Alcune delle seguenti abitudini mattutine potrebbero, senza che voi ne siate consapevoli, rappresentare un potenziale rischio per la salute del cuore:
Non bere acqua subito dopo esserti svegliato.
Dopo una lunga notte di sonno, il corpo perde acqua attraverso la respirazione e l'escrezione. Pertanto, al risveglio, ci troviamo spesso in uno stato di lieve disidratazione. Se non beviamo immediatamente circa 200-300 ml di acqua, il sangue può diventare più denso e il cuore dovrà lavorare di più per pompare acqua in tutto il corpo, secondo il sito web di salute Healthline (USA).
Fare esercizio fisico subito dopo essersi svegliati, senza un adeguato riscaldamento, sottopone il cuore a uno sforzo eccessivo.
FOTO: AI
Bere acqua subito dopo essersi svegliati al mattino aiuta a mantenere la pressione osmotica, riducendo la pressione sulle pareti dei vasi sanguigni e mantenendo sane le cellule che li rivestono. Inoltre, l'acqua favorisce la disintossicazione, regola la pressione sanguigna e bilancia gli elettroliti. Una disidratazione prolungata può causare stress al cuore e ai vasi sanguigni.
Iniziate subito ad allenarvi.
L'esercizio fisico mattutino è consigliato perché aiuta ad attivare il metabolismo e a mantenere un sano ritmo circadiano. Tuttavia, se ci si dedica improvvisamente a un'attività fisica intensa, come correre velocemente o saltare subito dopo, si può sovraccaricare il sistema cardiovascolare, soprattutto perché i vasi sanguigni non funzionano ancora a pieno regime dopo un lungo sonno.
Pertanto, un riscaldamento accurato prima dell'esercizio è fondamentale. Chi si allena dovrebbe iniziare con esercizi di stretching e camminate lente. Questi movimenti aiutano a dilatare i vasi sanguigni, a migliorare la circolazione e a ridurre il rischio di danni all'endotelio dovuti a improvvisi aumenti del flusso e della pressione sanguigna.
Mangiare troppo sale a colazione
Consumare a colazione cibi salati, come panini con salumi, salsiccia vietnamita, riso glutinoso salato o noodles istantanei, può aumentare la pressione sanguigna al mattino. Il sodio contenuto nel sale provoca ritenzione idrica, aumentando il volume del sangue, esercitando pressione sulle pareti dei vasi sanguigni e costringendo il cuore a lavorare di più. Pertanto, sono preferibili alternative a basso contenuto di sale come panini con uova, porridge con verdure bollite, riso glutinoso con arachidi, fagioli mung, farina d'avena, patate o mais bollito.
Visualizza le email di lavoro
L'abitudine di aprire il telefono o il tablet per controllare email, messaggi e questioni lavorative appena svegli può sembrare innocua, ma può facilmente innescare una risposta allo stress. Di conseguenza, il livello dell'ormone dello stress cortisolo nel corpo aumenta fin dal momento del risveglio, causando un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna non appena il corpo esce dallo stato di sonno.
Ogni volta che si riceve un segnale di stress, la temperatura corporea e il sistema nervoso simpatico vengono stimolati, provocando un aumento della vasocostrizione e un maggiore fabbisogno di ossigeno da parte del cuore. Se questa condizione persiste, può facilmente danneggiare le cellule endoteliali, secondo Healthline .
Fonte: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-buoi-sang-vo-tinh-tien-gan-hon-den-benh-tim-185251001165912557.htm
Commento (0)