Bagaimana Taylor Swift berolahraga agar penuh energi, daya tahan, dan vitalitas?

Rahasia apa yang membuat Swift punya stamina dan energi untuk tampil di acara musik besar? - Foto: People

Baru-baru ini, di Singapura, meskipun mengalami beberapa masalah kesehatan, "putri desa" Taylor Swift tetap tidak mengecewakan penonton ketika ia tampil selama 3 jam tanpa henti selama berhari-hari. Apa rahasia yang membuat Swift memiliki stamina dan energi untuk pertunjukan musik sebesar itu?

Dalam wawancara terbarunya sebagai Tokoh Tahun 2023 versi majalah Time , Swift menceritakan bagaimana ia mempersiapkan staminanya untuk menghadapi tuntutan tur.

Taylor Swift berlari dan angkat beban untuk membangun stamina

Enam bulan sebelum pertunjukan pertamanya, Swift mulai berlari. "Setiap hari saya berlari di atas treadmill, menyanyikan seluruh daftar putar saya dengan keras. Saya akan berlari cepat mengikuti lagu-lagu cepat, dan berlari atau berjalan cepat mengikuti lagu-lagu lambat," ujarnya.

Taylor Swift juga menyesuaikan pola makannya, selain berolahraga, seperti latihan kekuatan dan angkat beban. Untuk memastikan ia dapat menampilkan gerakan tarinya dengan lancar sepanjang pertunjukan, penyanyi tersebut bahkan menghabiskan tiga bulan belajar menari, berharap gerakan-gerakan tersebut akan "meresap ke dalam tulangnya", memberikan pengalaman terbaik bagi penonton.

Pemulihan: Istirahat Mutlak

Di sela-sela tur, Taylor Swift meluangkan waktu 24 jam untuk beristirahat dan memulihkan tenaga. "Saya tidak bangun dari tempat tidur kecuali untuk membeli makanan dan makan di tempat tidur," jelasnya kepada Time . "Saya hampir tidak bisa bicara karena saya sudah bernyanyi tiga pertunjukan berturut-turut. Setiap kali saya melangkah, kaki saya berderak karena menari dengan sepatu hak tinggi."

Swift tahu pentingnya meluangkan waktu untuk tidak melakukan apa pun. "Saya tahu saya akan tetap tampil di panggung, entah sakit, cedera, patah hati, kesal, atau stres. Kita semua berhak istirahat, entah dari latihan atau kesibukan sehari-hari."

Istirahatlah sejenak. Anda juga bisa meluangkan waktu seharian untuk berbaring di tempat tidur seperti Taylor Swift, berjalan-jalan di sekitar kompleks, atau menikmati pijat tubuh yang menenangkan.

Di sela-sela pemberhentian tur, Taylor Swift meluangkan waktu 24 jam untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga - Foto: People

Diet sehat, tanpa alkohol

Berbeda dengan bintang lain yang menjalani diet ketat, kenaikan dan penurunan berat badan yang tiba-tiba dapat membahayakan kesehatan dalam jangka panjang. Taylor Swift menerapkan pendekatan seimbang dalam dietnya. Ia memilih menu sehat di hari kerja, dan membiarkan dirinya makan sepuasnya di akhir pekan.

Demi mempersiapkan kesehatan dan suaranya untuk "The Eras Tour", Taylor Swift menolak alkohol. Ia berhenti minum beberapa bulan sebelum pertunjukan.

Secara umum, penyanyi ini tidak memaksakan diri untuk meninggalkan makanan favoritnya, seperti kue kering. "Saya berusaha untuk tetap santai, tapi tidak terlalu berlebihan," kata Taylor Swift. "Saya tidak ingin membuat terlalu banyak aturan yang tidak perlu."

Selalu bawa air bersama Anda

Taylor Swift tahu betul bahwa air putih itu baik untuk Anda. Penyanyi Amerika ini mengungkapkan dalam sebuah wawancara dengan Bon Appétit pada tahun 2012: "Saya menyimpan banyak air di ruang ganti saya. Saya minum sekitar 10 botol air sehari. Saya minum begitu banyak air sampai-sampai teman-teman saya menyebut saya alien."

Dia tidak pernah keluar rumah tanpa membawa sebotol air, dan bahkan menyimpan air di mobilnya untuk berjaga-jaga.

Meskipun Anda tidak perlu menghabiskan 10 botol air sehari seperti Taylor Swift, Anda tetap perlu minum sekitar 11,5 gelas, atau 2,7 liter, air sehari. Ketika tubuh kita mendapatkan cukup air, sistem kardiovaskular, pencernaan, dan kekebalan tubuh kita akan berfungsi lebih efisien. Mulailah dengan segelas air di pagi hari, dan kulit Anda akan segera membaik.

Perawatan Mental: Menulis Jurnal dan Jujur Tentang Perasaan Anda

"Kesehatan adalah bagian penting dari kebahagiaan," ujar Taylor Swift. Menurutnya, kesehatan berarti berada dalam kondisi fisik dan mental yang baik.

Sebagai seseorang yang gemar menulis buku harian, Swift akan berpikir, "Tidak apa-apa, aku bisa menulis tentang ini sepulang sekolah kapan pun aku merasa sedih."

"Sewaktu muda, saya belajar mengolah emosi melalui tulisan," ujarnya. Taylor Swift mengatakan menulis memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi stres, menciptakan ruang untuk melepaskan pikiran negatif, dan mengeksplorasi dirinya lebih dalam.

Swift juga menggunakan bakat menulis lagu dan musiknya untuk merasakan semua emosinya. Dengan emosi apa pun, entah itu rasa sakit, penolakan, kesedihan atau kesepian, kegembiraan atau kebahagiaan, sang penyanyi bertanya pada dirinya sendiri, "Bisakah aku menulis lagu tentang ini?"

Seperti Taylor Swift, anggaplah menulis jurnal sebagai sesi terapi Anda sendiri, cara yang efektif untuk memproses emosi Anda.

Taylor Swift menggunakan kemampuan menulis lagu dan bermusiknya untuk merasakan semua emosinya - Foto: People

Perawatan Diri: Jadikan Setiap Tempat Sebagai Rumah Anda

Saat tur, duduk di dalam mobil selama berjam-jam, memberikan segalanya di atas panggung, dan tidak dapat tidur di tempat tidurnya yang nyaman di rumah dapat membuat Taylor Swift merasa kelelahan.

Kunci untuk tetap seimbang dan mengatasi ketidaknyamanannya adalah selalu membawa beberapa barang penting dan mengembangkan rutinitas kenyamanan, termasuk rutinitas mental. Pekerjaan pertama Taylor Swift ketika memasuki kamar hotelnya adalah membongkar kopernya.

"Saya melakukan itu ke mana pun saya pergi. Saya sangat suka rasanya menyimpan pakaian di laci dan sepatu di lemari," kata Swift. Itu membuatnya merasa seperti berada di tempat yang familiar, yang membuatnya lebih nyaman.

Penyanyi ini juga selalu membawa lilin, dan bahkan membawa kucingnya saat tur. Semua hal kecil ini membantu Taylor Swift menumbuhkan emosi positif dan mempertahankan energi untuk penampilannya.

Sumber: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm