Kebiasaan yang menurunkan kualitas sperma

Kurang berolahraga, mandi air panas, penggunaan stimulan, mengenakan pakaian yang terlalu ketat, begadang... adalah kebiasaan yang harus dihindari pria untuk mencegah penurunan kualitas sperma.

Pria sehat rata-rata menghasilkan 15-200 juta sperma per mililiter air mani. Penurunan baik kuantitas maupun kualitas sperma merupakan tanda peringatan bahwa kesuburan pria mungkin terganggu.

Menurut Dr. Ta Ngoc Thach, seorang spesialis Urologi, Andrologi, dan Nefrologi di Rumah Sakit Umum Tam Anh di Hanoi , ada banyak penyebab penurunan kualitas sperma, termasuk faktor genetik, efek penyakit tertentu (orkitis, prostatitis, penyakit kronis, kanker, dll.), paparan racun lingkungan, dan kebiasaan gaya hidup sehari-hari. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat menurunkan kualitas sperma yang harus dihindari oleh pria.

Mandi air panas

Suhu tinggi dapat mengurangi produksi sperma. Oleh karena itu, sering berendam di bak air panas atau sauna dapat menyebabkan stres termal pada testis, memengaruhi kualitas sperma dan mengurangi konsentrasi, motilitas, dan jumlah sperma.

Menurut Guru Thach, suhu ideal kedua testis adalah sekitar 36 derajat Celcius, sekitar 1 derajat Celcius lebih rendah dari suhu tubuh. Jika suhu di dalam testis sama dengan suhu tubuh, testis hampir tidak mampu memproduksi sperma.

Kurangnya aktivitas fisik

Duduk terlalu lama dan kurangnya olahraga menghambat sirkulasi darah, meningkatkan suhu testis, dan mengganggu produksi sperma. Kurangnya olahraga juga meningkatkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas. Kelebihan lemak dapat meningkatkan aktivitas aromatase dan kadar estradiol, menghambat hormon seks di kelenjar pituitari pria. Hal ini, pada gilirannya, mengurangi konsentrasi, motilitas, kelangsungan hidup, dan morfologi normal sperma; meningkatkan disfungsi ereksi; dan berdampak negatif pada kesuburan pria.

Olahraga tidak hanya membantu meningkatkan jumlah, motilitas, dan morfologi sperma yang normal, tetapi juga memperbaiki kadar hormon reproduksi dengan meningkatkan testosteron serum.

Minum alkohol dan merokok

Konsumsi alkohol berlebihan memengaruhi ukuran testis, mengurangi kadar globulin, dan menghambat perkembangan sperma. Alkohol dalam bir dan minuman beralkohol lainnya menyebabkan penurunan kadar testosteron, sehingga mengurangi libido, menyebabkan disfungsi ereksi, dan memengaruhi jumlah serta motilitas sperma. Sebuah studi yang melibatkan 1.221 pria muda Denmark berusia 18-28 tahun, yang diterbitkan di Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, menunjukkan bahwa konsentrasi sperma, jumlah total sperma, dan persentase sperma yang secara morfologis normal berbanding terbalik dengan konsumsi alkohol. Pria yang mengonsumsi lebih dari 40 unit alkohol per minggu memiliki konsentrasi sperma 33% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi 1-5 unit per minggu.

Menurut Dr. Thach, merokok mengurangi testosteron, menurunkan libido, dan memengaruhi fungsi testis dan vas deferens. Merokok juga meningkatkan kadar ROS dalam air mani, yang menyebabkan penurunan jumlah dan motilitas sperma, serta menyebabkan kelainan sperma dan fragmentasi DNA pada pria. Merokok secara teratur dapat mengurangi konsentrasi sperma hingga 23% dan motilitas sperma hingga 13%, sehingga menghasilkan sperma yang lebih lemah dibandingkan dengan non-perokok.

Begadang hingga larut malam

Pria yang tidur lebih awal mungkin memiliki kesehatan sperma yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidur larut malam. Kurang tidur dapat menyebabkan stres, yang mengakibatkan peningkatan kadar hormon glukokortikoid dan penurunan testosteron, sehingga menurunkan kepadatan sperma dan mengurangi motilitas.

Sebagian besar pria yang begadang terpapar cahaya gelombang pendek (SWL) dari layar televisi dan komputer, serta radiasi elektromagnetik dari telepon seluler. Paparan ini berdampak negatif pada kualitas tidur dan juga dapat merusak kualitas sperma.

Begadang menonton TV, menggunakan komputer, atau telepon dapat menurunkan kualitas sperma. (Gambar: Freepik)

Mengonsumsi makanan olahan

Makanan olahan seringkali mengandung kadar garam dan lemak yang tinggi, mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh; meningkatkan risiko obesitas; dan meningkatkan radikal bebas dalam darah, merusak sperma serta mengganggu pembentukan dan produksi sperma.

Mengonsumsi makanan olahan dalam jumlah besar mengurangi asupan sayuran dan buah-buahan, sehingga mudah menyebabkan kekurangan nutrisi. Sementara itu, vitamin C dan seng memengaruhi produksi sperma. Selain itu, kemasan makanan industri mungkin mengandung BPA berbahaya, yang memengaruhi motilitas sperma. Beberapa makanan berbahan dasar kedelai juga tidak cocok untuk pria karena adanya isoflavon, yang meningkatkan risiko sperma lemah.

Memakai celana yang terlalu ketat.

Sering mengenakan celana ketat dapat meningkatkan suhu testis, mengganggu fungsi testis, dan memengaruhi jumlah serta kualitas sperma. Pria sebaiknya mengenakan celana yang pas, terbuat dari bahan yang lembut dan menyerap keringat dengan baik.

Penyalahgunaan zat

Penggunaan steroid anabolik untuk membangun otot demi performa atletik dapat mengurangi ukuran testis, yang memengaruhi produksi sperma. Selain itu, stimulan ilegal tertentu seperti kokain, mariyuana, dan opioid juga dapat menyebabkan masalah sperma, yang mengarah pada infertilitas.

Bersepeda intensitas tinggi

Bersepeda terus menerus dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah ke testis. Tekanan dan gesekan dari sadel dapat menyebabkan kongesti testis dan meningkatkan suhu skrotum. Oleh karena itu, bersepeda terus menerus selama berjam-jam setiap hari selama berbulan-bulan dapat berdampak negatif pada produksi sperma.

Trinh Mai

Tautan sumber: https://vnexpress.net/thoi-quen-lam-giam-chat-luong-tinh-trung-4604545.html