Tre parti del corpo più soggette a infortuni durante gli allenamenti in palestra.

Spalle, ginocchia e parte bassa della schiena sono soggette a gravi infortuni se chi frequenta la palestra assume una postura scorretta.

Gli allenamenti in palestra sono una forma di esercizio fisico molto diffusa grazie ai numerosi benefici per la salute e alla capacità di migliorare rapidamente la forma fisica. Tuttavia, l'allenamento in palestra richiede una tecnica avanzata. Chi non utilizza la tecnica corretta è molto più soggetto a infortuni. Nei casi più gravi, questi infortuni possono compromettere la mobilità a lungo termine.

Secondo il dottor Dao Duy An Duy, medico e specialista in traumatologia ortopedica presso l'ospedale generale Tam Anh di Ho Chi Minh City, le articolazioni della spalla, della parte bassa della schiena e del ginocchio sono le sedi più comuni di infortuni durante l'allenamento in palestra. Questi infortuni possono verificarsi durante esercizi di forza con tecniche complesse come squat, stacchi da terra e trazioni alla sbarra, poiché questi richiedono il massimo allungamento e tensione per stimolare la crescita muscolare.

Il dottor Duy fornisce consigli sanitari ai pazienti. Foto: Ospedale generale Tam Anh.

Tra le lesioni più comuni alla spalla che si verificano durante gli allenamenti in palestra si annoverano le lesioni ai tendini della cuffia dei rotatori, la tendinite del bicipite e persino le lesioni del plesso brachiale.

Quando gli esercizi per la parte superiore del corpo vengono eseguiti in modo errato, le fibre muscolari non vengono allungate e tese correttamente, oppure il loro movimento avviene nella direzione sbagliata. Ciò provoca un eccessivo stiramento dei nervi, con conseguenti lesioni. Le lesioni all'articolazione della spalla hanno un alto rischio di causare la perdita della funzionalità del braccio e i pazienti necessitano di un trattamento chirurgico tempestivo.

Le lesioni alla colonna lombare sono comuni tra i sollevatori di pesi. Maggiore è il peso sollevato, maggiore è il rischio di infortunio. Una tecnica di sollevamento scorretta e la mancata attivazione dei muscoli del core creano una pressione significativa sulle vertebre lombari L4 e L5, aumentando il rischio di lesioni improvvise alla colonna lombare o di peggioramento di una preesistente degenerazione discale lombare.

Le lesioni al ginocchio possono verificarsi durante esercizi intensi per la parte inferiore del corpo o movimenti complessi di salto e torsione. Tuttavia, anche esercizi a bassa intensità come camminare e andare in bicicletta possono danneggiare il menisco e la cartilagine articolare se eseguiti in modo scorretto o eccessivo. A lungo termine, chi pratica attività fisica può incorrere in instabilità del ginocchio o, nei casi più gravi, in artrosi.

Tra le altre lesioni al ginocchio che possono verificarsi si annoverano le lesioni del legamento crociato anteriore o posteriore (LCA), le lesioni meniscali, le lussazioni del ginocchio, ecc.

Tecniche di allenamento scorrette possono facilmente causare infortuni. Foto: Freepik

Gli infortuni in palestra possono verificarsi improvvisamente o essere il risultato di un processo cumulativo, portando a gravi problemi di salute e a una compromissione della funzione motoria.

Per proteggere il corpo, il Dott. Duy consiglia a chi si allena di contrarre i muscoli addominali per proteggere la colonna vertebrale e la zona lombare; di evitare di bloccare le ginocchia durante tutti i movimenti. Eseguire movimenti controllati; comprendere la tecnica di ogni esercizio prima di eseguirlo; non utilizzare pesi eccessivi per il proprio corpo. Mantenere un programma di allenamento e riposo adeguato e consultare un medico in caso di dolore o altre anomalie.

Hong Phuc

Qui i lettori possono porre domande sui disturbi muscoloscheletrici ai medici, che risponderanno alle loro domande.

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