4 segnali d'allarme che indicano una rapida perdita di massa muscolare.

La perdita di massa muscolare non solo influisce sull'aspetto fisico, ma rallenta anche il metabolismo, aumenta la stanchezza e rende più difficili molte attività quotidiane. Questa condizione può comportare un aumento del rischio di cadute, fratture e un metabolismo alterato.

La rapida perdita di massa muscolare si verifica spesso a causa della mancanza di esercizio fisico, di una cattiva alimentazione o di altri problemi di salute. Per una persona media, la perdita di massa muscolare può iniziare dopo sole 2-3 settimane di inattività, secondo il sito web di salute Livestrong (USA).

Sentirsi stanchi o affaticati rapidamente durante il sollevamento pesi può essere un segno di perdita di massa muscolare.

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Tuttavia, i segni evidenti di perdita di massa muscolare diventeranno visibili entro 4-12 settimane. Questo processo è ancora più rapido negli anziani. I segni più comuni di perdita di massa muscolare includono:

I muscoli appaiono più piccoli o più deboli.

Chi soffre di atrofia muscolare potrebbe notare che i muscoli delle braccia e delle gambe appaiono più piccoli. Inoltre, debolezza, intorpidimento o formicolio alle mani e ai piedi sono altri segnali d'allarme.

Le attività quotidiane diventano più difficili.

Chi perde massa muscolare noterà un indebolimento delle braccia, con conseguente difficoltà a salire le scale. Attività quotidiane come aprire barattoli, abbottonare camicie o portare la spesa diventeranno più complesse ed efficienti.

L'allenamento diventa più intenso.

Chi sta perdendo massa muscolare troverà difficile sollevare pesi consistenti. Riesce a fare meno serie o semplicemente avverte una mancanza di resistenza che gli impedisce di completare gli esercizi. Questa stanchezza e il calo delle prestazioni durante l'allenamento possono significare che la massa muscolare si sta gradualmente riducendo. Inoltre, il corpo non recupera più altrettanto bene dopo l'allenamento.

Sensazione di stanchezza persistente

A volte l'atrofia muscolare non è dovuta alla mancanza di esercizio, ma piuttosto al sovrallenamento senza un adeguato riposo. I segnali includono indolenzimento persistente, minore motivazione all'esercizio, frequenza cardiaca a riposo più elevata e un maggiore rischio di infortuni.

La cosa più importante quando si individuano i segni di perdita di massa muscolare è identificarne la causa e poi trovare un modo per porvi rimedio. Se la perdita di massa muscolare è dovuta alla mancanza di esercizio fisico, allora è necessario aumentare l'attività fisica. Esercizi come sollevamento pesi, squat, flessioni, trazioni alla sbarra o allenamento con elastici sono molto efficaci per mantenere e sviluppare la massa muscolare.

Se si perde massa muscolare a causa del sovrallenamento, è necessario ridurre l'intensità degli allenamenti, dormire a sufficienza e riposare almeno un giorno alla settimana. Inoltre, l'alimentazione è fondamentale. I muscoli hanno bisogno di energia durante l'allenamento. Fornire energia ai muscoli significa assumere una quantità sufficiente di proteine ​​di alta qualità, come pollo magro, pesce, yogurt, legumi o integratori, secondo Livestrong .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm