6 modi per alleviare rapidamente il dolore al collo e alle spalle.

Il dolore lieve o moderato al collo e alle spalle può essere efficacemente alleviato con metodi come l'applicazione di calore, l'assunzione di una quantità sufficiente di acqua e lo stretching.

Il dolore al collo e alle spalle è un tipo di disturbo neuromuscolare che può colpire molte persone, causando disagio e influenzando direttamente le attività quotidiane e i movimenti. La dottoressa Do Thi Hong Anh, specialista in medicina riabilitativa presso il Centro di traumatologia ortopedica del Tam Anh General Hospital System, afferma che per i casi di dolore al collo e alle spalle da lieve a moderato, i pazienti possono applicare alcuni dei seguenti metodi di cura domiciliare.

Il dolore al collo e alle spalle è una condizione comune che incide significativamente sulla vita quotidiana di chi ne soffre. (Immagine: Freepik)

Applicare un impacco caldo o freddo.

Applicare calore aiuta a rilassare i muscoli tesi e favorisce la circolazione sanguigna. Questo è un metodo semplice ma efficace per alleviare il dolore al collo e alle spalle.

Inoltre, se il dolore al collo e alle spalle è accompagnato da tensione muscolare e gonfiore dei tessuti molli, potrebbe essere dovuto a un infortunio o a un'infiammazione. In questo caso, gli impacchi freddi possono essere una soluzione utile. I pazienti possono applicare impacchi freddi 2-3 volte al giorno, per 15-20 minuti ogni volta.

stiramento muscolare del collo

Gli esercizi di stretching aiutano a rilassare i muscoli tesi nella zona del collo, contribuendo a ridurre il dolore e a migliorare la mobilità, prevenendo la ricomparsa dell'infortunio. Due semplici esercizi che i pazienti possono eseguire sono:

Esercizio 1 : Spingi il mento in avanti, poi piegalo lentamente verso la gola. Quindi solleva il mento, mantenendolo parallelo al pavimento. Ripeti 10 volte all'ora.

Esercizio 2 : Stai in piedi con la schiena dritta, leggermente inarcata. Poi ruota le spalle descrivendo un cerchio senza muovere le braccia, ripeti 10 volte e cambia direzione.

Riposati e rilassati.

Il dolore al collo e alle spalle è spesso di natura meccanica, e si intensifica durante i movimenti della colonna cervicale, la posizione seduta prolungata, le posture scorrette del collo o le camminate eccessive. Pertanto, per alleviare il dolore, i pazienti dovrebbero interrompere temporaneamente l'attività in corso e dedicare un tempo sufficiente al riposo.

Inoltre, quando lo stress si attenua, anche la tensione muscolare del collo e delle spalle migliora significativamente. Pertanto, i pazienti possono ricorrere allo yoga, alla meditazione e ad altri esercizi per rilassare la mente.

Migliorare l'ambiente di lavoro.

A causa della natura del loro lavoro, che prevede di stare seduti a lungo davanti a un computer, gli impiegati sono tra i più soggetti a dolori al collo e alle spalle. Per alleviare questi disturbi, si consiglia di regolare la sedia in una posizione comoda, appoggiare i piedi a terra e tenere le ginocchia più in basso rispetto ai fianchi; inoltre, le mani dovrebbero essere posizionate all'altezza della scrivania per ridurre la pressione su colonna vertebrale, tendini, muscoli e articolazioni del collo e delle spalle.

Dormi nella postura corretta.

Anche una postura scorretta durante il sonno è una delle cause più comuni di dolore al collo e alle spalle. Per migliorare questa condizione, i pazienti dovrebbero prestare attenzione ai seguenti aspetti durante il sonno: dormire sulla schiena o su un fianco, non a pancia in giù, poiché questa posizione esercita pressione su collo e spalle; scegliere un cuscino di altezza e morbidezza adeguate in modo che la testa sia allineata con il collo; dormire su un materasso con una buona elasticità, né troppo duro né troppo morbido, che sostenga il corpo.

Bevi abbastanza acqua.

Questa è una buona abitudine, che non solo favorisce una corretta circolazione sanguigna, ma idrata anche i dischi intervertebrali, rendendoli più forti e flessibili. Ciò aumenta la loro capacità di carico e riduce efficacemente il dolore al collo e alle spalle. Pertanto, i pazienti devono bere 2-2,5 litri di acqua al giorno.

La dottoressa Hong Anh esegue una seduta di fisioterapia per trattare il dolore al collo e alle spalle. Foto : Ospedale Generale Tam Anh.

Il dottor Hong Anh avverte che il dolore al collo e alle spalle può derivare da molteplici cause, come l'età, traumi, tipo di lavoro e patologie preesistenti. Pertanto, se i rimedi casalinghi risultano inefficaci, il dolore si intensifica o compaiono sintomi insoliti nella zona del collo e delle spalle, come intorpidimento, gonfiore, deformità, perdita di mobilità, febbre, ecc., è consigliabile rivolgersi tempestivamente a un ospedale per una diagnosi e un trattamento.

Phi Hong

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