Cosa dovrei mangiare a cena per dormire bene e svegliarmi riposato?

Secondo gli esperti, per dormire bene la notte, bisognerebbe mangiare cibi facilmente digeribili che forniscano comunque sufficienti nutrienti.

Secondo Mai Thi Thuy, laureata in Nutrizione presso il Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale Generale Xuyen A di Ho Chi Minh City, per dormire bene e in modo efficace, è fondamentale prestare attenzione agli alimenti da evitare nella dieta quotidiana, soprattutto la sera, come ad esempio gli stimolanti (contenenti caffeina, bevande alcoliche...), i cibi ricchi di zuccheri, i cibi piccanti e i cibi ricchi di grassi.

"Per dormire bene, soprattutto per chi soffre di insonnia, è consigliabile consumare una cena leggera a base di alimenti facilmente digeribili ma che forniscano comunque sufficienti nutrienti, come latte caldo, zuppa di verdure, porridge, ecc., e alimenti che favoriscono il sonno come banane, frutta secca, verdure a foglia verde, uova, pesce azzurro e pollame senza pelle", ha spiegato la nutrizionista Mai Thi Thuy.

Ecco alcuni alimenti facilmente digeribili adatti per la cena:

Pesce grasso

I pesci grassi come sardine, sgombri, aringhe e salmone forniscono elevate quantità di vitamina D e acidi grassi omega-3, nutrienti essenziali che contribuiscono a migliorare il sonno.

I pesci grassi come sardine, sgombri, aringhe e salmone forniscono elevate quantità di vitamina D e acidi grassi omega-3.

FOTO: LE CAM

Latte e prodotti caseari

Lo yogurt, i latticini, il formaggio... forniscono elevate quantità di melatonina e triptofano, e i probiotici contenuti nello yogurt possono anche contribuire a ridurre la tensione nervosa, migliorando così efficacemente l'insonnia.

Pollame senza pelle

La carne di pollame senza pelle è ricca di triptofano, che aiuta l'organismo ad aumentare la produzione di melatonina, l'"ormone del sonno".

Uovo

Le uova sono ricche di melatonina e contengono vitamina B6, vitamina D, magnesio e altri nutrienti, tutti essenziali per regolare e migliorare efficacemente la qualità del sonno.

Avena

Oltre alle proteine ​​e alle fibre che contribuiscono a prolungare il senso di sazietà, l'avena fornisce anche omega-3, melatonina e triptofano, che migliorano significativamente la qualità del sonno.

Oltre alle proteine ​​e alle fibre che contribuiscono a prolungare il senso di sazietà, l'avena fornisce anche omega-3 e melatonina.

FOTO: LE CAM

Noci

Frutta secca come pistacchi, semi di chia, anacardi, semi di lino, noci e mandorle sono ricche fonti di melatonina, acidi grassi omega-3 e magnesio, che contribuiscono a rafforzare il sistema immunitario e a favorire un sonno migliore.

Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde come spinaci, cavolo riccio, foglie di crisantemo e crescione sono ricche di antiossidanti (polifenoli, vitamine C ed E) e forniscono alcune sostanze (luteolina, GABA, ecc.) che aiutano ad alleviare la tensione nervosa.

Banana

Contiene triptofano, che aiuta l'organismo a produrre serotonina e melatonina, due ormoni importanti per il sonno.

"È importante mantenere abitudini alimentari regolari ed evitare di saltare i pasti. È necessaria una dieta equilibrata che includa tutti i gruppi alimentari e una varietà di cibi nei pasti quotidiani. Evitate di mangiare troppo prima di andare a letto. L'orario migliore per la cena è prima delle 19:00 o delle 20:00", ha affermato la nutrizionista Mai Thi Thuy.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm