6 modi per aumentare la longevità che molte persone stanno cercando.

Negli Stati Uniti , immergersi in acqua fredda, praticare il digiuno intermittente, seguire una dieta vegetariana e utilizzare la terapia con luce rossa o il nicotinamide mononucleotide sono metodi anti-invecchiamento molto diffusi.

In passato, l'industria anti-invecchiamento e della longevità si rivolgeva principalmente alla classe agiata e agli imprenditori facoltosi. Ora, tuttavia, è diventata una tendenza diffusa.

Le persone spendono denaro in vari farmaci da prescrizione come la metformina e cercano terapie come le iniezioni di peptidi nella speranza di invertire il processo di invecchiamento. Secondo un rapporto di Grand View Research, si stima che il mercato globale della longevità raggiungerà quasi 189 miliardi di dollari entro il 2028.

Alcune ricerche suggeriscono che alcuni metodi popolari potrebbero effettivamente rallentare l'invecchiamento cellulare, migliorare le funzioni cognitive e persino ritardare l'insorgenza di malattie croniche. Tuttavia, secondo Anant Vinjamoori, direttore medico di Modern Age, questi metodi dovrebbero essere considerati semplicemente come strumenti, né buoni né cattivi. Ha aggiunto che il loro valore ultimo dipende dal contesto di utilizzo e dovrebbe essere adattato alle esigenze individuali.

Uno dei metodi anti-invecchiamento più popolari è Immergersi in acqua fredda, una pratica nota anche come crioterapia, consiste nel trascorrere alcuni minuti in una vasca o in una piscina con acqua a temperature sotto zero. Si ritiene che questo rallenti il ​​processo di invecchiamento cellulare.

Secondo il dottor Vinjamoori, questo metodo offre benefici sia a breve che a lungo termine. Immergersi in un bagno di acqua fredda aumenta la produzione di neurotrasmettitori come l'adrenalina e la dopamina, che hanno un effetto ringiovanente e forniscono energia immediata.

"A medio e lungo termine, alcune evidenze suggeriscono che l'esposizione alle basse temperature possa ridurre l'infiammazione sistemica, nota per essere una delle cause di molte malattie croniche", ha aggiunto Vinjamoori.

Molte persone utilizzano il metodo di limitare gli orari dei pasti. Per godere di una salute migliore in età avanzata, la ricerca dimostra che regolarizzare gli orari dei pasti migliora condizioni come il diabete e l'obesità e rafforza le difese dell'organismo contro lo stress ossidativo.

"Per me, il principale vantaggio di questo metodo è la regolazione del ritmo circadiano. Limitare l'apporto calorico la sera aiuta a migliorare il sonno", ha affermato Vinjamoori.

Una donna fa il bagno in un lago ghiacciato. Foto: iStock

Altri eliminano la carne dalla propria dieta, adottando un'alimentazione vegetariana o a base vegetale. Secondo gli studi, coloro che eliminano completamente o parzialmente le proteine ​​animali e seguono una dieta a base vegetale vivono più a lungo e in salute.

David Sinclair, professore alla Harvard Medical School ed esperto di ricerca sulla longevità, afferma che una dieta ricca di proteine ​​animali fa sentire le persone in salute solo per un breve periodo.

"I dati provenienti da studi sulla popolazione dimostrano che una dieta a base di carne non contribuisce alla longevità a lungo termine", ha affermato.

In molte Zone Blu, ovvero aree in cui le persone vivono fino a 100 anni, le abitudini alimentari sono spesso basate su un'alimentazione vegetale.

Per chi ha maggiori possibilità economiche , la terapia con luce rossa È una pratica diffusa. Gli utenti in genere indossano una maschera speciale con LED o laser, esponendo il corpo alla luce rossa, la lunghezza d'onda più lunga dello spettro visibile.

Precedenti ricerche hanno dimostrato che "esporsi" alla luce rossa per 5-20 minuti aumenta la produzione di adenosina trifosfato, un composto che fornisce e immagazzina energia per le cellule.

"Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno i benefici di questo metodo. Tuttavia, esistono numerose prove che suggeriscono un miglioramento di diverse problematiche cutanee come acne, invecchiamento, caduta dei capelli, cicatrizzazione delle ferite e danni solari", afferma la dermatologa Laura Buford.

Nell'era della mania anti-invecchiamento, il nicotinamide mononucleotide , o NMN, è molto ricercato. Questo integratore contribuisce ad aumentare i livelli di NAD+, un coenzima cruciale per l'organismo. Il NAD+ svolge un ruolo essenziale nel supportare il metabolismo e nel mantenere una sana funzionalità cellulare. Questo integratore è ambito da molti miliardari.

Il professor Sinclair della Harvard Medical School spiega che il corpo umano utilizza il NAD+ come "indicatore dell'invecchiamento". Con l'avanzare dell'età, i livelli di NAD+ diminuiscono, gli enzimi che riparano e proteggono il corpo ne risentono e le persone non sono più in grado di contrastare l'invecchiamento in modo naturale.

Poiché il NAD+ è una molecola di grandi dimensioni, è difficile per l'organismo umano assorbirla direttamente. Sinclair raccomanda l'utilizzo di integratori alimentari contenenti questa sostanza, come la vitamina B3 e la nicotinamide riboside (NR).

Oltre all'NMN, molte persone utilizzano l'ashwagandha , un'erba anti-invecchiamento dell'Ayurveda, un antico sistema di medicina originario dell'India. Questa erba è classificata come adattogena e offre numerosi benefici per la salute, dalla riduzione dell'ansia e il sollievo dall'artrite al miglioramento delle funzioni cognitive.

Citando alcuni studi, Vinjamoori ha affermato che l'ashwagandha aiuta a ridurre il cortisolo, un ormone associato allo stress. Contribuisce inoltre a migliorare il sonno di chi soffre di insonnia.

Recenti ricerche pubblicate sulla National Library of Medicine suggeriscono inoltre che l'ashwagandha potrebbe essere un potenziale ingrediente anti-invecchiamento. Un altro studio, pubblicato sul Journal of Clinical Medicine, dimostra che l'ashwagandha contribuisce a mantenere la lunghezza di importanti proteine ​​situate alle estremità dei cromosomi, chiamate telomeri. Questi telomeri tendono ad accorciarsi durante la replicazione del DNA e sono considerati un fattore chiave nell'"accelerazione dell'invecchiamento cellulare".

Thuc Linh (secondo Business Insider )

Link alla fonte: https://vnexpress.net/6-cach-tang-tuoi-tho-duoc-nhieu-nguoi-san-lung-4665444.html