Kabar baik bagi Anda yang gemar makan telur dan minum kopi.

Secara teori, olahraga teratur dan pola makan sehat telah lama dikenal sebagai kunci umur panjang. Berikut kiat-kiat diet yang menurut para centenarian telah membantu mereka hidup hingga usia 100 tahun dan lebih, menurut situs berita kesehatan Best Life.

Banyak orang yang hidup melewati usia 100 tahun memilih telur sebagai hidangan utama dalam makanan mereka.

Minum teh setiap hari

Ternyata bagi orang yang hidup hingga usia 100 tahun, teh adalah salah satu kunci untuk hidup lebih lama.

Para ahli gizi menunjukkan bahwa teh sering menjadi makanan pokok di Zona Biru – di mana proporsi penduduk yang mencapai usia 100 tahun ke atas sangat tinggi. Antioksidan dalam teh dapat membantu meningkatkan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari kesehatan jantung dan otak hingga kesehatan usus dan kekebalan tubuh.

Makan lebih banyak buah dan sayur

Berfokus pada buah dan sayur memiliki banyak manfaat jangka panjang. Menurut Bikram Singh Grewal, pria berusia 100 tahun asal Chandigarh, Punjab, India, memasukkan lima buah dan lima sayur ke dalam menu hariannya adalah rahasia umur panjangnya. Namun, ia juga mengatakan bahwa kombinasi pola makan sehat, olahraga, dan jadwal tidur yang teratur adalah kunci untuk mencapai usia 100 tahun.

Makan kacang

Selain sayuran, diet panjang umur juga dapat mencakup banyak kacang-kacangan.

Salah satu contoh paling terkenal datang dari keluarga Melis dari Sardinia, Italia, yang pernah memegang Rekor Dunia Guinness untuk "keluarga paling berumur panjang di dunia." Menurut Dan Buettner, seorang peneliti umur panjang di Amerika Serikat, keluarga Melis makan sup minestrone tiga kacang untuk makan siang setiap hari, bersama roti sourdough gandum utuh dan segelas kecil anggur.

Di Zona Biru yang saya kunjungi, kacang-kacangan merupakan makanan pokok sehari-hari, jelas pakar Buettner.

Hindari makanan olahan

Bukti yang semakin banyak menunjukkan bahwa menghindari makanan ini dapat membantu memperpanjang hidup.

Dalam wawancara baru-baru ini dengan Today.com , Dorothy Staten, 106, dari El Paso, Texas, mengaitkan umur panjangnya dengan fokus pada produk nabati dan makanan yang tidak diproses, termasuk wortel, sayuran hijau, bayam, brokoli, semangka, dan melon. Ia menambahkan bahwa ia juga mengonsumsi ayam dan ikan untuk protein.

Para centenarian lainnya sependapat. Dalam sebuah wawancara baru-baru ini, cucu perempuan Elizabeth Francis yang berusia 114 tahun, yang tinggal di AS, mengatakan bahwa neneknya menghindari makanan cepat saji. Ia tidak pernah makan makanan olahan.

Banyak penelitian telah membuktikan efek umur panjang dari kopi.

Minum kopi

Banyak penelitian telah membuktikan manfaat kopi untuk umur panjang. Vincent Dransfield, pria berusia 110 tahun dari New Jersey (AS), dalam sebuah wawancara baru-baru ini, mengatakan kepada Today.com bahwa umur panjangnya yang luar biasa sebagian disebabkan oleh kebiasaannya minum kopi setelah sarapan setiap hari, menurut Best Life .

Telur adalah hidangan utama

Telur bisa menjadi sumber protein yang baik. Dan banyak centenarian menjadikannya makanan pokok. Salah satunya adalah Emma Morano, dari Italia, yang hidup hingga usia 117 tahun. Dalam sebuah wawancara dengan AFP, dokter yang telah mendampinginya selama 27 tahun mengungkapkan bahwa ia selalu makan dua telur setiap pagi.

Selain itu, menurut Louise Jean Signore, dari New York (AS), yang baru saja berusia 112 tahun, telur memainkan peran yang sangat penting dalam makanan sehari-harinya, menurut Best Life.

Sedikit anggur

Meskipun masih banyak perdebatan mengenai manfaat kesehatan jangka panjang versus risiko anggur, beberapa orang yang mencapai usia 100 tahun menganggap sedikit anggur sehari sebagai faktor umur panjang mereka.

Menurut Evelyn Eales, warga Australia berusia 104 tahun, gaya hidup bebas stres dan kenikmatan minum anggur setiap hari adalah rahasia umur panjang.

Bahkan Edith Ceccarelli - yang menyandang gelar orang tertua di Amerika hingga kematiannya tahun lalu pada usia 116 tahun - mengungkapkan bahwa rahasia umur panjangnya adalah beberapa teguk anggur merah saat makan malam dan tidak mengurusi urusan orang lain.

Sumber: https://thanhnien.vn/them-tin-vui-cho-nguoi-thich-an-trung-va-uong-ca-phe-185240917150856616.htm