci untuk tidur yang nyenyak.

Formula Emas "2-in-1" untuk Tidur Nyenyak

Para ahli merekomendasikan "aturan emas 2-1": Mengonsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur adalah waktu "emas" untuk membantu tubuh menyerap nutrisi dan meningkatkan serotonin sebelum tertidur, menurut Verywell Health.

Namun, mereka yang mengontrol kadar gula darahnya harus menyadari bahwa kiwi mengandung gula alami.

Para peneliti menyimpulkan bahwa meskipun diperlukan lebih banyak studi berskala besar, hasil awal menunjukkan bahwa kiwi mungkin merupakan cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm