3 tipi di acqua da evitare per chi frequenta la palestra.

L'acqua svolge un ruolo estremamente importante per la salute. Quando il corpo è disidratato, tutte le funzioni, dai muscoli e dalle cellule alle funzioni cognitive, ne risentono. In caso di disidratazione, l'urina diventa più scura e la quantità e la frequenza della minzione diminuiscono.

Inoltre, il corpo può manifestare sete intensa, vertigini, confusione, secchezza cutanea e battito cardiaco accelerato. Ciò può causare ipotensione o persino svenimenti, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Durante l'allenamento, bevi in ​​media 220 ml di acqua ogni 10-15 minuti. Non bere alcolici subito dopo l'esercizio.

Per evitare la disidratazione, durante l'attività fisica è consigliabile evitare le seguenti abitudini:

Non bere abbastanza acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico.

Nelle due ore precedenti l'esercizio fisico, è consigliabile bere almeno 500-550 ml di acqua. Di questi, almeno 220 ml dovrebbero essere consumati entro 20-30 minuti prima dell'attività fisica.

Durante l'esercizio fisico, bevi in ​​media 220 ml di acqua ogni 10-15 minuti. Dopo l'allenamento, il tuo corpo sarà stanco e disidratato. Hai bisogno di bere almeno 350-700 ml di acqua. Più sudi, più acqua devi reintegrare.

Non è previsto l'aggiunta di acqua.

Alcune persone non portano con sé acqua quando camminano, corrono o nuotano. Questo può accadere perché si dimenticano di bere durante l'attività fisica o non hanno intenzione di farlo subito dopo, soprattutto durante allenamenti brevi.

Gli esperti affermano che si tratta di un errore. Aspettare la fine dell'esercizio fisico per bere acqua potrebbe essere troppo tardi. Il corpo rischia di disidratarsi e di manifestare sintomi spiacevoli.

Pertanto, tutti dovrebbero portare con sé una bottiglia d'acqua in palestra. Se si corre, si può mettere la bottiglia in una borsa a tracolla, in un piccolo zaino o portarla a mano. Se si va in bicicletta, si può portare una bottiglia d'acqua e posizionarla da qualche parte sulla bicicletta.

bere alcolici dopo l'esercizio fisico

Molte persone scelgono di bere birra per rilassarsi dopo una giornata di lavoro. Tuttavia, farlo subito dopo un allenamento è un errore.

Le bevande alcoliche non sono pensate per reidratare il corpo. Inoltre, sono prive dei nutrienti necessari per il recupero. Secondo Healthline, l'alcol è anche un diuretico e può peggiorare la disidratazione.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm