Mengapa penting berolahraga setelah makan?

Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah dalam batas aman adalah tugas sehari-hari.

Selain diet dan pengobatan, aktivitas fisik yang tepat dan tepat waktu dapat memberikan manfaat signifikan dalam mengendalikan gula darah dan mencegah komplikasi, menurut Klinik Cleveland .

Para ahli mengatakan bahwa segala bentuk olahraga dapat membantu menurunkan gula darah. Selama berolahraga, otot menggunakan glukosa dalam darah untuk energi, sehingga membantu menurunkan gula darah saat berolahraga.

Beberapa bentuk olahraga yang aman dan efektif bagi penderita diabetes meliputi berjalan, yoga, tai chi, menari, dan berenang.

Foto: AI

Berolahraga tepat setelah makan memiliki manfaat yang jelas

Berolahraga tepat setelah makan dapat membantu menstabilkan gula darah. Penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2 perlu menjaga kadar gula darahnya di bawah 180 mg/dL selama 2 jam setelah makan.

Faktanya, glukosa biasanya mencapai puncaknya sekitar 90 menit setelah makan, jadi berolahraga selama periode ini menawarkan banyak manfaat.

Emma Rueth, ahli gizi yang bekerja di AS, menyarankan agar penderita diabetes memeriksa gula darah mereka sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk lebih memahami perubahan dalam tubuh mereka.

Bentuk latihan yang tepat

Disarankan agar pasien mempertahankan 150 menit olahraga sedang per minggu, sebaiknya dibagi menjadi 5 sesi, masing-masing sesi berdurasi 30 menit.

Jika Anda memilih latihan intensitas tinggi, total waktu yang dibutuhkan adalah sekitar 75 menit per minggu.

Beberapa bentuk olahraga yang aman dan efektif bagi penderita diabetes antara lain jalan kaki, yoga, tai chi, menari, dan berenang. Olahraga ini membantu membakar energi dan menjaga fleksibilitas.

Bagi mereka yang memilih untuk melakukan olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat, gula darah terkadang dapat sedikit meningkat, terutama pada penderita diabetes tipe 1. Namun, ini adalah reaksi normal dan dalam jangka panjang, olahraga intensitas tinggi tetap efektif menjaga gula darah tetap stabil.

Memantau gula darah sebelum, selama, dan setelah berolahraga dianggap sebagai langkah penting untuk memastikan keselamatan.

Foto: AI

Mengontrol gula darah saat berolahraga

Memantau gula darah sebelum, selama, dan setelah berolahraga dianggap sebagai langkah penting untuk memastikan keselamatan.

Sebelum berolahraga, kadar gula darah Anda sebaiknya antara 140 dan 160 mg/dL. Jika kadar gula darah Anda terlalu tinggi, sebaiknya tunda olahraga hingga kadar gula darah Anda kembali ke tingkat aman.

Pasien harus memeriksa lebih sering saat berolahraga lebih dari 30 menit atau mencoba olahraga baru.

Gejala seperti kelelahan, gemetar, pusing, atau kebingungan merupakan tanda-tanda gula darah rendah. Dalam situasi ini, Anda perlu berhenti berolahraga dan segera mengonsumsi sumber karbohidrat yang cepat diserap seperti tablet glukosa atau jus buah.

Setelah berolahraga, gula darah dapat terus turun selama beberapa jam, terutama jika Anda melewatkan makan, berolahraga dalam waktu lama, atau berolahraga dengan intensitas tinggi. Oleh karena itu, camilan pasca-olahraga yang menggabungkan protein dan karbohidrat dapat membantu mencegah hipoglikemia dan mempercepat pemulihan otot.

Sumber: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm