4 modi per aiutare a controllare le perdite urinarie

L'incontinenza urinaria è un problema di salute che affligge milioni di persone in tutto il mondo , soprattutto gli anziani.

Secondo il sito web di informazione sanitaria Everyday Health (USA), le cause di questa condizione sono molteplici e vanno dall'impatto della dieta e del sovrappeso a specifici problemi di salute come la stitichezza o la vescica iperattiva.

Per ridurre le perdite di urina, si possono provare i seguenti metodi:

Bevi abbastanza acqua.

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — Tutti dovrebbero bere almeno 2 litri d'acqua al giorno.

La disidratazione può aumentare il rischio di incontinenza urinaria. Quando il corpo è disidratato, soprattutto se non si assume abbastanza acqua, l'urina nella vescica diventa più concentrata. Questo irrita la vescica e provoca lo stimolo a urinare.

Tutti dovrebbero bere almeno 2 litri d'acqua al giorno. Se si pratica attività fisica, si suda molto o fa caldo, è necessario bere più di 2 litri.

Inoltre, è importante che tutti controllino il colore delle proprie urine. Un'urina di colore giallo chiaro indica un'adeguata idratazione, mentre un'urina di colore giallo scuro suggerisce disidratazione e la necessità di assumere liquidi immediatamente.

Urina anche se non ne hai bisogno.

Gli esperti raccomandano un intervallo massimo di 2-3 ore tra una minzione e l'altra. Trascorso questo tempo, anche se non si avverte lo stimolo a urinare, è comunque consigliabile andare in bagno per prevenire spasmi alla vescica.

Inoltre, se devi uscire, urina prima di uscire di casa. Avere la vescica vuota riduce il rischio di trattenere l'urina per periodi prolungati e di causare perdite.

esercizi per il pavimento pelvico

Gli esercizi mirati al pavimento pelvico, come gli squat o gli esercizi di Kegel, sono estremamente utili per le persone con incontinenza urinaria. Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli intorno alla vescica, prevenendo così la perdita di urina.

Perdere peso

I medici raccomandano di perdere peso per ridurre il rischio di incontinenza urinaria. Il sovrappeso, soprattutto con un eccesso di grasso nella zona addominale, esercita pressione sui muscoli del pavimento pelvico e contribuisce all'incontinenza urinaria.

Uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine ha rilevato che le donne che hanno perso 7,7 kg o più in sei mesi hanno registrato una riduzione del 50% delle perdite urinarie. Al contrario, quelle che hanno perso 1,5 kg hanno visto una riduzione del 28% delle perdite urinarie, secondo Everyday Health.

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