Tingkatkan kekebalan vaksin dengan kebiasaan sederhana

Mendapatkan tidur yang cukup, mengurangi stres, makan sehat, dan berolahraga secukupnya dapat membantu suntikan berikutnya menghasilkan kekebalan yang lebih baik.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa gaya hidup sehat membantu tubuh merespons vaksin secara lebih efektif. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022 di British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa olahraga dua setengah jam seminggu meningkatkan perlindungan vaksin, mengurangi risiko rawat inap, dan penyakit parah...

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh. Tidur yang baik meningkatkan aktivitas sel darah putih khusus (disebut sel T), sehingga meningkatkan respons terhadap berbagai vaksin seperti influenza, hepatitis A, dan B.

Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Maret di jurnal Current Biology menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki respons imun yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidur cukup. Studi lain pada tahun 2012 terhadap orang yang menerima vaksin hepatitis B menemukan bahwa tidur kurang dari enam jam per malam mengurangi respons imun 11 kali lebih efektif dibandingkan tidur lebih dari tujuh jam per malam.

Mengurangi stres

Menurut sebuah makalah ilmiah tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Sage , telah banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara stres, depresi, kesepian, dan bagaimana sistem kekebalan tubuh merespons vaksin. Pengasuh pasien dengan demensia atau stres kronis memiliki respons yang lebih rendah terhadap vaksin influenza dan pneumokokus dibandingkan mereka yang tingkat stresnya lebih rendah.

Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar masyarakat berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, dan yoga untuk mengurangi stres dan meningkatkan efektivitas vaksin.

Peningkatan aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang teratur juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Menurut sebuah studi tahun 2007, lansia yang bugar merespons vaksin tetanus dan flu lebih baik dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang kurang bugar. Lansia yang berolahraga berat setidaknya selama 20 menit tiga kali atau lebih seminggu memiliki respons kekebalan yang lebih kuat terhadap vaksin flu dibandingkan lansia yang beraktivitas sedang atau tidak aktif.

Olahraga membantu mengurangi stres, meningkatkan kekebalan tubuh, dan merespons vaksin dengan lebih baik. Foto: Freepik

Diet anti-inflamasi

Pola makan anti-inflamasi juga mendukung sistem kekebalan tubuh. Orang-orang sebaiknya mengonsumsi lebih banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, makanan kedelai utuh, dan ikan; kurangi konsumsi makanan olahan, lemak, dan gula. Saat makan, orang-orang sebaiknya mengonsumsi suplemen makanan kaya serat, yang membantu meningkatkan bakteri usus dan menghindari konsumsi alkohol serta tembakau secara berlebihan karena dapat berdampak negatif pada kekebalan tubuh.

Chili (Menurut Pencegahan )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/tang-mien-dich-tu-vaccine-tu-nhung-thoi-quen-don-gian-4669867.html