Jalan kaki ilmiah: 3 latihan yang direkomendasikan oleh para ahli

Jalan kaki adalah bentuk olahraga sederhana namun memiliki banyak manfaat kesehatan. Berikut 3 latihan jalan kaki yang disarankan oleh para ahli terkemuka.

Berjalanlah setidaknya 10.000 langkah sehari

"Dari perspektif fisiologis, berjalan kaki meningkatkan detak jantung dan membakar kalori," kata pelatih ternama Amerika, David Kirsch. "Namun, berjalan kaki juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan hubungan pikiran-tubuh, berfokus pada pernapasan, menikmati alam, bermeditasi, dan menghilangkan stres."

Untuk pemula, targetkan beberapa ribu langkah sehari, yang ideal untuk kesehatan jantung dan pengendalian berat badan. Setelah terbiasa, Anda dapat menantang diri untuk mencapai 15.000-25.000 langkah sehari.

Kirsch juga menyarankan untuk menambahkan beberapa gerakan seperti jumping jack, lunge, squat, atau squat jump setiap beberapa menit berjalan. Memasukkan latihan-latihan ini akan membantu membangun otot, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan meningkatkan daya tahan.

Berjalan dan jogging secara bergantian sangat baik untuk kesehatan.

Foto: AI

Jalan kaki 30 menit sehari

Dr. Amy Rothberg, seorang ahli endokrinologi di Universitas Michigan (AS), berbagi: "Berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu membantu menjaga berat badan yang sehat. Ini adalah latihan aerobik, memobilisasi banyak kelompok otot besar, dan cocok untuk kebanyakan orang."

Dengan latihan ini, Anda tidak perlu berjalan terus-menerus selama 30 menit, tetapi dapat membaginya menjadi interval 10 menit sepanjang hari. Jalan kaki singkat seperti itu bisa lebih efektif daripada berjalan terus-menerus, karena dapat meningkatkan metabolisme, menurunkan gula darah, dan menurunkan tekanan darah, menurut Health (USA).

Aktivitas berat dalam waktu singkat membantu membangun stamina, sementara jalan kaki dengan intensitas sedang membantu membakar lemak. Membagi waktu berjalan Anda juga menciptakan rasa "sukses", yang dapat membantu memotivasi Anda untuk berolahraga.

Jalan kaki dan joging bergantian

"Menambahkan segmen lari ke sesi jalan kaki Anda akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan jarak lari secara bertahap sekaligus mengurangi risiko cedera," ujar pelatih lari Amerika, Jeff Galloway.

Secara spesifik, mulailah dengan berlari 5-10 detik per menit selama 10 menit, lalu tingkatkan secara bertahap hingga 30 menit. Setelah terbiasa, Anda dapat menambah durasi lari, misalnya, berlari 30 detik per menit selama 30 menit.

Source: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm