Pickleball adalah olahraga yang mudah dimainkan, tetapi juga mudah cedera, mengapa?

Pickleball telah menjadi olahraga favorit saat ini untuk semua umur karena mudah dimainkan, tetapi hal ini membuat banyak pemain pickleball bersikap subjektif, yang menyebabkan cedera.

Pickleball dipilih oleh banyak wanita karena berbagai alasan - Foto: CNSS

Apa risiko bermain pickleball?

Dokter Spesialis II Ngo Thanh Y - Wakil Kepala Departemen Perawatan Sesuai Permintaan dan Kedokteran Olahraga, Rumah Sakit Rakyat 115 - mengatakan bahwa pickleball semakin populer karena mudah dimainkan dan cocok untuk segala usia.

Karena mudah dimainkan, banyak orang yang subjektif, tidak siap, dan tidak melakukan pemanasan secara menyeluruh, sehingga berisiko cedera.

Beberapa faktor spesifik olahraga ini juga membuat pemain rentan terhadap risiko seperti:

Karena lapangannya kecil, pemain harus bergerak cepat dan terus-menerus mengubah arah di ruang sempit. Hal ini memberi banyak tekanan pada sendi-sendi seperti lutut, pergelangan kaki, dan pinggul, yang dapat dengan mudah menyebabkan otot tegang atau terkilir.

Selain itu, dalam pickleball tinggi net hanya sekitar 90 cm di bagian tengah dan sekitar 100 cm di kedua ujungnya, jauh lebih rendah dibandingkan net bulu tangkis dan tenis, bolanya ringan, sering terbang dan memantul rendah sehingga memaksa pemain untuk membungkuk, menerjang (membawa satu kaki ke depan dan menekuk lutut) atau jongkok berkali-kali.

Gerakan-gerakan ini, jika diulang atau dilakukan secara tidak benar, memberi banyak tekanan pada lutut, pinggul, dan punggung bawah.

Selain itu, bola yang digunakan untuk bermain pickleball seringkali ringan, terkadang akan terpengaruh oleh lingkungan luar seperti angin kencang, atau permukaan lapangan yang kasar dan tidak memenuhi standar sehingga mengubah arah bola, memaksa pemain untuk menanganinya dengan cepat atau melakukan gerakan yang tidak wajar, yang dapat dengan mudah menyebabkan cedera.

Banyak pemain memiliki kebiasaan berdiri diam menunggu bola, tetapi ketika bola datang, mereka harus melakukan gerakan tiba-tiba seperti berputar, melompat, atau menerjang untuk menangkap bola. Hal ini meningkatkan risiko cedera otot dan sendi karena tubuh belum siap.

Cedera umum

Menurut dokter Italia, ada beberapa cedera umum saat bermain pickleball:

Keseleo dan tegang : Terjadi ketika pemain membuat perubahan arah secara tiba-tiba atau bergerak cepat di ruang sempit tanpa kontrol yang baik.

Gerakan seperti lunge atau memutar tubuh dengan kuat dapat dengan mudah menyebabkan pergelangan kaki dan lutut tegang atau terkilir, dan pada kasus yang lebih parah dapat menyebabkan ligamen robek atau dislokasi . Gejala nyeri, pembengkakan, dan keterbatasan gerak pada area yang cedera.

Tendonitis dan nyeri sendi: Mengulangi gerakan yang sama, seperti memukul bola dengan pergelangan tangan atau siku tanpa menggunakan seluruh tubuh, dapat dengan mudah menyebabkan tendonitis pada siku atau pergelangan tangan. Menggunakan raket yang berat atau ukuran pegangan yang salah juga meningkatkan risiko tersebut.

Gejalanya meliputi nyeri di pergelangan tangan, siku, atau bahu, terutama saat mencengkeram atau melakukan gerakan berulang. Pembengkakan ringan atau sensasi terbakar di area tendon yang meradang.

Nyeri punggung bawah: Penyebab utamanya adalah terlalu banyak membungkuk atau mempertahankan postur tubuh yang salah saat menerima bola rendah. Menggunakan terlalu banyak otot punggung untuk melakukan gerakan membungkuk, alih-alih mengerahkan tenaga melalui kaki, dapat dengan mudah membuat otot punggung bawah tegang.

Gejalanya meliputi nyeri, kekakuan pada punggung bawah, dan kesulitan membungkuk atau berdiri tegak setelah bermain.

Cedera akibat terjatuh atau tabrakan : Lapangan permainan yang kecil dan jarak antar pemain yang dekat, terutama dalam permainan ganda, meningkatkan risiko tabrakan dengan rekan satu tim atau terjatuh karena terpeleset.

Pemain akan mengalami memar, bengkak, atau nyeri di lokasi benturan. Dalam kasus yang lebih parah, dislokasi atau patah tulang dapat terjadi.

Anda perlu menghabiskan setidaknya 10-15 menit untuk pemanasan tubuh.

Dokter di Italia menyarankan untuk melakukan pemanasan setidaknya 10-15 menit, dengan fokus pada sendi-sendi penting seperti lutut, pinggul, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan. Lakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot.

Saat bermain, pilihlah sepatu dengan cengkeraman yang baik, penyangga pergelangan kaki, dan peredam guncangan. Ganti sepatu secara berkala setelah sekitar 6 hingga 12 bulan (tergantung frekuensi bermain) karena solnya dapat aus dan kehilangan cengkeramannya.

Saat membungkuk, jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk. Kaki harus sedikit ditekuk, dan berat badan harus terdistribusi merata pada kedua kaki untuk menghindari tekanan pada punggung bawah.

Saat melakukan lunge, langkahkan satu kaki ke depan, jaga agar lutut tetap membentuk sudut 90 derajat dan tidak melebihi jari-jari kaki. Jaga agar kaki belakang tetap lurus, dengan beban tubuh bertumpu pada tumit depan. Posisi ini mengurangi tekanan pada lutut dan mencegah ketegangan.

Saat memukul bola, gunakan bahu, pinggul, dan kaki Anda, bukan hanya pergelangan tangan atau siku. Ini tidak hanya akan membuat ayunan Anda lebih kuat, tetapi juga mengurangi risiko tendonitis.

Hindari berdiri diam menunggu bola. Selalu bergerak dengan lembut, pastikan tubuh Anda siap bereaksi cepat tanpa membuat otot tegang.

Jangan terlalu memaksakan diri, terutama jika Anda seorang pemula atau belum pernah aktif sebelumnya. Beristirahatlah di antara set untuk menghindari kelelahan otot.

Jika Anda merasa intensitas gerakan tunggal terlalu tinggi, Anda dapat beralih ke gerakan ganda untuk mengurangi tekanan gerakan dan mengurangi risiko cedera.

Sumber: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm