5 benefici per la salute derivanti da una doccia fredda al mattino.

Proprio come le docce calde, anche le docce fredde offrono numerosi benefici per la salute. Tuttavia, poche persone lo sanno.

Il dottor Jacob Teitelbaum, nato nel 1952, vive e lavora attualmente in Ohio, negli Stati Uniti. È un rinomato esperto con una lunga esperienza e numerosi successi nel campo della medicina, in particolare in medicina interna, sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia, terapia del dolore e neurologia (specializzato nei disturbi del sonno). Afferma che sia i bagni caldi che quelli freddi sono metodi di idroterapia scientificamente provati.

In realtà, la maggior parte delle persone conosce solo i benefici dei bagni caldi, come ad esempio i vantaggi per la salute cardiovascolare, il rilassamento mentale e il miglioramento del sonno. Gli effetti dei bagni freddi, invece, ricevono meno attenzione. È importante sottolineare che i bagni freddi non sono bagni a temperatura ambiente, ma a temperature molto basse. I bagni freddi sono simili alla crioterapia (l'utilizzo di stimoli freddi per trattare malattie o lesioni), come impacchi di ghiaccio, spray rinfrescanti, massaggi con il ghiaccio, vasche di ghiaccio, bagni di ghiaccio o tuffi in mare o in un lago ghiacciato.

Osserva il modo corretto di fare una doccia fredda, che fa bene alla salute.

Secondo il dottor Jacob Teitelbaum, sebbene semplici da fare, le docce fredde presentano anche alcuni aspetti da considerare dal punto di vista terapeutico.

Il momento migliore per fare una doccia fredda per la salute è la mattina (immagine illustrativa).

Innanzitutto, fare una doccia fredda è più benefico per la salute se fatta al mattino. In secondo luogo, presta attenzione alla temperatura dell'acqua. A meno che tu non sia un atleta o un paziente sottoposto a cure mediche sotto supervisione medica, non fare mai la doccia con acqua a una temperatura inferiore ai 10 gradi Celsius.

Gli studi dimostrano che la temperatura ideale per le docce fredde, come misura terapeutica e benefica per la salute, è compresa tra i 10 e i 15 gradi Celsius. Tuttavia, se siete sensibili al freddo o siete alle prime armi, potete iniziare con una temperatura di circa 14-18 gradi Celsius e aumentarla gradualmente ogni giorno.

In terzo luogo, ci ha ricordato che non bisogna aumentare o diminuire drasticamente la temperatura durante la doccia. In quarto luogo, riguardo alla durata della doccia. Non bisogna fare la doccia con acqua fredda troppo a lungo, ma sono necessari almeno 30 secondi per ottenere l'effetto desiderato. Sebbene alcuni esperti di gestione del dolore raccomandino di fare la doccia con acqua fredda per 5-10 minuti, cardiologi e dermatologi sostengono che ciò sia superfluo e che si superino facilmente i limiti di sicurezza, causando effetti collaterali.

Dopo aver sintetizzato queste opinioni, il dottor Jacob Teitelbaum ha concluso che la durata media di una doccia fredda per ottenere benefici per la salute è di 2-5 minuti. Se si fa la doccia al mattino, un minimo di 30 secondi a 3 minuti con una temperatura dell'acqua non inferiore a 10 gradi Celsius è sufficiente per ottenere tutti i benefici. Per scopi terapeutici specifici, la durata può essere adattata in base alle condizioni fisiche e al parere di un esperto.

Ricorda, le docce fredde prolungate non sono sempre un bene. Se la pelle diventa pallida, interrompi immediatamente la doccia. È un segno di cattiva circolazione sanguigna. Senza contare che esporre la pelle a troppa acqua (sia calda che fredda) può privarla dei suoi oli naturali. Le docce fredde prolungate possono anche facilmente causare raffreddori, infezioni respiratorie e, in alcune persone, aumentare il rischio di ictus.

5 benefici per la salute derivanti da una doccia fredda al mattino.

Fare una doccia fredda nel modo corretto apporta numerosi benefici alla salute, tra cui i più comuni:

1. Fa bene alla salute mentale, riduce la stanchezza.

L'effetto più semplice e immediato di una doccia fredda è il suo impatto sull'umore. Una doccia fredda al mattino ti sveglia e ti dà energia. Il dottor Jacob Teitelbaum afferma: "Il tuo corpo aumenta temporaneamente la produzione di epinefrina per far fronte allo stimolo del freddo, il che può renderti più vigile. In uno studio del 2022, i partecipanti che si sono immersi in acqua fredda per 5 minuti hanno mostrato anche maggiore attenzione, motivazione e un umore più positivo".

Gli studi dimostrano che dopo una doccia fredda l'umore migliora e la stanchezza si riduce (immagine illustrativa).

Allo stesso modo, quando si è stanchi, fare una doccia fredda stimola il sistema nervoso simpatico, aumentando la trasmissione di endorfine e noradrenalina, il che migliora notevolmente l'umore. Una doccia fredda al mattino aiuta ad iniziare la giornata in modo più efficace, favorendo una maggiore concentrazione e un atteggiamento più positivo.

2. Ottimo per la pelle e i capelli

Secondo il dottor Joshua Zeichner, direttore di chirurgia estetica e ricerca clinica presso il Dipartimento di Dermatologia del Mount Sinai Medical Center (USA), l'acqua fredda ha un effetto lenitivo sulla pelle. In particolare, restringe i vasi sanguigni e riduce arrossamenti e desquamazione, oltre a poter attenuare l'infiammazione e molti altri sintomi fastidiosi associati a patologie cutanee.

Ha spiegato: "Il rossore è causato dalla dilatazione dei vasi sanguigni. Al contrario, l'esposizione della pelle all'acqua fredda provoca la costrizione dei vasi sanguigni, riducendo il rossore. La costrizione dei vasi sanguigni nella pelle riduce il gonfiore e l'infiammazione e può persino alleviare il prurito causato dalla secchezza cutanea."

Allo stesso modo, il dermatologo Dr. Brendan Camp del Weill Cornell Medicine Dermatology Hospital (USA) afferma che le docce fredde possono anche ridurre il prurito associato a determinate condizioni, come la dermatite allergica da contatto, le eruzioni cutanee, le scottature solari e l'eczema. L'acqua fredda ha meno probabilità di seccare la pelle e i capelli. Riduce inoltre il rischio di rimuovere gli oli naturali dalla pelle e dai capelli, mantenendoli sani e forti, soprattutto se confrontata con una doccia con acqua calda.

3. Riduce l'infiammazione e il dolore

Secondo il dottor Jacob Teitelbaum, le docce fredde hanno dimostrato di lenire l'infiammazione e persino di ridurre il dolore, sia sulla pelle che in tutto il corpo.

Dopo diverse ricerche, gli esperti ritengono che l'acqua fredda non solo riduca l'infiammazione, ma allevi anche il dolore cutaneo. Questo è anche il motivo per cui gli atleti utilizzano spray rinfrescanti e bagni di ghiaccio per favorire il recupero dopo l'allenamento e gli infortuni. Studi precedenti hanno inoltre dimostrato che la crioterapia, comprese le docce fredde, può contribuire a ridurre l'infiammazione e il dolore derivanti dall'esercizio fisico e dallo sforzo eccessivo. Riduce l'infiammazione causata da lesioni e infezioni agendo sulla costrizione dei vasi sanguigni e limitando la proliferazione batterica superficiale.

4. Migliora la circolazione sanguigna, benefica per la salute cardiovascolare.

Anche fare una doccia fredda migliora la circolazione sanguigna nel corpo, provocando la costrizione dei vasi sanguigni.

Nonostante i numerosi benefici, per tutelare la propria salute è bene evitare docce fredde prolungate o a temperature molto basse (immagine illustrativa).

La dottoressa Marisa K. Garthik, cardiologa dell'Ohio, negli Stati Uniti, spiega: "Quando i vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle entrano in contatto con l'acqua fredda, si restringono e spingono il sangue più in profondità nei tessuti, aumentando il flusso sanguigno. Una buona circolazione sanguigna è essenziale per una buona salute. Una cattiva circolazione sanguigna significa che gli organi vitali del corpo non ricevono abbastanza sangue e ossigeno per funzionare correttamente."

Quando la circolazione sanguigna è buona, tutto il corpo funziona in modo più fluido. La salute cardiovascolare, in particolare, ne trae beneficio. Tuttavia, questo è vero solo se facciamo una doccia fredda nel modo corretto, ed è ancora più efficace se la facciamo al mattino.

5. Rafforza il sistema immunitario

Secondo il dottor Jacob Teitelbaum, le docce fredde hanno dimostrato di rafforzare il sistema immunitario. Uno studio del 2016 condotto negli Stati Uniti ha inoltre evidenziato che le persone che facevano docce fredde per 30 secondi o più per 30 giorni consecutivi avevano il 29% di probabilità in meno di assentarsi dal lavoro per malattia rispetto a coloro che facevano docce calde. Alcuni partecipanti a questo studio hanno riferito che, pur non essendo diminuito il numero di giorni di malattia, i sintomi erano più lievi.

In alcuni paesi, durante l'inverno è consuetudine lavare i bambini piccoli all'aperto con acqua fredda. Sebbene non sia una pratica del tutto approvata, il dottor Jacob Teitelbaum spiega che questo effetto è dovuto al fatto che l'acqua fredda favorisce una migliore circolazione sanguigna nelle arterie e nelle cellule del corpo. Pertanto, chi si lava con acqua fredda beneficerà di un sistema immunitario più efficiente e sarà meno soggetto ad ammalarsi rispetto a chi raramente si lava con acqua fredda.

Secondo PNVN

Fonte: https://baohatinh.vn/lam-dep/5-loi-ich-suc-khoe-nho-tam-nuoc-lanh-buoi-sang/252288.htm