Waktu tidur ideal untuk berbagai kelompok usia.

Jumlah tidur yang dibutuhkan sebagian besar dari kita bergantung pada usia kita. Namun secara umum, setiap orang membutuhkan sekitar 7 jam tidur per hari, menurut Desert News .

National Sleep Foundation of the United States telah menetapkan waktu tidur yang tepat untuk setiap kelompok usia sebagai berikut:

Anak di bawah 1 tahun: 12-16 jam (termasuk tidur siang).

Anak usia 1 hingga 5 tahun: 10-14 jam (termasuk tidur siang).

Anak-anak usia 6 hingga 12 tahun: 9-12 jam.

Remaja usia 13 hingga 17 tahun: 8-10 jam.

Dewasa di atas 18 tahun: 7-8 jam.

Beberapa ahli bahkan berpendapat bahwa wanita biasanya membutuhkan waktu tidur 20 menit lebih lama daripada pria.

Apakah wanita membutuhkan banyak tidur?

Dr. Nagamalar Raju, seorang dokter spesialis penyakit dalam dan ahli tidur di AS, mengatakan bahwa otak wanita memiliki struktur yang lebih kompleks daripada otak pria.

Wanita sering kali melakukan banyak tugas sekaligus dan menangani banyak pekerjaan secara bersamaan. Oleh karena itu, mereka membutuhkan waktu istirahat lebih banyak. Beberapa ahli bahkan menyarankan bahwa wanita biasanya membutuhkan waktu tidur 20 menit lebih banyak daripada pria.

Tidak seperti pria, wanita mengalami lebih banyak perubahan hormonal seperti perubahan hormon bulanan, kehamilan, dan menopause. Ketidaknyamanan dan rasa sakit fisik ini juga berkontribusi pada peningkatan jumlah tidur mereka, menurut Sleep Advisor .

Bagaimana cara agar saya bisa tidur lebih nyenyak?

Insomnia, tidur gelisah, dan rasa kantuk berlebihan di siang hari adalah masalah umum. Ada beberapa cara sederhana untuk mengurangi masalah ini.

"Seiring waktu, kurang tidur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis. Hal ini juga dapat memengaruhi cara Anda berpikir, bereaksi, bekerja, belajar, dan bergaul dengan orang lain," demikian pernyataan dari Institut Kesehatan Nasional AS (NIH).

Pertama, Anda perlu menjaga rutinitas tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang tetap setiap hari, termasuk akhir pekan.

Kedua, kamar tidur yang tenang dengan suhu yang tepat akan membuat Anda merasa lebih nyaman dan tidur lebih nyenyak.

Ketiga, perangkat elektronik seperti televisi, komputer, dan ponsel pintar dapat mempersulit tubuh untuk tertidur, jadi Anda perlu menjauhkan perangkat tersebut dari area tidur Anda.

Keempat, makan dalam porsi besar, minum kopi, atau mengonsumsi minuman beralkohol juga dapat mengganggu tidur.

Kelima, berolahraga di siang hari dapat membantu tubuh tertidur lebih cepat di malam hari.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm