Tingkatkan kekebalan tubuh Anda dari vaksin dengan kebiasaan sederhana.

Tidur yang cukup, mengurangi stres, mengonsumsi makanan sehat, dan berolahraga secukupnya akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh untuk vaksinasi berikutnya.

Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa gaya hidup sehat membantu tubuh merespons vaksin dengan lebih efektif. Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa olahraga selama dua setengah jam per minggu meningkatkan perlindungan vaksin, mengurangi risiko rawat inap, dan memperburuk kondisi penyakit.

Tidurlah yang cukup.

Tidur yang cukup menawarkan banyak manfaat, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh. Tidur yang berkualitas membantu meningkatkan aktivitas sel darah putih khusus (disebut sel T), sehingga meningkatkan respons terhadap berbagai vaksin seperti flu, hepatitis A, dan hepatitis B.

Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Maret di jurnal Current Biology menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki respons imun yang lebih lemah dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur. Studi lain pada tahun 2012 pada orang yang divaksinasi terhadap hepatitis B menunjukkan bahwa tidur kurang dari enam jam per malam mengurangi efektivitas respons imun sebelas kali lipat dibandingkan dengan tidur lebih dari tujuh jam per malam.

Kurangi stres

Menurut sebuah artikel ilmiah tahun 2021 yang diterbitkan di jurnal Sage , banyak penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara stres, depresi, kesepian, dan bagaimana sistem kekebalan tubuh merespons vaksin. Mereka yang merawat pasien demensia atau mengalami stres kronis menunjukkan respons yang lebih rendah terhadap vaksin influenza dan pneumokokus dibandingkan dengan mereka yang mengalami stres lebih ringan.

Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar masyarakat berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, dan yoga untuk mengurangi stres dan meningkatkan efektivitas vaksin.

Tingkatkan aktivitas fisik

Aktivitas fisik teratur juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Menurut sebuah studi tahun 2007, orang dewasa lanjut usia yang sehat merespons vaksin tetanus dan flu lebih efektif dibandingkan dengan orang dewasa lanjut usia yang lebih sehat pada usia yang sama. Orang dewasa lanjut usia yang berolahraga dengan giat setidaknya selama 20 menit, tiga kali atau lebih dalam seminggu, memiliki respons imun yang lebih kuat terhadap vaksin flu dibandingkan dengan orang dewasa lanjut usia yang aktif secara sedang atau minimal.

Olahraga membantu mengurangi stres, meningkatkan kekebalan tubuh, dan memperbaiki respons terhadap vaksin. Foto: Freepik — Olahraga membantu mengurangi stres, meningkatkan kekebalan tubuh, dan memperbaiki respons terhadap vaksin. Foto: *Freepik*

Diet anti-inflamasi

Pola makan anti-inflamasi juga mendukung sistem kekebalan tubuh. Orang-orang harus banyak mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, produk kedelai utuh, dan ikan; serta mengurangi makanan olahan, lemak, dan gula. Saat makan, orang-orang harus menyertakan makanan kaya serat untuk meningkatkan bakteri baik dalam usus dan menghindari konsumsi alkohol dan tembakau secara berlebihan, karena hal ini berdampak negatif pada kekebalan tubuh.

Chili (Menurut Prevention )

Tautan sumber