Waktu apa yang paling baik untuk berolahraga?

Olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, tetapi banyak orang masih bertanya-tanya apakah mereka harus berolahraga di pagi atau malam hari untuk mendapatkan hasil terbaik.

Menurut Erik Van Iterson, seorang ahli jantung di AS, setiap orang memiliki ritme sirkadian, jadwal, dan prioritas yang berbeda. Oleh karena itu, hal terpenting adalah menemukan waktu yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda, yang akan membantu Anda mempertahankan kebiasaan olahraga jangka panjang.

Beberapa orang dapat dengan mudah bangun pagi untuk berolahraga tanpa merasa lelah, sementara yang lain mendapati malam hari adalah waktu dengan lebih sedikit gangguan dari pekerjaan, menurut Klinik Cleveland .

Hal terpenting adalah menemukan waktu yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda, membantu Anda mempertahankan rutinitas olahraga dalam jangka panjang.

Hal-hal yang perlu diketahui tentang olahraga pagi

Jika Anda orang yang aktif di pagi hari, berolahraga di pagi hari dapat memberikan banyak manfaat.

Saat Anda berolahraga di pagi hari, tubuh Anda akan meningkatkan metabolisme, membantu Anda membakar kalori lebih efektif sepanjang hari.

Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda, membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Selain itu, pagi hari adalah waktu yang paling tidak menimbulkan gangguan dalam sehari, karena sebagian besar aktivitas pekerjaan, sosial, atau keluarga belum dimulai.

Saat berolahraga di pagi hari, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang membantu mengurangi stres dan menciptakan rasa sejahtera. Hal ini dapat membantu Anda memulai hari dengan suasana hati yang lebih positif, sekaligus meningkatkan fokus dan produktivitas.

Namun, saat pertama kali bangun tidur, tubuh Anda seringkali belum siap untuk olahraga intensitas tinggi, karena otot Anda mungkin kaku dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pemanasan. Jika Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar, risiko cedera Anda mungkin lebih tinggi dibandingkan jika Anda berolahraga di waktu lain.

Selain itu, berolahraga di pagi hari saat cuaca dingin bisa jadi tidak nyaman, terutama di musim dingin.

Jika Anda berolahraga dalam keadaan perut kosong, Anda mungkin merasa lesu dan kekurangan energi, tetapi jika Anda makan terlalu dekat dengan waktu latihan, Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan.

Memilih latihan yang tepat untuk setiap individu juga penting.

Hal-hal yang perlu diketahui tentang berolahraga di malam hari

Jika Anda bukan tipe orang yang suka bangun pagi, berolahraga di malam hari mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.

Salah satu manfaat terbesar berolahraga di malam hari adalah tubuh Anda sudah panas setelah seharian beraktivitas, yang membantu meningkatkan kelenturan dan mengurangi risiko cedera.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kekuatan dan daya tahan otot mencapai puncaknya pada sore hari, yang dapat membantu Anda melakukan latihan dengan lebih efisien daripada di pagi hari.

Setelah seharian bekerja keras, olahraga dapat menjadi cara efektif untuk menghilangkan stres dan membantu Anda rileks.

Lebih jauh lagi, berolahraga di malam hari dapat lebih mudah dijadwalkan, karena Anda tidak perlu khawatir tentang pergi bekerja atau komitmen lainnya.

Namun, ada beberapa kekurangan berolahraga di malam hari. Beberapa orang mungkin merasa lelah setelah seharian beraktivitas dan tidak memiliki cukup energi untuk berolahraga dengan intensitas tinggi.

Lebih jauh lagi, jika Anda berolahraga terlalu malam, terutama latihan intensitas tinggi seperti latihan beban berat, tubuh Anda dapat melepaskan terlalu banyak adrenalin, sehingga Anda sulit untuk rileks dan tertidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm